一提起电影中的肌肉硬汉明星，大家可能会想起施瓦辛格，史泰龙等一些人，尽管他们在健身和电影中都扮演着重要的角色，但他们都不是第一个。在他们之前有个男人曾参加过健美比赛，然后成为好莱坞最受欢迎的男人之一，而那个男人就是“大力神”史蒂夫·里夫斯。他是在健美黄金时代之前健美运动的开拓者，是他那个时代最好的健美运动员之一，他也是施瓦辛格和史泰龙等人的偶像，激励他们在健美和电影事业中取得了成功。

里夫斯是美国健美先生和演员，是那个时代最英俊，身材最好的男人之一，他有着蓝色的眼睛和深棕色的头发，身高185cm，体重98公斤，臂围46cm，胸围132cm，腰围74cm，臀围96cm。

是他第一次把神的形象带到了银幕上，他通过饰演大力神让自己变成了百万富翁。他凭借他轮廓分明的英俊外表和强壮的体格，曾在1950年代和60年代的几十部意大利电影中饰演超人和男主角。

他是1947年的美国先生，1948年的世界先生，1950年的宇宙先生。他拥有力量，令人难以置信的肌肉大小和对称性，线条流畅，肩宽腰细，以及身体柔韧性和健康的心血管系统。

雷格.帕克称他为有史以来最好的自然体型，赞美他的身材是神赐于的形状，身体比例和肌肉美感的完美组合。

一、健美冠军

史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），1926年1月21日出生于美国蒙大拿州格拉斯哥的农夫家庭，是草原上一个默默无闻的地方，他具有意大利血统，2000年5月1日死于加利福尼亚州埃斯康迪多，终年74岁。

他的父亲在一次农业事故中不幸去世，里夫斯和母亲10岁时移居加利福尼亚。小时候的他曾被一个比他年少且矮小的人殴打，当他得知那个男孩是练举重的，他开始考虑走同样的路。

高中时激发了他对健身和锻炼肌肉的兴趣，他开始在奥克兰的雅力克健身房训练。

1942年，在里夫斯16岁的时候，他的体重是74公斤，经过4个月的训练，体重就达到了84公斤，显示了惊人的“长肉”天赋，让他的身材看上去比健身房训练了3-4年的人还要好。

毕业之后，正值第二次世界大战期间，他参军入伍，并在菲律宾服役，然后在日本驻扎了一段时间，直到1946年回到美国。

他回到了雅力克健身房继续训练，赢得了1946年的太平洋海岸先生的健美比赛，并立即开始为1947年AAU美国先生比赛做准备。在赢得那场比赛后，1948年，他获得了世界先生的殊荣，还在同年的宇宙先生中排名第2。

1950年，里夫斯参加了最后一赛健美比赛，并在环球先生中夺得冠军。

有记者曾采访塞吉奥.奥利瓦问早期的健美运动员是否使用了类固醇？

奥利瓦说：“这是人们非常感兴趣的领域，我不在乎谁服用了类固醇，因为这是个人选择……这就是他的生活。现在，今天的每个人都可以使用它们。阿诺德是最早将类固醇带到美国的人之一。过去，每个人都在使用它们：赞恩，哥伦布，我自己，阿诺德，拉里·斯科特，哈罗德·普尔，戴夫·德雷珀，甚至是史蒂夫·里夫斯，谁都没有办法否认它。”

二、大力神

在健美运动中取得了优异的成绩，他更喜欢表演，他在纽约市生活了几年，然后去表演学校读书，做了一段时间的临时演员。

一名星探发现了他，让里夫斯在22岁时成为了一名正式演员。

1954年，里夫斯开始拍电影，出演了《泰坦决斗》《雅典娜》等一些影片。

1957年-1959年，他被导演彼得罗·弗朗西斯看中，开始饰演的《大力神》系列，结果影片在美国大获成功，并享誉全球，票房超过4000万美元，创造了当时世界上最大的票房纪录。

他那浓密的波浪状黑发，明亮的蓝眼睛和奥林匹亚的体格似乎是大力神的化身。

从1954年到1969年，史蒂夫·里维斯一共拍了18部电影。他可能不是最佳的男演员，但他成为了很多人的偶像。

他是最早出演电影，并向世界展示的健美运动员之一。他还激发了年轻一代的人参加这项运动，例如阿诺德·施瓦辛格，西尔维斯特·史泰龙，卢·费里尼奥和塞吉·努布雷特等等，其中有4人都扮演了大力神。

在拍摄《庞贝的最后一天》，由于战车失控，里夫斯摔伤了肩膀，他继续拍摄，在拍摄电影的水下场景时，又受了伤。

他意识到这项工作对他的身心都造成了伤害，于是在拍完最后一部影片《地狱的漫漫长路》后，他选择退休，回到了加利福尼亚的庄园，开始享受生活。

三、健身作家

1973年，健美运动的创始者之一丹·卢里让他重新受到关注。

当时，丹正在宣传世界健美协会（WBBG）专业的美国先生比赛。经过多年的说服，他终于能让史蒂夫回到纽约来帮忙宣传。

史蒂夫在当时的不同演出和活动中多次露面。由于他在健身方面的领导能力，当年他获得了丹·卢里奖。

在接下来的几年中，史蒂夫与丹参加了各种活动，结成了深厚的友谊。对于丹来说，让史蒂夫重返职场是他职业生涯的一大亮点。

在他的整个职业生涯中，史蒂夫抽出时间来写几本书，成了一名健身作家，其中包括《PowerWalking（1982）》，《建立经典体质：自然之路（1995）》，《动态肌肉锻炼（2003）》，除此以外，还有其他人撰写的自传和书籍。

四、里夫斯的训练

里夫斯是幸运的人，因为他用最少的努力就达到了完美的比例。里夫斯的健身哲学是，不仅要训练出强健完美的身材，还想过一种平衡的生活。

在1940-1950年代，健美的训练和营养信息是很难获得的，1950年代，健美运动才出现了第一批蛋白粉，所以，他的训练原则和营养原则几乎都是自己摸索出来的，而且，他几乎从不分享他的经验和知识。

里夫斯并没有花太多时间在健身房训练，他每周的训练不超过3次，他认为，在训练过程中，必须全神贯注。为了最大程度地增加肌肉，请使用最大的重量，在8至12次重复训练中举起最大的重量，并且每组之间可以休息45秒。

他说：“没有头脑，就没有收获。不是没有痛苦，没有收获…我会做真正严格正确的锻炼，你知道，缓慢而完美的动作-没有作弊。”

里夫斯相信，大多数每周超过3次以上健身房训练的人都是徒劳的，因为恢复也是一个非常重要的过程。许多人只是低估了休息对取得进步的重要性。世界上任何运动补品都无法替代健康的睡眠和充足的休息。

里夫斯认为，为了最大程度地恢复体力，完美的计划应该在每次锻炼之间休息一整天，他更偏爱全身锻炼而不是特定的肌肉群，每次花1-2小时来锻炼身体。

从目前的角度来看，他的训练计划也许并不科学，大家了解一下就好。

星期一：

1、军事推举 3组，每组8-12次。

2、俯身杠铃划船 3组，每组8-12次。

3、杠铃平板卧推 3组，每组8-12次。

4、站姿小腿提踵 3组，每组8-12次。

5、腹部训练器 3组，每组8-12次。

6、杠铃深蹲 3组，每次8-12次。

7、杠铃全蹲 3组，每次8-12次。

8、罗马尼亚硬拉 3组，每次8-12次。

9、杠铃弯举 3组，每次8-12次。

10、颈后杠铃臂屈伸 3组，每次8-12次。

星斯三：

1、硬拉 3组，每组8-12次。

2、哑铃推举 3组，每组8-12次。

3、双杠臂屈伸 3组，每组8-12次。

4、哑铃交替弯举 3组，每组8-12次。

5、坐姿提踵 3组，每组8-12次。

6、仰卧臂屈伸 3组，每组8-12次。

7、引体向上 3组，每组8-12次。

8、杠铃前蹲 3组，每组8-12次。

9、山羊挺身 3组，每组8-12次。

10、哑铃箭步蹲 3组，每组8-12次。

11、悬垂提膝 3组，每组8-12次。

星期五：

1、硬拉 3组，每组8-12次。

2、单臂哑铃划船 3组，每组8-12次。

3、直立划船 2组，每组12次。

4、上斜杠铃卧推 3组，每组8-12次。

5、站姿提踵 3组，每组8-12次。

6、颈前深蹲 2组，每组12次。

7、Nordic Hamstring Curl 3组，每组8-12次。

8、仰卧起坐 3组，每组8-12次。

9、哑铃箭步走 2组，每组8-12次。

10、仰卧哑铃臂屈伸 2组，每组8次

11、集中弯举 3组，每次8-12次。

五、里夫斯训练3原则：

1、重视恢复：无论是训练期间还是训练后，想要保持最佳状态的关键都是恢复，每组之间休息时间为45-60秒，动作之间的休息时间为2分钟，两次锻炼之间要休息1天。

2、腿训最后：腿部训练安排在整个训练的最后，因为首先训练这些区域会使他感觉疲劳，以至于他无法最大限度地进行上身训练。

3、设定目标：每次锻炼前设定目标，要实现长期目标，就需要设定小目标，包括时间限制，使用的重量和动作，以帮助他最大程度的训练。

除了力量训练，里夫斯是个有氧运动的爱好者，他花了很多时间来做有氧，慢跑或者步行，他认为步行是身心健康的关键。

里夫斯建议从步行开始训练，摆动双臂行走，要求8分钟内走完800米。关于频率，史蒂夫建议每周4次，每次步行30分钟，他觉得慢跑和步行对下半身锻炼有效，但力量训练对上下半身都有效。

六、里夫斯的饮食原则

里夫斯的日常饮食一般为3-4餐，包括大量的蛋白质（主要是牛排，鸡胸肉），沙拉，土豆，混合蔬菜和水果，他认为需要吃正确的食物，并限制糖和白面粉，即60％的碳水化合物，20％的蛋白质和20％的脂肪。

他自制的运动饮料的配方是：1根香蕉，14盎司鲜榨橙汁，1汤匙诺克斯无味明胶，1汤匙蜂蜜，2-4个生鸡蛋，2汤匙蛋白粉。

他特别喜欢吃蜂蜜，蜂蜜有许多营养和保健功效 ，是一种重要的能量来源，对健美运动员尤其有吲力。

七、里夫斯的影响

史蒂夫·里夫斯一生中结过三次婚。1955年，他与第一任妻子桑德拉·史密斯结婚。第二年，他们离婚了。

里夫斯于1963年与第二任妻子艾琳结婚，后者也恰好是他的秘书。两人一直结婚直到1989年她去世。 1994年，黛博拉成为了他的第三任妻子，直到他2000年去世。

里夫斯没有孩子，退休后，他选择再次回到自己的根源，在牧场上工作。他与艾琳在加利福尼亚购买了一个牧场。他们还在俄勒冈州有一个养牛场。

里夫斯喜欢投资股票，他自己也承认表现不错。

史蒂夫·里夫斯是许多健美运动员的偶像，包括施瓦辛格，史泰龙，乔·韦德，卢·费里尼奥，比尔·珀尔，拉里·斯科特，弗兰克·赞恩等等，实际上他是在施瓦辛格之前，唯一的通过电影事业将自己的肌肉转化为金钱和国际知名度的健美运动员。

尽管他的许多哲学在今天看来已经过时，但毫无疑问，他的体格是早于当时的时代的，即使在今天也被称为是令人深刻的，他留下了自己的印记，影响并激励了整个健身界。