近来去国家图书馆比较多，每周去借3本书，到那儿才发现我家的书真少啊，呵呵。因为是借的书，就多了个做笔记的环节，我还拿个本子，在上面抄抄写写，习惯了用电脑，写几行字还真是费劲。

人民日报出版社的这本《女人抗衰老计划手册》说防衰老要从30岁开始，30岁，耳鼓和中耳听鼓弹性开始减弱，听力开始走下坡路，大脑重量由1600克开始减轻，骨骼、心脏、关节、内分泌系统等器官从30岁开始便结束了它们的青春年华.....那么，还没到30岁的妹妹们，抓紧自己的青春吧，青春，太短暂了。

抗衰老的食物：豆、蛋、鱼类和植物油含丰富的维E，蔬菜、瓜果、含大量维C，大蒜除有较强杀菌作用外，还含有丰富的硒，这些，都有一定的抗衰老作用。

过度阳光照射，加速皮肤老化。多食动物脂肪、忧郁、吸烟喝酒、外伤等都加速衰老。少用铝盆、勺等铝制品，茶壶、暖水瓶、瓷杯等的水垢要及时洗掉，避免早衰。

多喝水促进代谢，抗衰老，少食多餐抗衰老。书中说：生育是女性衰老的催化剂。人工流产加速早衰。

多食用清热解毒美容食物：茶叶、绿豆、海带、胡萝卜、无花果、猪血等，有清热解毒功效。

心理美容：愉快是人的一种健康机能，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节细胞的兴奋和血液循环，轻松活泼的言行可以带来欢快情绪，心理美容：保持豁达乐观，学会倾诉，学会宽容，学会微笑，适当哭泣。

华南理工大学出版社的《家庭健康指南》这一类书属于家庭常备书，此类书我家能有300多本，这些书里，我比较推崇早些年出版的那本《农村医疗手册》。哪里不舒服可以随时查阅，缺点是有时查着查着发现很多病症都和自己的状况很象：），这些书里都有一些偏方，而此类偏方，我还是推崇去中医院由医生望、闻、问、切后开具的药方。

人民军医出版社的《育儿一看通》也属于有宝宝家庭的常备书类，用于翻查、参考，买这类书我认为适合多方比较，选内容最丰富的。

宝宝需要多久的睡眠：

年龄    白天（小时）  晚上（小时）

4周     6.5           8.5

6个月   4             10

12个月  2.5           11.5

3岁     1             11

5岁     0             11

怎样让宝宝睡好觉？

睡眠需求因人而异，有些宝宝一天睡21小时，有些只睡8小时，假如你的宝宝睡醒后很快乐、很活泼，表示他已经有足够的睡眠，如果他看起来疲倦而且脾气也不好，那或许表明他需要更多的睡眠。

有20-30%的家长表示孩子有睡眠问题，但事实上只有5%的孩子其问题会持续1年以上，当你用尽各种办法仍不能使宝宝安睡时，就需要咨询医生查找一下原因了。

下面的方法可以有效帮助孩子改善睡眠质量。

1.用按摩安抚宝宝  用稳定而略带压力的手法按摩宝宝的皮肤，并顺着其汗毛生产的方向展开，建议按摩的部位为脸部、肩部、背部、肘部以下及膝部以下直到腕踝关节。每天按摩次数视孩子的适应情况而定，一般半岁可每天按摩7次，两岁以后可每天坚持3-4次。通过按摩，可使自主神经系统张力降低，促使宝宝安睡。按摩还可调整宝宝的呼吸，增加宝宝的血液含氮量。

2.更舒适地抱着宝宝  如果宝宝不愿睡、焦急、哭闹，把他抱起来，轻轻拍拍他，婴儿在父母的怀抱里，他们会有很强的安全感，比较容易睡着，呼吸也比较规律。等宝宝安静下来后再把他放下，如果孩子在噩梦中惊醒，爸妈不仅要抱着他安抚孩子，而且要避免提及宝宝害怕的事情，应该让宝宝尽快入睡。

3.陪伴宝宝  有些宝宝需父母陪伴才能入睡，虽然长期这样不利于孩子独立性的培养，但在孩子年幼时，陪伴他可以让宝宝建立心理上的依恋关系，产生被认同感和安全感，使情绪能够稳定下来。陪伴时，注意不要讲太多话，否则容易兴奋。如果不能陪宝宝入睡，要在临睡前和宝宝互道“晚安”，这种爱的“暗号”可以让孩子感觉到家的温馨，从而在平静，满足的心境中入睡。

4.去除噪音

5.给宝宝一个舒适的居住环境：4个月一下的婴儿，室温最好在25度左右。宝宝刚入睡时容易出汗，尽量少盖被子，等宝宝睡熟后，给他把汗擦掉，再把被子盖好。

6.轻轻摇一下宝宝  动作不要太剧烈，不要频繁更换摇动的形式，否则孩子会更精神。

7.摇篮曲：哼唱的曲子要相对固定，时间长了，歌词和曲调会在宝宝脑海中形成一种信号，只要一听到这曲子，他就会安然入睡。

8.隔开房间光线

9.给宝宝熟悉的玩具

10、建立孩子的睡眠习惯：宝宝出生3个月后，可逐步安排他们固定上床的时间和程序，如一杯热奶、刷牙、洗澡、讲故事、按摩等，久之，就会在相似的情境下入睡。