熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，身体得不到平稳。台北医学院的睡眠生理实验室主任康峻宏指出，交感神经相对活化，是心血管疾病的危险因子。例如时下的“过劳死”、或前段时间某台湾工程师因熬夜而眼睛中风，都是同样的道理。

而本应该在白天因压力而分泌的皮质醇（注：当人体长期处于紧张、压力状态下时，掌管大脑学习记忆功能的“黄金记忆区”会命令肾上腺分泌一种“压力荷尔蒙”，即皮质醇），在晚上也因为醒着而分泌，造成情绪不稳；更使得免疫功能出现压抑发炎反应，以致身体无法对抗外来的病菌。

一. 可能增加罹患糖尿病的风险

美国芝加哥大学让健康的年轻人连续6天只睡4个小时，发现他们在葡萄糖耐受度的测试（一种身体对葡萄糖代谢程度的测试）中，胰岛素的反应下降30％，葡萄糖代谢效率下降40％，达到临床上的代谢异常标准。

二. 增加患心血管疾病的风险

研究显示，睡得太少会增加心血管疾病的死亡率，大约是有正常睡眠时间的人的2倍。

三. 认知功能受损

美国宾夕法尼亚大学及哈佛大学学者曾研究，将受试者分成3组，分别每天睡4小时、6小时和8小时，持续14天，结果睡4小时及6小时的受试者有认知功能及注意力缺损、速度变慢及错误增加的情形，且受损情形随睡眠减少的时间及天数日益严重。

“这说明如果我们熬夜是为了明天要有更好的表现，那可就要再衡量一下了，因为这会适得其反。”台湾政治大学心理系副教授杨建铭说。

如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？

首先，要了解自己的睡眠特性

该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。

第二，至少要完成一个睡眠周期

康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

第三，不如选择早睡早起

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

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