不胖不瘦，标准体重（成人标准体重公斤数=身高厘米数-105）是每个人都渴望的。但随着年龄的增长，尤其30岁后，会不知不觉的发福。发福的主要原因是体内“收支”失衡，收大于支，大量脂肪堆积所形成的。体重严重超重，不仅显得外形臃肿，行动费力，感觉“30岁的年龄60岁的心脏”，更严重的是为健康埋下了隐患。怎么办？很简单，排出体内多余的能量——毒素。

排出毒素的途径有多种，本人坚信运动是减体重最有效的途径。我的标准体重应是65公斤，但最胖的时候体重达到81公斤，感到很烦恼，不仅以往的裤子都穿不上了，就连走路动作都感觉到迟缓了，爬几层楼后气喘嘘嘘的。因而下定决心，通过长跑减肥，同时控制饮食量，每顿定量，经历了两个夏季后，体重减到67公斤，足足减了14公斤，现在感觉身轻如燕，真是排出毒素，一身轻松啊。

跑步，动作很简单，人人都会，但难的是无论春、夏、秋、冬都要坚持。良好的开端是成功的一半嘛，长跑只要坚持一两个月，你就会产生兴趣的；如果坚持一年，你就会热爱上这项运动的，会发觉它已成为自己每天生活中不可缺少的一部分，无论有多忙，总能抽出跑步的时间。现将本人跑步中的一点经验分享一下：每周跑步不能少于5天，每天跑步时间30分钟到1个小时；跑步过程中保持用鼻呼吸，根据一呼一吸找出适合自己的跑步频率；跑步速度要循序渐进，逐步提升；唾液不要外吐，要咽到肚里，这样能保持咽喉湿润，减少渴感；跑前要做好准备运动，跑完要做整理运动；要穿一双鞋底厚一点的舒适跑鞋。随着时间的推移，年龄的增长，你会从跑步中受益匪浅的，不仅会保持良好的体型，敏捷的动作，更会体会到什么是“60岁的年龄30岁的心脏”……

众所周知，消化道、泌尿道是人体主要的排毒管道，而皮肤也是排毒的一种途径，捂汗治疗感冒，就是利用皮肤进行排毒吧。夏季跑步出汗要比其它季节多得多，这样增加了体内毒素外排量，因而夏季减体重效果明显，但要注意根据自身状况控制好强度，千万别中暑。

体重超重，有意减肥的朋友们，赶快行动吧，跑起来，抓住减体重最有效的黄金季节---夏季，那样过完整个夏天，体内毒素就会少一些，身体就会轻很多。