不节食一年60斤，平均下来每天1两6，而且3年不反弹。相信这是很多有体重困扰的朋友们梦寐以求的事情。这也是我以前所不敢想象的，但这一切真正地发生了，就像奇迹一样。

2006年，本科毕业后因为决定考研究生就在家复习。利用这段时间进行减肥，效果显著一年内减掉60斤，并保持到现在。

首先说我减肥的目的，很简单也很直接：为多活几年，为打球时更厉害，为吃好吃的东西时没有愧疚感，为买衣服后不需要回来改，最后就是为找女朋友更有信心。

在家买了台自行车似的健身器，每天坚持用其运动。运动长度从开始时的20分钟按照每个月加10分钟的速度递增到一个小时整。强度自己掌握，不要太轻松，那样没效果；也不要把阻力调得很大，那样谁也坚持不下去的，毕竟有氧运动减肥的效果主要取决于心跳在120下以上的时间。就我自身而已，这样一个小时运动下来，在20度左右的室内就可以出一地的汗水了，按照健身器上的计时表显示大约1000卡。

这样一年几乎不间断的每天坚持下来

在运动后，选用自制柠檬水、牛奶和水果进行补充。一般是用一个生柠檬自己压榨并兑入开水，制成500mL左右的柠檬水；一杯250mL的牛奶；一个香蕉；一个苹果或橙子。我的经验是在运动后，先进行短暂的放松，期间缓慢地小口小口地喝下大约200mL柠檬水，在心跳减缓到正常速度后，补偿牛奶和香蕉，然后去洗澡。在淋浴之后，再吃苹果和剩下的柠檬水。

运动时间选在下午16点开始，这样的好处是：1、在下午运动人比较容易兴奋，效果会比较好；2、经过一个小时的运动后的补充，在18：30左右用晚饭时，腹中的水果还没有完全消化，其产生的饱腹感会减少晚餐的摄入量。

在运动时，为了减少寂寞感和乏味感，可以用些方法来增加运动的乐趣，比如边运动边看电视或听音乐；或可以不断调解运动的强度，增加新鲜感。

有规律的生活和一些生活细节也很重要。1、不喝任何饮料，包括所谓的果汁饮料。饮料里面有大量的糖份，是肥胖的重要原因。2、少吃油炸食品。在决定减肥后，我再也没有去吃过洋快餐，那些炸鸡块和薯条的虽然味美，却是身体健康的杀手。3、早上起床后一杯300mL的白开水，这杯水的好处已经被宣传得很多了。4、晚饭后，出去散步40分钟到一个小时。5、千万不要吃夜宵！如果晚上腹中实在很饿，还是用水果来取代吧。6、吃饭时不要因为怕浪费，最后多吃一口，这最后一口就是食量增大的原因。7、平时抓紧一切机会运动，比如短距离出行时用步行，不乘电梯等等。8、一定要吃早餐。

这样就形成了一个在家复习时的有规律的生活：早上8点起床，在洗漱和早餐之后，看书复习，期间利用看书疲劳后的闲暇做做仰卧起坐和一些拉伸锻炼。午饭后，午睡一个小时，以保证有充足的精力来进行下午的学习和锻炼。下午看书到16点，开始锻炼，运动和补充完毕后，略微看一下书就吃晚饭。饭后和父母出去散步大约40分钟。回来后，继续看书复习到24点就上床睡觉。

本科毕业前体检时我的体重是90KG，而在一年后的研究生入学体检时我的体重是61KG。减少了整整60斤！而且不是通过疯狂的节食和脱水达到的，这几乎就是一个奇迹。

重新回到学校后，因为上课的需要和条件的限制，我把骑健身车改成了中速长跑，运动时间为下午17：30到18：30，其中包括热身运动、6000米（大约30分钟）的长跑、仰卧起坐、引体向上和一些平衡性柔韧性的练习。将近2年过去了，我的体重依然保持在60KG左右。

就我个人的感觉而言，在整个过程中有以下几点是最重要的：1、不要整天去称体重，不要奢望1天1斤，那样的减肥是不现实的也是不健康的，最关键的是如果当体重称上的数字无法反映你的努力和汗水时，你就会失去信心。只要坚信自己一定能做到就好。2、前两个月是最痛苦的，当你战胜了心里上的懒惰和怯弱之后，你就会有一种运动的习惯和欲望。3、不需要刻意的节食，只要不要拼命吃到撑，有什么好吃的都去尝试（除饮料和垃圾食品），好的心情是前进下去的最大动力。

运动、控制、坚持，这就是我总结的所谓减肥秘诀。希望大家都能得到健康的身体。