有人说，能够掌控早晨的人，才能掌控人生。很多优秀的人并非天赋异禀，而是当你在酣睡中，他们已经在追梦的路上了。清晨，在第一缕阳光中醒来，对自己说声加油，开启全新的一天

热爱生活的人，可深交

持续学习的人，可深交

喜欢乔叶的作品。

读过《要爱具体的人》，读者会知道，真正治愈心灵的，不是单薄的温暖，而在于面对生活的勇气和力量。

　　无论生活给了我们什么，在诸般人生的路口或间隙，都应珍惜每一次人和人的相遇，在偶然之中品味永恒，在庸常里面寻找独特，是细细思量或沉吟低回之后，既看我们生活的美丽细节，也看我们灵魂最低处的真实模样；既珍爱当下我们所拥有的一切，也执着于抵抗虚无和沮丧；去爱具体的人，爱每一种认真的生活，甚至遗憾的不完满。

　　这个时代真正的爱，一定是对具体的人。

　　在琐碎日常的生活中捕捉富有诗意的细节，在娓娓道来中展现每个人面对生活时最坦诚、最细微的情绪与情感——万事万物理应美好雅致，形形色色的生活都值得我们一再品味，一再流连——这是乔叶全新散文集《要爱具体的人》中展现的生活姿态，也是她对当代生活的细致观察和对人的内心的深刻体察。

《贪婪的多巴胺》是美国作家丹尼尔·利伯曼的作品，最近在读，还是挺有意思的一本书。

为什么曾经浪漫的感情也会变淡？为什么成功人士通常不会觉得自己很成功？为什么几乎所有的节食计划后来都功亏一篑？为什么聪明的人经常会做出糟糕透顶、灾难性的决定？这都取 决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望、想象、冲动、创造力，出乎意料地影响着我们生 活的方方面面。

我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你投入一段感情，但也让当初的深情被岁月磨平；它让你获得超长的智商，但也让你与疯狂一步之遥……

充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。

当一个人不再沉溺于过去，也不忧虑未来，就能直面当下的真实。

人到中年，确实是一个重要的转折点，许多人开始意识到需要调整生活方式，追求更加深层次的满足感和幸福感。以下是一些关于如何戒掉多巴胺、享受内啡肽的建议：

减少即时满足：多巴胺通常与即时的快乐和满足感相关联，例如刷短视频、吃甜食等。为了减少对多巴胺的依赖，可以尝试限制这些活动，比如设定使用电子设备的时间限制，或者减少高糖食物的摄入3。

增加有氧运动：有氧运动是促进内啡肽分泌的有效方式。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行几次，每次至少持续30分钟。运动不仅能提高身体健康，还能提升心情，带来持久的满足感31。

培养阅读习惯：阅读是一种能够让人静心并增长知识的活动。通过阅读，可以拓宽视野，提升思维能力，并从中获得内在的满足感。可以设定每日阅读计划，选择感兴趣的书籍，逐步建立起阅读的习惯1。

设定并追求目标：有了明确的生活目标，人就更容易保持积极向上的态度。可以设定短期和长期目标，比如学习一门新技能、参与志愿活动等，并为之付出努力。这样的过程虽然可能会遇到挑战，但一旦达成目标，就会产生强烈的成就感和满足感，这是由内啡肽带来的愉悦感1。

保持社交活动：与家人和朋友保持良好的关系，参与社交活动，也是提升幸福感的重要途径。社交互动能够提供情感支持，减少孤独感，并激发正面情绪，从而促进内啡肽的分泌4。

练习冥想和放松技巧：冥想和其他放松技巧，如深呼吸、瑜伽等，可以帮助人们减轻压力，提升心理韧性。这些活动能够促进大脑释放内啡肽，带来内心的平静和满足4。

总之，戒掉多巴胺、享受内啡肽是一个逐步调整生活方式的过程。通过上述方法，可以在中年时期实现更加平衡和充实的生活。