梵天契合法｜恢复颈部区域能量均衡 

梵天契合法（ ब्राह्म मुद्रा Brahma Mudra），被认为是印度传统哈他瑜伽体系 调整颈部区域 ( 喉轮Vishuddha chakra ) 生命 能量 ( Prana ) 的重 要练习。

传统哈他瑜伽理论认为， 颈部的各种紊乱和障碍，不仅是肉体层面的障碍，而且涉及到生命能量 ( Prana ) 层面、情绪（心理）层面和心智层面。

从生命能量层面看，颈部区域主要与生命能量中的命根气 ( Prana Vayu ) 和 上行气 ( Udana Vayu ) 相关，它们被认为是血液、肌肉、神经、骨骼等物质层面背后的推动力。这两种生命能量出现紊乱时，颈部的肌肉、神经和骨骼就会出现紊乱和障碍。

梵天契合法的练习，温和地交替收缩与伸展颈部肌肉，消除颈部肌肉的僵紧，使肌肉变得强壮，并增加肌肉的灵活性。还可以激活通过颈部区域的迷走神经、喉舌神经、颈神经等重要的神经，改善颈部区域的血液循环和神经内分泌调节，疏通和清净生命能量通道 ( N adi ) 的淤积和阻塞，使喉轮区域的 生命能量恢复自然平衡。

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根据索玛瑜伽工作室 ( Soma Yoga Studio )图片制作

梵天契合法习练图解

预备：以自己感觉舒适的坐姿安坐，按照自己的能力，选择莲花坐（Padmasana）、简易坐（Sukhasana）、金刚坐（Vajrasana）等，也可以坐在椅子上或坐在床边练习。

1. 保持身体稳定，头部保持正直，眼帘低垂，放松面部肌肉，下巴略内收，颈部后侧肌肉舒展，两肩放松，两肩胛下沉。

2. 头部缓慢转向身体左侧，转到力所能及，感觉舒适的位置，面朝左侧。

3. 保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。

4. 头部缓慢转向右侧，达到力所能及，感受舒适的位置，面朝右侧。

5. 保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。

6. 缓慢向上仰头，达到力所能及，感觉舒适的位置，面朝天花板。

7. 保持片刻，然后缓慢低头，回到正中的位置。

8. 缓慢向下低头，下巴略内收，达到力所能及，感觉舒适的位置。

9. 保持片刻，然后缓慢抬头，回到正中的位置。

10. 保持身体稳定，头部正直，眼帘低垂，静观呼吸，自然呼吸数次。

11. 重复以上步骤，练习 3 ～ 5 轮。

注   意   事   项

1. 练习过程中，头部的转动尽量缓慢，保持呼吸的自然舒缓。不要求头部转动和呼吸的配合。

2. 颈部僵紧的人，颈部有障碍的人，开始练习时，不做向前低头的步骤！

3. 对于初学者，闭着眼睛，缓慢进行练习，可以更放松些。

4. 印度不同的瑜伽学校，梵天契合法的做法略有不同，有的从头部向右转动开始，有的从头部后仰开始，不尽相同。

原创文字，倾情奉献。 

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