加载中…25.5.5北京之行定机票（尿酸高注意饮食）
(2025-05-05 15:44:41)
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情感 |
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杨杨:
豪哥今天回学校的吗
悠然:
回学校了，十点多就送到西站了
杨杨:
我家刚上车，11点43的火车
悠然:
哦
巡天:
谢谢妈
悠然:
悠然:
尿酸高适合吃什么水果
张虹主任医师
山东省立医院 肾病内科
像苹果、梨子、桃、杏、香蕉、草莓、葡萄、猕猴桃等各类新鲜水果所含的嘌呤都非常低，很适合尿酸病人食用。除了水果生活中常见的低嘌呤食物还有大米、面食、黄瓜、茄子、西红柿、土豆、白菜、芋头、鸡蛋、牛奶、咖啡、可乐、巧克力、奶酪、果冻等等。
而像动物内脏、海鲜、啤酒、虾、贝壳类、紫菜、藻类、大豆及其豆制品等这些常见食物含嘌呤非常高，尿酸高的病人应尽量避免食用
悠然:
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巡天:
悠然:
悠然:
怡宝纯净水买好了，555毫升的24瓶
巡天:
好的
巡天:
悠然:
有相关资料显示，近年来我国年轻男性的高尿酸血症发病率一路上升，连年轻女性中尿酸超标的人也越来越多。尿酸水平普遍上升的趋势，必然与不健康的体质和错误生活方式有关。那么，什么因素会引起血尿酸水平升高呢?其中，饮食不合理就是引起尿酸升高的重要因素之一。
15个容易造成尿酸升高的生活习惯
1.爱喝含糖饮料。包括含蔗糖、含果葡糖浆、含果糖的饮料。果汁饮料、甜味奶茶等也都在含糖饮料的范围里。
2.喝大量果汁(包括100%果汁)。
3.爱吃各种甜食、甜点、糖果、甜味焙烤食品(甜饼干、甜面包、曲奇等)。
4.爱喝酒，包括啤酒，也包括白酒，以及过量的红葡萄酒。
5.喜欢吃海鲜河鲜。包括贝类、牡蛎、鱼子、螃蟹、虾、沙丁鱼、凤尾鱼等等。
6.爱吃高嘌呤含量的动物内脏。
7.吃很多烤肉、烧烤肉类。
8.日常吃过多的牛肉、羊肉、猪肉等。
9.吃过多的加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香肠等。
10.吃蔬菜、薯类、杂粮、奶类太少，钾钙镁元素摄入不足。
11.吃得过咸，长期钠过量。
12.吃碳水化合物过少，或长时间生酮减肥。
13.经常节食减肥，长期半饥饿状态。
14.运动不足，肌肉软弱。
15.运动/劳动强度过大，常常处于应激状态。
大家看看，自己或高尿酸血症的家人中了几条呢?
三大饮食结构容易造成尿酸升高
通过以上15个饮食习惯，如果总结一下，从饮食角度来说，容易造成血尿酸水平上升的有几个方面的机制——
1.吃糖太多，如甜饮料、纯果汁等
研究证实，过多摄入果糖不仅会导致胰岛素抵抗，而且会造成尿酸代谢紊乱。大瓶喝甜饮料，是摄入过多果糖的最佳方式。
我国古代并没有喝甜饮料的习惯，用餐时只喝汤或茶，不喝加糖饮料。两餐之间只喝水和茶，也不喝甜饮料。90年代之后，国外的甜饮料逐渐进入中国，在强大的商业推广力量作用下，喝甜饮料逐渐成为一种消费习惯，特别是在餐馆用餐、成人聚会时，都会给小孩子点些甜饮料。因为孩子天生喜欢甜味，对甜饮料很容易产生迷恋。
这里还必须说一句，纯果汁的含糖量，比很多甜饮料还要高。一杯果汁，往往就纳入了两三个苹果/梨/桃/橙子中的糖分，而喝两杯果汁是非常轻松愉快的。所以，用果汁替代水果极易引起糖分摄入过量。
可能有人会问：水果还能不能吃呢?能吃。膳食指南建议每天200-350克的水果，在这个数量范围的前提下，不会引入过多的果糖，也不会引起尿酸水平过高。但是，如果一天吃两三斤水果，那么果糖的总量就会过多，恐怕也是一样值得担心的。
此外，近年来，由于淀粉糖工业的发展，果糖生产数量增加，很多甜点心、甜食都乐于直接使用“结晶果糖”。
果糖具有良好的吸湿性，又有宜人的清甜味，很快进入了各种糊粉食物和柔软糕点当中，也被奶茶店和甜品店所乐用。
不易结晶的蜂蜜，也是果糖的密集来源。一些甜味食物以蜂蜜为甜味来源，同样会引入果糖。
因此，从饮料之外的各种甜味食品中吃进去的果糖数量，也呈现出越来越多的趋势。
2.鱼肉海鲜越来越多，蔬菜、薯类、杂粮越来越少
研究证实，水产动物和红肉类食物吃得太多，和高尿酸血症和痛风的风险有正相关性。
由于孩子们是家庭里的宝贝，从小各种动物性食品充足供应，拿肉、鱼、虾当饭吃的孩子不在少数，而鱼、肉、海鲜、河鲜等食物的嘌呤含量远高于粮食类主食和蔬菜水果，这是人所尽知的。同时，它们给身体的酸负荷也比较高。最近有研究发现，食物酸负荷与高尿酸血症的风险有所关联。
与此同时，给膳食提供大量钾元素的食物，蔬菜、薯类和全谷物，摄入量是严重不足的。很多孩子不爱吃蔬菜，每餐吃的量非常小。除了薯条薯片之类油炸、烤制食品，蒸煮烹调的甘薯、土豆、山药等薯类也很少，粮食只吃白米白面，这样就无法达到营养平衡状态。
3.碳水化合物太少，身体能量不足，甚至是饥饿
食物不足时，身体只能分解自体组织来供应能量，而组织细胞的分解会产生嘌呤，造成内源性尿酸产生增加。
碳水化合物不足时，身体快速降解脂肪，却不能把它们氧化成二氧化碳和水，就会产生过多的酮体，从而造成身体处理和排出尿酸的能力下降。
原本没有达到肥胖状态的人，却采纳极低碳水化合物饮食，包括生酮饮食，可能会给身体带来高尿酸血症的风险。
在肥胖状态下，暂时的低能量饮食或低碳水化合物饮食可能会降低肥胖水平，而减脂本身是有利于预防代谢紊乱的。但是，如果人没有达到肥胖标准，原来也没有明显的代谢紊乱问题，那么低碳水化合物减肥就是弊大于利的，反而会扰乱嘌呤代谢。
我们常见到这样的案例，有些女生原本身体健康，只是正常的丰满状态，没有达到肥胖标准，却采用饥饿减肥或极低碳水化合物减肥的方法，大幅度减少主食，甚至不吃主食，结果反而造成抗病力下降、月经不调、胰岛素抵抗，甚至是高尿酸血症。在恢复正常吃主食，并温和运动之后，尿酸水平逐渐回归到正常状态。
悠然:
改善尿酸水平的15个建议
我们学校的体育教学部每学期都开设减脂班，我给这些学生在饮食方面有一些指导建议，也分享给大家参考：
1.尽量不吃加油、加盐、加糖的零食。
2.多吃各种少油烹调的蔬菜，每天吃两份绿叶菜，额外买一些番茄、黄瓜、生菜等可生食蔬菜，配着饭菜不加油盐直接食用。
3.主食可控量，但每餐至少要吃到50克干重的量(所谓的“一两饭”)。运动量大后感觉特别疲劳时，可以增加主食的量，以促进肌肉恢复。
4.尽量吃原味的主食，不吃加了油盐的饼、烧饼之类的面点，也不吃面包和点心等焙烤食品。
5.每天定时定量早餐。加喝一盒自己买的牛奶(牛奶比豆浆有益控尿酸)。
6.不喝甜饮料(包括代糖饮料)，不喝果汁，不喝奶茶，不喝加糖的咖啡。
7.吃饭时专心体会食物的饱感，不看手机。
8.晚餐后尽量不吃东西。
9.两餐之间饿了可以喝脱脂奶，吃少量水果，但水果每天不超过400克(带皮核重)。
10.饭后半小时之内不坐下，而是散步或做站着的工作。
11.优先选择减油减盐的菜肴。如果吃一个浓味的菜，要用少油无盐的菜来平衡。
12.不吃加油、盐、糖的花色主食，只吃原味。
13.每天吃燕麦片、杂粮饭、全麦馒头之类的全谷主食。小米、糙米、燕麦等全谷物的嘌呤含量并不高。建议购买即食燕麦片，早餐自己冲一碗，替代白米粥。
14.餐前喝一碗不加盐的汤，或一杯白水，先吃一小碗蔬菜，再吃半份其他菜肴，最后吃米饭、馒头等主食。
15.减轻压力，避免熬夜，晚上尽量早点睡觉。
如果尿酸高到比较严重的程度，甚至发作痛风，建议求医治疗。但无论是否服药治疗，饮食和生活方式的配合都是重要措施。趁着关节和器官还没有受到实质性的伤害，趁着年轻恢复能力较强，一定要坚持健康饮食和适度运动，让尿酸水平回归正常范围，身体代谢重新回到活力满满的状态。
巡天:
额
巡天:
有的有点扯了
巡天:
悠然:
也有一定的道理
悠然:
就是少油，少盐，多喝水，多运动，尽量不吃外卖，多吃蔬菜水果，注意饮食均衡，注意休息，不熬夜，大概就是这个意思
巡天:
嗯嗯
昨晚的菜很丰盛，本来天豪和磊磊潇约一起云吃烧烤的，天豪没跟他爸爸提前说好，不然老公也不会晚上做那么么多好菜慰劳他，儿子今天就要去学校的。昨天我下班回来时老公准备做竹笋烧扇贝，竹笋要先用开水烫一下，口感会好 一点，不会发苦，老公和妈妈做晚饭，我就先收衣服，整理房间，把楼上楼下扫一下拖一下。做好卫生晚饭也可以开吃了，儿子急急忙忙吃几口就被磊来接过去吃烧烤了，儿子回来后告诉我吃烧烤一百多元，是新开的一家，味道还挺不错的。我给儿子发红包二百元。今天早上我们全家早起，空腹测量尿酸血糖，我是379和4.6，老公和妈妈还和上次差不多，我们全家尿酸都偏高，我们仨血糖都是好的，妈妈的血糖从上次七点几降到六点几，看来我们要饮食调整，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。儿子尿酸高可能与他在学校每天喝豆浆也有关系，还有最近过节吃得也太好了，妈妈怪我买了太多的扇贝，这个也是偶尔吃一次的，这就要平常饮食都要注意，少油少盐，最好也不要放味精，少吃油炸的食物。儿子尿酸高要尽量不要点外卖，不要喝饮料了。不然痛风就惨了。
老公前几天跟我讲让我和妈妈跟新云和娘娘一起去北京旅游，这样刚好四个人订两个房间，不然挺浪费的，趁娘娘和妈妈现在身体挺好的，一起带她们出去玩玩，大舅舅之前很想去北京旅游的，后来就没去成，有条件尽量了却长辈的心愿。妈妈从六十岁开始就说了北京之行一直没有合适的机会，本来想老公和儿子都一起去的，可是没有合适的时机，就我们先去吧，我到时把工作做好向部长提前申请一下，六天的假期有点多，但是难得请假的，妈妈想玩七天呢，我本来想五天足够了，但是难得去一次的，要好多钱，老公准备支持一万元。我今天上午有点忙忘记发身份证给新云了，中午准备休息十分钟时新云提醒我，我就发给她订机票了，一会就订好了，期待北京之行。
悠然:
外面的雨还挺大的，一下雨就降温了，这下妈妈不要天天抗旱了，天豪准备什么时候出发
绝不低头:
十点半我叫了志候来接，下雨电瓶车不好送
悠然:
哦，是的，下雨天电瓶车不方便，那你们吃了个早中饭
绝不低头:
已经吃好了
绝不低头:
弄了个牛排给儿子吃了
悠然:
味道怎么样
绝不低头:
相当于煮熟的，味道还可以
悠然:
那挺不错的
悠然:
小伙子又上了新的征程了
悠然:
给他买 了一箱24瓶555毫升的怡宝纯净水
绝不低头:
嗯嗯，这下要放暑假回来了
绝不低头:
好的，喝完再给他买
悠然:
是的，还要两个月左右回来，孩子大了，相聚的机会越来越少了
绝不低头:
学校豆浆不能在喝了
悠然:
他已经喝完了
悠然:
是的，喝了豆浆尿酸会升高，最好也不要点外卖了
绝不低头:
再买点纯净水给他喝
悠然:
已经下单了
绝不低头:
儿子刚刚上车去高铁站了
悠然:
悠然:
你今天尿酸和血糖是多少，还有天豪和妈妈是多少
绝不低头:
记不住啊，血糖都挺好的，尿酸都是五百多
悠然:
哦
绝不低头:
我们吃方面还是要控制控制
悠然:
那必须的，少油、少盐，多运动，多吃蔬菜水果，多喝水，控制体重，只要能瘦下来。这些症状也会减轻
悠然:
有相关资料显示，近年来我国年轻男性的高尿酸血症发病率一路上升，连年轻女性中尿酸超标的人也越来越多。
悠然:
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绝不低头:
有道理
绝不低头:
姑姑还要来南通坐飞机啊？
悠然:
那肯定的，娘娘可以提前一天来我们家，然后我们一起去机场啊
绝不低头:
嗯嗯，这样也方便
略过的浮云:
嫂子，有空时把妈妈和你的身份证拍照给我
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我计划6月19号带妈妈姑姑去北京，我哥说我们一起
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正好，这样我们四个人，住行都方便
悠然:
准备去几天
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19号去，24号回
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你可以请这么多天假吗？
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如果不行就23号回
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一飞一高铁
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去飞机，回高铁
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身份证拍照给我
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我要买机票
悠然:
好
悠然:
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悠然:
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略过的浮云:
好
悠然:
略过的浮云:
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悠然:
挺快的
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