安然学舞笔记：

维也纳华尔兹


老师：符  毅（国标舞A级裁判，A级教师）


切记：你的第一舞伴是地板。
注意头部与肩部的引导，跳起来轻松很多。


    维也纳华尔兹(Viennese Waltz)也称快华尔兹，舞曲称为圆舞曲，其旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为强拍，第四拍为次强拍。

    基本步伐是六拍六步，二小节为一循环，一小节一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。

   维也纳华尔兹只有七个标准步型：右转步、左转步、前进换步、后退换步、原地右转步、原地左转步及反向抑制步。它的音乐为123，456。而不是两次123，123。

右转步

    右转步的时间值：One：1.5，Two：0.75，Three：0.75，Four：1，Five：1.25，Six：0.75
第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。

    one：这是强拍，前进者要发力的。先下降，切忌在下降时出脚，然后在身体的向前的同时出脚，不能撇脚，其中最需要注意的就是脚到身体到这个法则，在完成脚部动作之后，身体要继续向前前进。如果按这种要领作one的时间值就象前面说的有1.5拍长了。右转第一步的时候左边先后拉，先用右肩引导动作，当然时间很短暂，再从胯部直线摆出去，摆荡转的时候，确实要肩膀身体先走，再带动胯和腿。

    two：在one的基础上继续前进，切忌在原地旋转，这时想到的只是前进。前进的同时身体完成一部分旋转，脚基本上完成指向。才有摆荡。不要想着转，要继续往前往上推自己的臀位线，用背肌跳舞，带动移动腿运动

    three：维也纳华尔兹的three和华尔兹的three最大的不同就在这一步上，维也纳的three不能上升的太多，心中想的是保持高度，而不是继续上升，同时身体继续完成旋转，但并不需要完全到位，留有一部分的欠旋转可以在将下一步作的更有力度，更充分。three身体回正，3&的时要双脚同时落地，身体摆正再出去。

    four：音乐上是强拍，但不能像one那样当作强拍。four是后退的第一步，和one相似，下降之后沿身体方向直退，要注意的是后退的人的身体不可以退的太过分，要留住身体重心，不然舞伴就感觉不到你的存在。

    five：后退三步中最重要的就是这一步了，合理完成这一步对保持舞伴的前进十分重要。一，要后退脚要经过支撑脚出脚，二，胯要打开，让舞伴经过，以便旋转到预想方向。三，等待舞伴经过后身体跟上，这也是为什么这步时间值比较长的原因了。

    six：这一步相对简单，只要身体完成旋转，后脚跟上就可以了。至于华尔兹的右转步前进两次转，后退一次转，在这里仍然适用，不过强调的重点放在了身体上了。
 

 左转步

    维也纳华尔兹的左转，身体面对斜墙壁，先有个45度的转动，注意是以胯转动为先导，待摆正之后再有脚的移动，左脚往舞程线方向，锁步之后身体背对舞程线，锁步是指大腿紧锁，不可锁小腿，重心在左脚，这是最易犯的错误是两脚重心，致使后退时右脚不能自由移动，拧动45度右脚要对着舞程线方向退，右脚脚掌外侧着地，再平移左脚，右脚全脚擦地并向左脚，不过此步幅度很小，完成维也纳华尔兹的左转。

注意点

    一是，跳维也纳华尔兹的时候，身体要比脚先动起来，而且要持续流动不能断。注意要有漂亮的脚背，绷住了再走，外表看起来没有动，内在有股力量在驱动自己。

    二是，在123后有个&，把身体摆正再有456，而且456除了退一小步，后面并步基本原地不动。
    明白一个道理，转的时候脚下不动 ，出脚的时候身体不转，这个原理在华尔兹、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。

    三是，意识中只想着身体前进，不想旋转，这样就不晕啦。如果感到晕的话，说明你做错啦！
    四是，维也纳华尔兹升降不大，它是摩登舞里除探戈外升降最平缓的舞种，尤其是在第六步时，后脚是平拖上去的，不需要象慢华尔兹一样升到脚尖。

    五是，前进的人要发力向前，身体一定要努力向前，这样有助于保持两人的流动性。

    六是，维也纳华尔兹并不是一味男伴引带，因为旋转的角度基本都是固定的，所以女伴也要有一点引带。

   七是、维也纳华尔兹是侧身舞蹈，行进时男女侧身舞程方向。它与狐步都是属于低空间的舞蹈。跳时不要故意地颠脚。维也纳华尔兹安静、舒缓、流畅、起伏自然，没有突兀、跳跃、停顿感。

    八是，头一般都朝左斜上方向，目光向外，不要盯着地板。比赛时，舞者以头望体育馆最高处观众为标准。维也纳华尔兹的起伏没有华尔兹这么大，它的倾斜是身体的拧转自然产生的，不要故意摇摆手臂制造倾斜。

右转：
男步第一步出右脚。右转行进时的舞蹈线是稍偏向右的。

右转前进123

右转时，表现在左边，男士身体的中心线，将空间分左右。当男士跳右转时，身体的表现力在左边。身体要尽量留在左边展示，给人感觉开阔，优美。

第1拍：在主力脚（左脚）先拧转再向斜前方向出右脚，脚法是：跟——全脚——掌，在此过程中流畅地完成吸收与发力（注意右脚尖是指向行进方向的），同时左脚内侧着地经过右脚边迅速划向斜前方向。一拍两步。
第2拍：左脚掌着地。
第3拍：转脊椎，伴随惯性完成180度旋转，并带右脚并左脚。双脚掌着地，跟不着地。

前进123的头部动作：

男士：头部斜左上方向，尽可能多地留在左，只在第三拍结束时，稍稍转头微望女伴。（这是起步时的头部动作，若在第三小节跳前进123时，是漂亮甩头回望）
女士：头部左不多一直是在斜左上方向，目光向外。

右转后退456

第4拍：呼气转脊椎并退左脚、右脚迅速后退脚掌内侧着地，侧身开胯打开身体，为舞伴让道。象打开一扇门，让舞伴通过。后退是休息，步幅不宜过大。这时候左脚是转移脚。脚法是：掌——全脚。
第5拍：右脚掌着地。
第6拍：转脊椎并随惯性完成180度的旋转，带左脚并右脚。注意：左并右时，左脚是全脚，重心也多在左脚，右脚在并脚前瞬间辗转45度，完成该小节的180转度。

后退456的头部动作：

男士：在移动的过程中头部自然地转回左斜上方向，并故意留头在此方位。以便在跳第三小节的前进123时，作漂亮的甩头回望。
女士：头部仍在左斜前方向，但目光似有绕到男伴后脑勺的感觉。

左转：
男步第一步出左脚。左转行进时的舞程线稍偏向左的。

左转前进123

左转时，身体的表现仍是在左边，身体要尽量多地留在左边，头部与肩部偏向左，能起到很好的引导作用，让你左转更加省力，轻松。

第1拍：在出脚之前，先转脊椎，身体向左后拧转超过35度。产生动力然后出左脚。脚前象摆着一个球，左脚有绕过去的感觉。左腿内侧靠着舞伴的右腿外侧。从左足，沿着左腿，脊椎到头部延展成一个弧度，将头部重量丢往前进的方向，
第2拍：右脚象要切开这个球，向左前行进，身体的右侧不要过早关闭，有向前、向远绕的感觉，右脚尖要稍超越左脚头。右腿外侧靠着舞伴的内侧。
第3拍：脊椎引导身体继续左转，带动左脚锁于右脚掌上。这时双脚起跟掌着地，重心在左脚掌，以便下一小节开步。

左转后退456

第4拍：气沉丹田，继续转脊椎，左脚下降的同时，后退右脚，这时候右脚是转移脚，右脚在脊椎的带动下稍外撇，步幅不宜过大。
第5拍：左在身体的带动下，左脚自然后退。
第6拍：在脊椎转的带动下，重心多在右脚，右脚要全脚着地并向左脚，在并脚瞬间重心完全到右脚，且左脚稍辗转45度，完成该小节的180度转。

转换步：
穿插于左转与右转中间，用于转换旋转方向的步子叫转换步。

前进转换步123、456

第1拍：左脚向直前。
第2拍：右脚经主力脚旁，向右斜前方向（脚尖向直前）。
第3拍：左脚并向右脚。

第4拍：右脚向直前。
第2拍：左脚经主力脚旁，向左斜前方向（脚尖向直前）。
第3拍：右脚并向左脚。

后退转换步123、456

第1拍：左脚向后。
第2拍：右脚经主力脚旁，向右斜后方向。
第3拍：左脚并向右脚。

第4拍：右脚向后。
第5拍：左脚经主力脚旁，向左斜后方向。
第6拍：右脚并向左脚

团团转：
团团转也用于作转换步子，但其不能在舞程线外围跳，比赛中若在舞程线外圈跳属犯规，要扣分，它只在舞池中间跳。

左转的团团转123、456

第1拍：左脚向左。这时是因身体的旋转而形成，并非锁步。
第2拍：右脚绕圈作横移，用的是掌。
第3拍：身体继续左转，形成左脚锁于右前。

注意左转的团团转123，重心都在左脚，第1拍旋转，第2拍移动，第3拍旋转。

第4拍：右脚绕圈移动。
第2拍：左脚移动并锁于右脚后。
第3拍：身体继续左转，左右脚掌旋转解锁。

注意左转的团团转456，重心都在右脚，第1拍移动，第2拍移动，第3拍旋转。

右转的团团转123、456

第1拍：右脚向右。这时是因身体的旋转而形成，并非锁步。
第2拍：左脚绕圈作横移，用的是掌。
第3拍：身体继续右转，形成右脚锁于左前。

注意右转的团团转123，重心都在右脚，第1拍旋转，第2拍移动，第3拍旋转。

第4拍：左脚绕圈移动。
第2拍：右脚移动并锁于左脚后。
第3拍：身体继续右转，左右脚掌旋转解锁。

注意左转的团团转456，重心都在左脚，第1拍移动，第2拍移动，第3拍旋转。

切记：

1、女步跳456、男步跳123开始，男女舞步错开。
2、左转和右转，第6拍是平脚拖过去的，不起跟。
3、右转前进要冲，后退则休息，要打开胯部，让舞伴通过，相对步幅较小。
4、作为竞枝维也纳华尔兹，第四步也是移动，步幅较大。而作为艺术表演的维也纳华尔兹，第四步侧较小。
5、转动是辗转。
6、起步时，男士面向舞池中央。
7、无论是开始还是舞蹈中，右转步一定要跳在123。

注：为了更好地学习，在原笔记的基础上作了些补充。