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莱格尔跑可用于教学

曹占良/文

    莱格尔跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。英语语音读数共194次，有效时间约18′10″。

这项运动不仅可以用做体能测试，还可以用在教学中的体能练习。学生对这种有“嘀”音节拍和有语言读数的音乐感到新奇，乐于在莱格尔跑音乐配合下进行速度耐力的体能练习。在教学中应用时，以标志桶等器材标志折返点，当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。

莱格尔跑在教学中运用时可演变为多种练习方法：

方法一、设定不同跑距的练习

根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。

如：高年级、男生、素质较好者可采用20米折返跑。低年级、女生、素质较弱者可采用14米折返跑。如图1所示。

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http://s15/middle/5675ba03gbf491b7343de&690

方法二、截取音乐不同起止点的练习

如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20或30开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。

方法三、练习过程中调整跑距

如：音乐中英语读数1-40采用20米折返跑，读数41-60采用18米折返跑，读数61-80采用16米折返跑。如图2所示。

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莱格尔跑音乐可在网络上下载，或联系我直传。