书名：《孕妈妈40周关键营养》

价格：16.8元

出版社：北京出版社

推荐指数：★★★★

书中说到：如果母亲怀孕时饮食状况是胃口不好、偏食、或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的，那么，宝宝就经常表现书没胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、甚至较大宝宝出现明显的偏食现象等。因此，吃，也是一种胎教。

 

准妈妈要养成良好的饮食习惯：

 

★定时定餐：早餐7-8点，午餐12点，晚餐6-7点。孕期提倡“三餐两点心”的用餐模式，三餐之间安排两次加餐，进食蔬菜、水果等。增加进餐次树、少量多餐可减少血糖变化的幅度，有利于身体健康。

 

★定量定餐：各餐，尤其是正餐不宜囫囵或合并，且分量要足够，保证每餐的热量摄取与均衡营养。

 

★定点用餐：一边吃饭一边做别的事是不好的习惯，如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌胖吃饭，那么你首先应该以身作则。

 

★以天然的食物为主：如五谷、蔬菜、新鲜水果等，烹调时少用调味料，尽量避免垃圾食品。

★食物安排多样化：注意粗、细、杂粮搭配，少吃精米精面。食物制作要科学合理。

★纠正挑食、偏食等不良饮食习惯。

 

妊娠第1周：夫妻一起补含锌丰富的食物，对提高精子和卵子的质量非常有益。避免饮浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，最理想的饮料是白开水。切生肉后要将手洗干净。食用熟透的肉类，以防肉中弓形虫体原虫感染胎儿。

 

洗衣服要用肥皂，不宜用洗衣粉。洗碗要选不不含有害物质的洗洁精。

每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水，排毒并且改善器官功能，预防疾病。

 

妊娠第2周：为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃含叶酸的食品：樱桃，桃，李，杏，红果等，补充叶酸片剂。

 

妊娠第3周：早餐吃温热的食品，保护肠胃，热稀饭，热牛奶，热燕麦片等。

 

孕早期忌吃的食物：桂圆、益母草、山楂、西瓜、甲鱼

孕中期忌吃的食物：螃蟹、果脯、咖啡、油条、糖精制品、芥末、土豆、生鸡蛋、咸鱼、冷饮

孕晚期忌吃的食物：薏苡仁、蛙肉、罐头食品、方便食品、大补食品、高脂肪食品、高蛋白食品

 

书名：《好吃有好孕》

出版社：中国中医药出版社

价格：16元

推荐指数：★★

 

体重的变化可判断孕妇的营养状况：孕妇体重增加不应少于9千克，否则，婴儿出生时可能偏小并在婴儿期（出生后第一年）出现较多的健康问题。但体重的增加也不应超过15千克，体重增加过多，怀孕分娩时出现并发症的可能性会增大。

 

怀孕后体重减轻，尤其比妊娠前轻10%，应及时就医。体重不增不减，或者增长十分有限，容易生早产儿或低体重儿。身体肥胖的孕妇，也不能限制饮食，仍然要使体重按正常速度增加。身体原来不胖，怀孕后体重迅速增加，每月超过3千克，要区别对待，如单纯性肥胖引起的，要控制体重。如主要是浮肿引起的，则应去医院测量血压，化验尿蛋白，以及早发现妊娠中毒症。如每周体重增长超过0.5千克，也多表明有水肿，要予以注意。

 

书名：《图解孕妈咪胎儿营养师》

出版社：中国人口出版社

价格：29.8元

推荐指数：★★★

如何摆脱孕期水肿：孕8-9个月时，会有水肿。坐着工作时，在脚下垫一个矮凳；躺着时，平躺或左侧卧；平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。不要常时间坐或站，常常走一走，动一动，以增加下肢血流。穿着让涨大的脚舒适的鞋子，不要穿带有松紧带的袜子。

 

书名：《哺乳妈妈吃什么》

出版社：化学工业出版社

价格：29.8元

推荐指数：★★★

 

“月子”里催奶很关键：饮食忌生冷、寒凉，产后3天喝催乳汤，增加优质蛋白，

下奶食谱：

乌鱼（黑鱼）通草汤

原料：乌鱼（黑鱼）一条，通草3克，葱、盐、料酒各适量。

做法：乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和盐、葱、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

 

鲫鱼奶汤：

原料：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、料酒等各适量。

做法：鲫鱼去鳞及内脏，洗净、下油锅略煎，再加葱、盐、料酒水适量共炖至汤呈乳白色时，加入牛奶，煮开即可。

莴苣粥：

原料：莴苣30克，猪瘦肉30克，梗米50克

做法：莴苣切丝，猪瘦肉切末，梗米淘洗干净。将莴苣丝、猪肉末及梗米放入锅内，加水约400克，放置炉火上煮，煮至米烂汁稠时，放入精盐及麻油，稍煮片刻后即可食用。

 

猪蹄茭白汤：

原料：猪蹄250克，茭白100克，姜2片，料酒、葱、盐各适量。

做法：猪蹄用沸水烫后刮去浮皮，洗净，放入锅内，加清水、料酒、姜片及葱，大火煮沸，撇去浮沫，再改用小火炖至猪蹄酥烂，最后放入茭白片煮5分钟，加入盐即可。

 

书名：《老中医教孩子怎么吃》

出版社：吉林科学技术出版社

价格：22.9元

推荐指数：★★★

中医提醒：这些食物，缺一不可

1.营养不良，主食是关键：1岁以后的孩子，应以谷类为主，例如各种麦、玉米、高粱、小米。小学生1天的摄入量为300-400克，中学生则为400-500克。

城市孩子早餐一般只吃牛奶，鸡蛋，中餐，晚餐主食摄入量不足，尤其是城市主妇应该让孩子吃足够的主食。

2.蔬菜，让孩子一步步接受

孩子几个月起就可以吃蔬菜，刚开始可每天喂50-100克番茄汁或青菜水，孩子5-6个月时可将菜叶、胡萝卜、土豆捣成泥，每天喂1-3汤匙，孩子1岁后可将菜煮烂，每次喂1小勺，训练孩子咀嚼后下咽，这样还有助于孩子乳牙和上下颌骨的发育，而且，慢慢地孩子便会习惯吃各种蔬菜了。如果长期不吃蔬菜，很容易引起便秘、维生素缺乏等症状。

 

许多孩子不喜欢吃蔬菜，会让父母烦恼。其实，爱吃蔬菜的习惯是从小培养的，父母应注意，在孩子开始尝试母乳以外的食品时，应在饮食中加入蔬菜，许多家长喜欢为孩子提供果水、果汁、果泥等，殊不知，孩子的味蕾比较敏感和发达，这些甜食品会让甜味从此成为他们的至爱，会使孩子在辅食添加时，抵触青菜的清淡、苦涩的味道，还会让他们形成“不喝白水”的习惯。

3.水果，给孩子多吃有一点

4.帮孩子建立对食物的好感：孩子不爱吃时，不要用疑惑或责备的口气询问，例如“宝宝好象胃口不大”，和“为什么宝宝什么都不爱吃”，而应该说正面的好话：宝宝多么能吃啊，这个真好吃啊

5.尊重宝宝对食物的偏好：在宝宝接触固体食物时（5-6个月以后），注意观察宝宝喜欢什么样的食物，宝宝第一次品尝某种食品时，不要将其与别的食物混在一起，这样能方便了解宝宝的饮食偏好，喂某种食物，宝宝出现迷惑的表情，皱眉，或将食物吐掉，则表明他对这种食物不感兴趣，可以过3-4周再尝试。

6.孩子饿一顿并无大碍。若是这一顿孩子不太想吃，就饿一顿，父母不要大惊小怪，下一餐孩子反而会相当有胃口。

 

书名：《影响孩子一生的营养方案》

出版社：天津教育出版社

价格：21.8元

推荐指数：★★★

 

如何科学选择小宝宝的断奶时间：避开三伏和三九，循序渐进，首先增加母乳的间隔时间，减奶的时间从白天开始，过渡到睡前喂，夜间喂，断奶过程中，要对宝宝加倍精心护理，科学细致地给宝宝添加离乳食品，以防宝宝身体不适，引起疾病。

宝宝对于母乳，不仅仅是饥饿的需求，还有情感上的依恋，因此在断奶时宝宝肯定以哭闹的方式来抗衡，遇此情况，母亲应在逐步让宝宝适应饮食改变的基础上，采取果断的态度。有这样的实例：宝宝小哭闹，妈妈就妥协，结果断奶时间反复拖延，既影响了宝宝的心理健康，也影响了宝宝的身体健康。

 

----一位脑损伤宝宝妈的纸条：

对了，西西谢谢你，我自从看到栋栋的博客，又认识好多人，真的谢谢你，我这俩天都没顾的上和你说话，因为一直在狂看博客，感触很多，还是怪自己不够成熟，光想自己的感受，好了，我会重新开始好好做人，谢谢你，除了感谢不知道还能为你做什么

 

想想无论面对什么样的人生，总该是充满信心和希望的。

 

--- 下面这个有经验的妈妈们说说

我小姑子家的孩子刚刚三个月，我今天收到这样一条短信：嫂子,一诺就在脑门上去一点,跟带了发卡似的凹进去一条,他们说是缺钙,你有时间时帮我查查是什么原因,是不是因为我经常不吃肉呀.？    我自己还没有孩子，也不懂这方面的知识，西西姐姐知道吗？谢了