■考试指导

亲爱的同学们，

你们好，高考在即，为了让大家有个良好的心态，在考试中发挥出自己最佳水平，取得理想的成绩。想给大家在考前最后叮嘱一下。

首先，保持良好的精神状态是高考取得成功的关键。因此，要提醒自己以“平常心”对待高考，充分调动大脑中的知识储备和以往的考试经验，从容处之。排除外界压力、把学校的激励，家庭、亲友和老师的希望等因素甩在脑后轻装上阵。适当活动，注意安全，保证正常的饮食起居，维持校准的生物钟。高考前和考试期间要与他人处得好，遇事要忍一忍、让一让，切忌冲突、纠纷造成心理障碍，影响考试。维持原来的学习节奏。“大功告成勿松懈”，不要让自己的大脑出现空白。可以翻看以前的记错本、考题等，重温自己遭遇过的“陷阱”和思维误区，进行有针对性的查缺补漏。

其次，高考前一天，检查考试物品是否备齐。准考证是关键。还有些必备文具如：钢笔、圆珠笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、小直尺等一样不能少。钢笔要吸足墨水，最好带两只备用（不用带墨水瓶）；语文科考试要带签字笔；２Ｂ铅笔要把两头都削好或带两支，不要在考场上削铅笔。还要带好衣物及生活用品。小手绢带两条，一条擦汗，一条垫手。牙膏牙刷、雨伞也是必带的用品。

最后，要进行科学的答卷程序。一场考试，大体可分三段：第一段为入场后到考前的时间，填写姓名，涂好考号，排查页码，整体浏览。第二阶段为答题阶段。各科高考试题就总体而言，一般是按由易到难、由基础到运用的顺序排列的。因此，答题时一般要按照题目顺序由前而后依次进行。特别是综合应用题和阅读题，有时前一题的答案就是后一题的条件或提示。遇到拿不准或做不出的难题，暂且放过去，直到把会做的做完了，再回过头来重点突破。要审准题目是选“是”还是选“非”，是单选还是多选；要审准题目所给的条件及依据；要审准题目的细节要求，弄清题目分几步作答，做到对题目要求字字落实。综合科目考题要注意把背景材料转化为学科信息，要注意审准变换学科设问时的过渡性信息。凡是审准会做的题，解题步骤要完整规范，条理清楚，切合得分点。语言表述要层次清楚，要点明确，简洁流畅。各学科的专用名词或符号，一定要书写准确。在保持卷面整洁的情况下，保证书写速度。特别是综合科目，题目分值高，向规范答卷要分数显得更为重要。越是容易的题目越要谨慎对待，认真审题，发现其中的迷惑性因素，防止麻痹轻率造成判断失误。对于实在不会做的题，只要时间允许要联系以前做过的类似题，写上公式或猜测答案，可望得局部分，这就是“不会也要争三分”。

试卷完成后要认真检查，看是否有漏答的小题，看答案与要求是否相符，已写上的答案是否有写错的符号、写错的字，看是否漏掉关键词。看涂卡是否有错位现象，填涂是否规范。如时间充裕，对部分答案可进行验证。检查时，对拿不准的题一般不要轻易改变原来的答案，除非是明显的错误或笔误，因为在初次作答时，既没有前摄抑制的影响，也没有后摄抑制的影响，答案往往是正确的。这也是有经验的考生常常说的“相信第一印象”。

一场考试下来，要尽快转移注意力，避免患得患失。要胜不骄，败不馁，更不能因试题难度大而焦虑、怯战。要坚信“最好的球是下一个”。做到考一科，放一科，集中精力考好下一科。

    最后，祝同学们成功！

你们的老师

■营养配餐

亲爱的家长们

你们好！

还有两天就将迎来２０１７年的高考了，为了让学生在家吃的好，吃的健康，特别给各位家长们提供一些饮食搭配上的小知识，并配上营养师建议的“高考套餐”，希望助学生一臂之力。

在高考即将来临之际，考生应该遵循以下三大饮食原则：第一，三餐合理，早餐是一天中的重中之重。早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午考试的体能。早餐中应该包含谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。家长尽量在家将饭菜烧好，荤素搭配要均衡，所有的菜系尽量都选择煮、炖的方式，以清淡为主。

同样，高考期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些，可以考虑给孩子加餐，宵夜可以选择一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

第二，按时就餐，三餐的时间一定要把握准确，早餐在６：３０－７：３０期间；午餐在１１：３０－１２：３０期间；晚餐在６：００－７：００期间；宵夜在２０：00至２１：00期间。应建立良好的条件反射，一旦产生饥饿感可以及时补充一些水果、酸奶等食物。

第三，注意饮食清淡，饮水足量。天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，千万不要吃油炸食品，以及喝大量的咖啡、浓茶等，这类食品会加重消化负担。同时不要迷信一些补品、不要忽视食品安全等。

第四，家长一定要注意保护好孩子的肠胃问题。    

小诀窍：吃香蕉、巧克力、小块糖果都可以缓解紧张的情绪。在考生进入考场之前，可以吃一根香蕉，还可以适当的吃一些含有可可脂的巧克力或者一小块糖果。

高考期间温度也是很高的，切忌不要在街头小摊上买食品，例如冰镇饮料、冷饮、快餐之类的，家长可以在家中准备一些绿豆汤、西瓜、果汁等供孩子消暑解渴。

高考套餐：

套餐一：

早餐：面条、牛奶１杯、鸡蛋１个、各种小菜若干、香蕉（或黄瓜）１根。

午餐：米饭、鲜玉米、土豆炖牛肉、拌三丝、豆腐豆芽汤。

晚餐：米饭、红薯、清蒸鲈鱼、香菇炒油菜、紫菜虾仁鸡蛋汤。

    套餐二：

早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干、草莓（或李子）５－６个。

午餐：番茄炒包菜、魔芋烧鸭、香菇油菜（或白菜）、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：蒸五谷杂粮、木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。

套餐三：

早餐：米饼（或馒头）、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）４－５个。

午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜鸡蛋汤。

晚餐：大饼（或米饭）、清炒芥蓝、煮大虾、海米冬瓜汤。

您孩子的老师

□文／本报记者 张莹 整理