●应当指出，下述人员不能使用高低凳。

    尽管高低凳是利用自身重量拉伸关节的健身器材，而不同于其他利用外力拉伸关节的方法，因此它是安全，但是下述人员依然不能使用：

    ①有脑瘤的病人。

    ②发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人。

    ③精神病人，或者有癫痫病史。

    ④容易发生关节脱臼的人。

    ⑤发生急性颈椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤。

    ⑥骨折或者肌肉断裂的病人。

    ⑦饭后不足两小时。

    ⑧发热病人。

    ⑨孕妇。

●直立行走給人类帶來的麻烦——骨骼受损。

    人类的直立行走，使得全身的重量集中在颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节。因此人类的颈椎、胸椎、腰椎容易发生骨质疏松，股骨头容易发生粉碎性骨折，膝关节、踝关节容易发生磨损。而其他动物，诸如：尽管大象体重达到几吨，但是它不会发生颈椎、胸椎、腰椎骨质疏松，因为它四肢行走，所以体重负荷分散在四肢。尽管狗熊身躯庞大，但是它不会发生股骨头粉碎性骨折，因为它四肢行走，所以体重负荷分散在四肢。尽管猎狗的奔跑速度十分快，但是它不会发生膝关节、踝关节磨损，因为它四肢行走，所以体重负荷分散在四肢。

    但是人类的直立行走，使得全身的重量集中在颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节。因此人类的这六个部位极易发生线形磨损。

    1. 颈椎的磨损，就会造成颈椎骨质增生，而颈椎骨质增生就会压迫颈神经、颈椎内血管，而由此造成了上肢麻木、头皮疼痛、大脑供血不足；大脑供血不足；大脑供血不足是极其危险的，这不仅会造成大脑痴呆症，也会造成视力和听力的下降；更重要的是，由于下丘脑供血不足而造成了摄食中枢的功能减退，这就使得胃气下降，而无胃气则死。

    2. 胸椎的磨损，就会造成胸椎骨质增生，而胸椎骨质增生就会造成圆背。什么叫圆背？我们常常见到，有些年轻人弯着腰，就像豆芽菜一样，这叫青年式圆背；有些妇女弯着腰，就像蛇一样，这叫水蛇腰；有些老人弯着腰，就像驼背一样，着叫随身腰。这一切背部不能挺直的现象，是因为他们的胸椎的磨损。

    3. 腰椎的磨损，就会造成腰椎骨质增生，而腰椎骨质增生就会压迫腰神经，而由此造成了下肢麻木。下肢麻木是讨厌的，这不仅会造成腰腿疼，也就造成行走不便。

    4. 股骨头的磨损，就会造成股骨头的无菌性坏死。而股骨头坏死是十分麻烦的，这需要换一个陶瓷的股骨头，而且成功率很低。

    5. 膝关节的磨损，就会造成膝关节骨质增生，而膝关节骨质增生就会疼痛，而由此造成了行走不便。

    6. 踝关节的磨损，就会造成踝关节骨质增生，而踝关节骨质增生就会疼痛，而由此造成了行走不便。

    你看，人类的这些疾病，是人类自身造成的。尤其是举重运动、肩挑重物、背扛东西的动作，以及小孩子背个重书包，都容易发生这六个部位的损伤。那么怎样保护自己的关节呢？我们不仅要喝软骨片、牛蹄筋汤，加强骨关节的坚韧，而且要负重关节的韧带放松。而古人就是使用高低凳去拉伸关节，促使关节的韧带放松。临床证明，使用高低凳是十分有效的。

●高低凳为什么能够治疗颈椎病、圆背、腰椎骨质增生、膝关节疼痛等关节疾病？

以膝关节为例，給膝关节拍X光片的实验如下：

    一、膝关节的站立姿势。X光片显示膝关节间隙，大约是1.5厘米。

    二、膝关节使用高低凳拉伸5分钟。X光片显示膝关节间隙，大约还是1.5厘米。

    三、膝关节使用高低凳拉伸10分钟。X光片显示膝关节间隙，大约是2厘米。

    四、膝关节使用高低凳拉伸15分钟。X光片显示膝关节间隙，大约是2厘米。

    这说明，使用高低凳，确实能够拉伸膝关节。但是要注意：

    ①有效的时间应当是10分钟左右。        ②拉伸关节间隙的尺寸是有限的。

    由此而推断，对于其他关节的拉伸也是有效的，但是要掌握这个时间。每组拉伸时间短于10分钟是无效的，而长于10分钟也是无益的。所谓10分钟不是一气呵成，而是每组拉伸时间的累计，例如，你每天拉伸2组，每组拉伸10次，每次拉伸1分钟，休息2分钟，那么每组就是累计拉伸10分钟。

    ●五花八门的颈椎病——颈椎病是颈椎间隙狭窄造成的，而狭窄的原因就是没有经常拉伸。轻微的颈椎病只是头晕、上肢麻木。而中度的颈椎病，除了头晕、上肢麻木之外，还会视物不清，甚至头疼。至于严重的颈椎病，还会发生脑水肿。这是因为颈椎的两侧横突，有颈动脉通过，如果颈椎间隙狭窄，那么横突孔也会变形，那么就会发生大脑供血不足，就会引发临床误诊。诸如：顽固性头疼、偏头疼、神经性头疼、美尼尔综合症、腔隙性脑血栓、一过性脑贫血、脑垂体瘤、特发性脑水肿、局限性头皮疼、眩晕待查等。

    ●青少年圆背——不是驼背、而是背部不能挺直。也就是我们常说的豆芽菜体型、随身腰、水蛇腰。这是胸椎间隙狭窄造成的，而狭窄的原因就是没有经常拉伸。由于圆背，因此胸廓发育不好，由此而造成肺叶不能舒展，这就造成了呼吸容量的降低。因此青少年圆背不仅仅是身材难看的问题，还有一个肺功能不好的问题。

    青少年圆背，不仅高个子的男孩最多见，而且女孩也多见。这是因为女孩带上文胸之后，就会不自觉地含胸躬背。其实女人戴文胸不好，应当穿弹力背心，因为其最大的危害就是造成女人躬背，而且使得乳腺的血液循环受阻，极易发生乳腺萎缩而产后无奶。有人说，戴文胸可以防止乳房乱动。其实穿弹力背心就能解决，为什么让女人变成罗锅？

    为了防止青少年圆背，应当让小孩子从3岁开始使用高低凳，从小就挺胸做人，这十分重要。当然，让小孩子使用高低凳，要有家长的保护。

    ●腰椎间盘脱出症——腰腿疼是腰椎间隙狭窄造成的，而狭窄的原因就是没有经常拉伸。但腰腿疼经常被误诊为腰椎间盘脱出，这是一种严重的腰部伤，其病理改变是腰椎韧带撕裂，伴有腰椎骨折，因此造成了椎间的盘状核脱出。由于剧烈疼痛，使得病人不敢动一动，因此造成脊柱侧弯。即便是止痛之后，其脊柱侧弯也不能纠正。

    但是如果病人没有遭到巨大的外力，那么极难造成腰椎间盘脱出。而一般人的腰部扭伤，只是软组织损伤，一般只是极少量的肌肉纤维，和微血管的断裂。因此尽管喊疼，但是腰部依然可以活动。因此有经验的医生，只需要看病人的活动情况就可以分辨。

    但是在腰部疼痛的情况下，病人的脊柱都是侧弯的。因此不能根据脊柱侧弯，就草率诊断是腰椎间盘脱出。值得注意的是，多少年来，被医生诊断为腰椎间盘脱出的病人太多了，因为医生仅仅根据X光片有脊柱侧弯的表现，就断定是腰椎间盘脱出。那是真不懂，还是为了卖药？

    ●胶原纤维的减少，就会造成颈椎变形而压迫椎动脉。

    骨质为什么会发生疏松？这是由于缺乏胶原纤维造成的。请注意，这种现象并非局部发生，而是全身骨骼的疏松。许多人不理解为什么骨质疏松的同时，又并发了骨质增生，于是医生解释说：“这是因为骨质疏松了，所以骨质就代偿性地增生拉。”错了，这是自圆其说。因为听骨、舌骨、气管的环状软骨在骨质疏松之后，并没有发生并发骨质增生。这是为什么呢？因为这些部位的骨骼不受压迫。也就是说，在骨质疏松之后，只有受压迫的骨骼才能并发骨质增生。

    严格地说，骨质增生的名词很不准确，因为骨质增生不是整块骨头的膨胀，而仅仅是关节受压部位的变形，也就是关节之间的接触部位发生了唇样增生。这种现象并非人体才有，如果我们用重力打击一根小木头，那么小木头的两端也会出现唇样增生。

    然而许多人把骨质增生视为小病，认为吃点儿活血化瘀的药物，或者贴上膏药就行了。但是任何颈椎增生的病人，包括颈肌痉挛的，俗称落枕的病人，除了头晕、颈疼、双手臂麻木之外，还有一个重要的症状，这就是不想吃饭。

    要知道，在人体所有的椎体之中，只有颈椎特殊，因为它的两侧生长着横突，横突中间有一个小小的圆孔，圆孔里有椎动脉通过。颈椎增生而不想吃饭的原因，就是由于颈椎增生后，把颈椎突里的椎动脉勒住了，使得大脑基底动脉缺血，那么脑垂体供血不足就会减少分泌生长素，下丘脑供血不足就会造成摄食功能减退，这就使得肾气、胃气都下降了。在这种情况下，医生给病人吃任何药物都是徒劳的；我们只能让病人喝加味开胃汤、喝牛蹄筋汤，使用高低凳去自然拉伸颈椎关节。

    目前我们人类有许多锻炼身体的方法，但是我们忽视了高低凳的重要作用，而且在治疗颈椎病、圆背、腰椎骨质增生、膝关节疼痛等症状的时候，又强调了药物，或者一些理疗，以及脖套等毫无用处的东西。一些理疗仪器往往批着高科技的外衣，价格动辄几千元，让饱受关节疼痛、骨质增生折磨的病人看到了希望，结果却总是失望。古代的高低凳是硬木制的，而现代的是钢铁结构，不仅轻巧好看，而且结实耐用，在体育用品商店、超市和百货商店都有销售，价格在300元左右，然而许多人不识货。

    总之，锻炼身体是每个人一生的大事。每个学校，每个公司，每个家庭都不可轻视。尤其是高低凳地方锻炼，这是非常非常必要的。我们许多人待在家里，不从事任何工作，为什么会腰腿疼、浑身不舒服呢？就是忽视了体育锻炼，特别是高低凳的锻炼。