我们经过7年时间对北京1万多60岁以上老年人的调查，最后确定：单杠摆一摆（体操中叫“摆浪”），起个好听的名字叫：单杠长寿摆，是老年人晚年最好的锻炼方式。

在以往一提到老年人锻炼就离不开双腿，实际上老年人最后迈不开步是大脑和心肺功能不行造成的。晚年最糟糕的是得心脑血管疾病，瘫痪在床，害了自己害了一家人，子女家人要无限期的照顾瘫痪者，生活质量极度下降。

在实际调查中发现，老年人到晚年能从事的锻炼方式越来越少，因此要定向锻炼，要多练上肢，适当练下肢。练上肢的最好最有效方式就是单杠长寿摆，自己把自己吊在单杠上并且摆起来。经过调查发现，经常吊吊单杠、练单杠长寿摆的老年人得心脑血管疾病、颈椎腰椎疾病的为零；而游泳（不含冬泳）、跳秧歌舞（现在改广场舞了）、长跑、拉筋等锻炼方式的老年人，75岁以后得心脑血管疾病的比例还是有80%强，这其中的原理尚不明确，我们只是做统计调查。       http://www.365yg.com/item/6455771857130881549/

视频中这位六十多岁的翟大妈全国有名，练单杠长寿摆很多年，越练越年轻，看上去就像30岁。练单杠长寿摆多少要咬咬牙，渡过上肢肌肉疼痛关，但不需要咬牙的锻炼也不可能有什么效果。吃吃喝喝养生、舒舒服服锻炼-是白日梦。

中老年朋友们请走出家门到公园都来练单杠长寿摆吧，可以预防心脑血管疾病、颈椎腰椎疾病！我们在北京国际雕塑公园有交流点，您要愿意练还送您单杠安全保护绳一副，大家互相促进一起健康长寿，不给家人添麻烦；不上医院看病不给社保添负担；一起奔120岁！