类型

时间

方式

目标

具体内容

评估

攻球

300小时

两人对练

10板不失误；

发力不失误。

两人进行对攻练习；

手臂逐步达到放松；

放松以后再收小臂；

慢慢找发力的感觉。

10板不失误已经完成

攻球

长期

实战练习

成功率8成

对付到正手的推挡球；

加力推挡后侧身攻球；

质量不太高的弧圈球。

成功率4成

心得体会

由于攻球失误较多，2011年10月开始注重基本功的练习，现在手臂已经能完全放松了，能够稍退后也不失误了，退后就要略加力，挥拍路径也加长了，对拉弧圈球也帮助不少。看来基本功还是要练，没有基本功就没有竞技水平的提高。

发力时，似乎其意不在手，应在腰部与肩部，意在手易发力变形而失误――这是加速不加力吗？

能发力时，身体逐步退后就可以变成拉球吗？现在尚不得而知。

类型

时间

方式

目标

具体内容

评估

拉球

长期

两人对练

3板不失误

两人进行攻防练习；

手臂逐步达到放松；

要学会鞭打式发力；

要能连续发力拉球；。

第3板常失误

拉球

长期

实战练习

3板不失误

发球后进行侧身抢拉；

拉球直线斜线相结合；

搓球中采取劈长后拉。

尚来不及做很规范的动作，没有达到练习的水平。

心得体会

学习拉球技术从2008年8月就开始了，现在拉球的水平依然不高，还不能按照自己的意愿进行轻重缓急地拉球，只能发力拉，练习了前冲弧圈球反而高吊弧圈球拉不好了。最近弧圈球技术有了明显地提高，感觉能将身体的七成能量转换到球上，但是在连续拉球的过程中步伐跟不上，左右移动尚可，前后移动很差。

拉弧圈球时似乎引拍少一点力量更容易爆发出来！？我看国手拉球也是在挥拍弧线的三分之一处击球。

挥拍的角度应该小于球拍的角度，不容易漏球，撞击更多，速度更快。

类型

时间

方式

目标

具体内容

评估

推挡

100小时

两人对练

稳定推挡

用推挡回击对方弧圈球

尚可

推挡

长期

实战练习

加力推挡

用推挡回击对手奔球；

有变化地推挡弧圈球；

加力推对手的推挡球；

互推中加力变线推球。

尚可

推挡

300小时

两人对练

规范稳定

用直拍横打方式推挡；

横打推挡对方弧圈球。

练习太少

心得体会

2010年10月向孙先生学的推球，现在能有轻重缓急有变化的推球，突然地变线推球以及加力推挡后侧身攻球已经成为了得分手段之一。推挡中还能加入直拍横打。

推斜线用小臂以肘关节为轴，有点类似传统的反手抽球并带点向上摩擦似乎效果更佳（这点与经典教材不符！），推直线以肩关节为轴效果更好。

类型

时间

方式

目标

具体内容

评估

跨步

长期

个人练习

应用自如

采用小碎步移向左边；

采用大跨步移向右边。

比较自如

跨步

长期

实战练习

成功率8成

发球后大胆侧身拉球；

反手拉球逼迫出直线；

对方回直线时扑正手。

心得体会