每天八分鐘揮桿進階擊球參與部位專項訓練

    你滿懷希望，可老是將球擊到球道以外，再看看那個揮桿很差悶聲不響的傢夥卻一次次將球開到球道中間，你否感到十分惱火？也許人家擊球技術就是比你棋高一著，這怪誰呢？有句古老的格言也說：“不看過程，只看結果。”到了擊球的關頭，你的揮桿前面幾個階段發揮好壞都要體現在這關鍵的一擊上，也就是桿面接觸的球體的那一剎那了。成敗在此一舉！

    揮桿的擊球階段的專門訓練千萬不能掉以輕心。因為擊球的時候身體最容易受傷，因為這個時刻，桿頭的速度在整個揮桿過程中達到最大，所有的肌肉全部收縮，這給脊椎、頸部、髖關節增添了巨大壓力。在擊球的時候，臀部和腿部的肌肉非常活躍，因為它們要將力量從下肢傳送上來，還要支援從身體右邊轉移到左邊的重量。

    今天我們的8分鐘揮桿進階課程主要針對下肢和臀部進行訓練。這個訓練會使你的平衡能力也受到挑戰。順便提醒一下，訓練時一定要保持注意力集中。

      1. 前跨姿勢

     (1)準備活動：如圖所示，將左腳跨前大約5英尺，將右腳跟抬離地面，將右腿盡可能伸直。雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，在整個訓練過程中保持脊椎豎直。

     (2)正式活動：吸氣，左膝彎曲成90度；接著呼氣，同時將腿伸直。重復15次，動作要緩慢。將注意力集中在前方離你4英尺遠的地方，這將幫助你身體保持平衡，注意力集中。接著切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

        2. 側展姿勢

    (1)準備活動：這個過程主要是為了活動臀部，增加臀部的靈活性，同時增加髖關節和腿部的柔韌性，可謂一石二鳥。如圖所示，將左腳向前跨出5英尺，將右腳向內轉90度角。右下肢不要彎曲，相反，應該感受臀部的舒展。接著用左肘接觸你的左膝。

    (2)正式活動：這個姿勢增加了軀幹的轉動。現在，當你將軀幹轉向天花板時，向上伸展右臂。要加大訓練的強度，可以將右臂伸出，高於右耳，手臂盡可能伸直。保持這個姿勢，緩慢數到10，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

     3. 拱橋姿勢

    這個姿勢主要強化訓練臀部以及大腿肌肉，並伸展臀部屈肌和腰大肌。如圖所示，仰躺于地，腳後跟離尾椎大約1英尺。將一塊瑜伽磚或者毛巾夾在大腿之間，夾緊毛巾，將臀部抬離地面。保持這個姿勢，緩慢地數到5。然後降低身體。重復整個過程5次。