都说肌肉男的练成，3分练、7分吃，有一定的道理，但方法得当最重要。目前国外风行的是5310训练法，这个训练法的要点是，一个星期要有两次大运动量力量锻练，要有一天完全休息。

    具体是这样的：以个人一天最大的力量锻炼承受为5，比如，本人一天最多做50个单杠引体向上，

星期一 做50个引体向上；

星期二 做30个引体向上；

星期三 做10个引体向上；

星期四 休息一天；

周而复始，根据自己的时间安排，这就是5310训练法。如果训练量更大，都是5310的倍数。