工作禅第12式：输什么也别输了心情

 

不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E-mail，说正身陷困境，常常想到自杀。

及至见了面，他说自己最近十分烦恼，已不堪忍受：

一，他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己备受窝囊气。

二，正值夏季，北京接连桑拿天，他须带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。

三，女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。

朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物；也可能你已经小有成就。但人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有正确的招数，我们都是被折磨的对象。

我们现在用“消减烦恼的四大法门”帮助他解决当下的压力与烦恼情绪。

陕西青年叫小杨。首先要做的是把小杨的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。

消除烦恼的第一法门，“听之任之法”。我问：你觉得这家培训公司人际关系恶劣，那么，你目前有没有可能跳槽找到别的工作？小杨想了想，说：暂时没有更好的选择。我又问：桑拿天你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我再问：你想不想和女友分手？他说不想。

我告诉他：烦恼的事情压在头上，当我们不能改变时，第一个方法是适应它，听之任之。

桑拿天你改变不了，便只能适应它。对它听之任之，或许还能进入“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境如果不能摆脱它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。

朋友们会说，这算什么高招，谁不会？

我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁还可能没真弄懂的道理。

对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。

如果不听之任之，就会陷入更大的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼会感觉天气更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，因为烦恼而更加处置不好人际关系，以至于无法适应环境，于是乎处境更恶劣，自己更烦恼。

《金刚经》中记述，一位长老问：如何降伏妄心？释迦牟尼回答：不降而降。也就是说，对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，顺其自然，结果是不降而降。

消减烦恼的第二法门，“宣泄法”。

这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。

我告诉小杨：听之任之是对烦恼的基本态度。然而，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。第一，可以找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，可以自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎。

每天有烦恼，每天宣泄一下。这个方法简单易行，又颇为有效。朋友们可根据自己的情况找到合适的宣泄方式。日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火郁闷不已，都可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。

消减烦恼的第三法门，“改变认知法”。

从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点。

［我不止一次讲过一个故事，一个老太太有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。老太太活得很辛苦，晴天的时候，她为卖伞的女儿忧虑，怕伞不好卖。雨天的时候，她又为卖鞋的女儿发愁，怕没有人买鞋。她活得太累了，结果生了一身的病。有人指点老太太去请教禅师。禅师听了老太太的烦恼，教给她一个非常简单的方法，让老太太以后每到晴天就为卖鞋的女儿高兴，因为一定会有许多人买鞋；到了雨天就为卖伞的女儿高兴，因为下雨的时候一定有许多人需要雨伞。这样，无论是晴天雨天都高高兴兴的。老太太听了禅师的话，从此天天快乐，没过多久，她身上的病也好了。

这就是改变认知对人生的作用。不同的认知决定了不同的人生。

成功的人士之所以成功，往往因为他们在一些重大人生问题上有比一般人更正确的认知。］

我用这个方法解决小杨的烦恼。我说：桑拿天是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿呢，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受？你要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，反而得了乐趣。小杨一听，觉得是这么回事。

我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应对能力的好机会。你说自己这方面有弱点，何不趁此机会补上这一课呢？这对你的人生有重大意义。至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家用，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下和他闹别扭，很正常。我对小杨说：这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，及早消化这个矛盾，是必修课。如果两人因此吹了，现在闹别扭就使你们长痛不如短痛。

三件烦恼的事情，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。

改变认知并不是编一些假话来蒙自己，而是发现一些过去没发现的新道理。

善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼，这是人生的高技术。

生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。如果你不仅善于用改变认知法解决自己的烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是高人了。

消减烦恼的第四法门，“行为法”。

要消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为。

小杨有一天电话告诉我，刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人正各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎样想改变认知，都没有用。他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？我说：很简单，要用行为法。走出家门就完了。小杨领会了，出门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位熟人，少不了佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。他说：行为法确实很管用。若是关在家里，火气且下不去呢。

就这样溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。

朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。关键要采取行为。一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。长期的烦恼，要采取长期的行为。

我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，找个离家远点的公园，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他接受了我的建议，每天早晨出去跳舞，一段时间过去，不那么抑郁了。

善于运用工作禅第十二式，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。

减少了这些额外支出，你会发现自己精力大增。

工作禅第十二式“消减烦恼的四大法门”操作要领是：

一，遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。

二，善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。

三，善于随时改变认知，做一个想得开的人。

四，善于用行动对烦恼情绪调虎离山。  

工作禅第14式　让男人精力旺盛的10个好习惯

  

工作禅第十二式告诉我们，“行为”会有力地调整情绪从而达到减压。

那么，“系统的行为”将更有力地调整我们的状态甚至改变性格。

一位从事公司管理的朋友告诉我，他最大的毛病是急躁，说话、走路、办事都透着个“急”字，因为急躁这些年吃了不少亏。他看过很多书，也知道不少道理，却始终克服不掉这个毛病。

他说：不是没方法，而是方法很多，不知如何下手。

我告诉他：想克服急躁很简单，将正确的方法嵌入每日作息中。他问什么意思？我说：你每天早晨要起床吧？你在每日睁开眼面对的墙壁上挂一个条幅，上写三个字“慢半拍”，这样，从一天的开始就有了正确的自我提示。然后，你起床后要刷牙吧，你提醒自己按照现在牙科卫生的要求耐耐心心刷三分钟牙，这样，又磨了你的性子。然后，你要出门上班吧？从今天起，你要求自己用从容的步伐走路，不要急急忙忙地赶路。然后，你来到办公室，办公桌上要摆放一句自我提示的话，比如“从容大度”、“戒急戒躁”，你在它的提示下开始上班的第一个程序。

按照这样的方法，你将几个或十几个程序嵌在每日必经的作息中，克服急躁的事情就落实了。

一个月后，年轻人高兴地告诉我，他用“嵌入法”解决了苦恼自己多年的大问题。

这样，我们就顺理成章推出了工作禅第十四式：“每日金八条”。

如果我们想重新塑造自己，进入好状态，最简单有效的方法就是在日复一日的生活中“嵌入”一些正确的行为程序。把这些有警示作用的程序嵌入每日作息中，会按时指引我们，使得调整自我的善良愿望得到“制度”的保证。为此，我们设计了“每日金八条”，将它们嵌入每天的作息中：

第一，微笑出门。

微笑能使你身心放松；微笑能使你和周边人际关系松弛；微笑便于在社交中沟通；如此等等。当我们讲在生活中应该贯穿微笑法则时，你一定不会反对。然而，人并不是一下子就学会时时处处微笑处事的。那么，首先做到微笑出门。能够微笑出门，就有了好的开始。

第二，每天欣赏一下自己。

人是需要被欣赏的，在缺乏欣赏的环境中很难成长起优秀的人才。我们不可能强求环境对自己的欣赏，却可以增加一点自我欣赏。就是很简单地养成一个习惯：每做完一件事情都欣赏一下自己：哦，干得真不错，很能干，很天才。无论是电脑上完成一个程序，谈成一笔业务，组织好一次会议，写下一个策划文本，都可以称赞一下自己。这个习惯有上几天就养成了。

第三，欣赏夸奖一下别人。

对左邻右舍的小孩，可以夸一句真聪明。和同事商量工作时可以说，你这个做法很高明。面对客户谈判时可以说，你的精神面貌很感染人。这是一个价值连城的好习惯。欣赏别人不仅有利于联络感情，处好人际关系，更重要的是调整自己的状态。欣赏他人能使自己处在成功、健康、宽容的状态中。

第四，不忘记庆祝每一个胜利。

排球运动员在场上赢了球，会相互碰一下手以示庆祝。足球运动员进了一个球，进球者会高举双臂做胜利姿态。善于庆祝胜利是一种特别好的行为习惯。无论在家中，还是在公司，都要善于庆祝自己的胜利，庆祝大家的胜利。不忘记庆祝胜利的人，常常是健康开朗容易获得机会的人。

第五，下班后“跳槽”，从工作跳到休息。

许多人下班后经常会在头脑里萦绕着工作，然而，除了必不可少的加班加点与思索外，很多是毫无必要的牵挂。拿得起放不下，成为许多人丧失休息质量的重要原因。要善于划清工作与休息的界限。大脑有很大的惯性，如果我们不善于中断它的惯性，常常会有许多不必要的额外支出。

工作结束了，要干脆利索地跳槽到休息，要养成习惯。

第六，删除烦恼。

如果白天有很多烦恼，到了晚上不妨清洗一下大脑。先想一想哪些事在烦恼你，把烦恼一条一条写在纸上。譬如某件事处理不当，有点沮丧。又譬如和同事发生龃龉，上级对你的工作有些不满。还可能是一些很琐碎的小事，汽车被剐蹭了，肠胃不舒服了，如此等等。写完了，要狠狠地在每一项烦恼上划个×，再将纸撕得粉碎，往纸篓里一扔：去你的！这就会使烦恼去掉一多半。

从心理学上讲，这也是一种“脱敏法”。

第七，改变自己的习惯用语。

观察社会生活，我们发现，人生成功的人与人生失败的人往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人习惯用语往往是：真不错！没问题！我来想办法！一定能成！而那些失败者则常常相反，他们习惯说：太糟糕了！烦透了！气死人！真倒霉！习惯用语是性格的自然流露，是状态的瞬间闪现。好的习惯用语常常给自己良性暗示，又给对方不知不觉的鼓舞。希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。如果你每天在说太糟糕，气死人，烦透了，那么不妨做点改变。

改变起来很容易，改变以后立竿见影，何乐而不为？

第八，合理地吃，合理地睡，合理地工作与休息。这个道理简单到所有人都知道，但怎样才算合理地吃、合理地睡、合理地工作与休息，却是很多人在生活中根本不思考的。建议朋友们根据自身情况因地制宜作点调整。对于大多数人来讲，少吃多锻炼是个金法则。

以上八个行为法很简单，朋友们明天就可以开始做：

一，出门微笑；

二，每天欣赏一下自己；

三，也欣赏一下别人；

四，遇到胜利和好事情庆祝一下；

五，下班后中断工作逻辑，跳槽到休息；

六，有什么烦恼晚上写张清洗单，一撕了之；

七，改变习惯用语；

八，少吃多锻炼，合理地工作与休息。