破坏免疫力7大习惯，你中了几个？

严循东  2021年8月15日

免疫系统就好比是人体的护卫，帮助我们抵御疾病的侵袭。一旦免疫力减弱时，人就容易被病毒趁虚而入，患上疾病。

一、自测免疫力

如何知道自己的免疫力好不好？以下6条自我检测，如果具备3条以上，提醒你要注意了。

1、经常感冒；

2、经常感觉疲惫；

3、愈合能力差；

4、肠胃较弱，容易腹泻；

5、经常口腔溃疡；

6、频发炎症。

二、破坏免疫力的7大行为

1、睡眠不足 经常熬夜

根据芝加哥大学研究发现，每天晚上只睡4个小时的人群，和每晚睡上7.5～8.5小时的人相比，人体内抵御流感的抗体会减少50％。建议正常的成人应该保证7～9小时的睡眠，老年人则不要低于6小时为宜。

2、不良的饮食习惯

所谓“民以食为天”，日常生活中，我们的饮食习惯和健康相关很大。一些偏食、节食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等不良的习惯都会导致营养不良，对免疫系统产生负面的影响。

3、精神压力大

情绪和我们的健康息息相关，一些不好的情绪，如精神紧张、悲观、压抑等情绪都会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到人体免疫力。

4、不运动

研究指出：每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善人体白血球的数量，改善我们的免疫系统功能。因此，如果你向来不爱运动，赶紧动起来吧！重点是一定要坚持。

5、滥用药物

滥用药物是现代很普遍的问题，虽然药物能够帮助我们对抗病原微生物，减轻不适的症状，但也减少了我们的免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

如果只是普通感冒等自限性的疾病，我们可以不用急着看医生，避免用药，靠自身的免疫力即可痊愈。但若是急性流感类，自身的免疫系统已经无法对抗，则要就医。

6、不爱喝水

每天适量喝水是必须的，水分能保持呼吸道黏膜的滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，帮助增强人体免疫力。

7、吸二手烟

香烟有百害而无一利，自己主动吸烟和被动吸二手烟一样有害身体健康，会降低人体的免疫力。

三、5招平衡免疫力

1、保持乐观心态

压力会使对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，降低免疫系统的功能。美国梅隆大学调查发现：情绪乐观的人感冒症状少，对于上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。因此，保持乐观的心态对身体健康非常重要。

2、睡够7～8小时

良好的睡眠和免疫力密切相关，著名免疫学家通过“自我睡眠”的试验发现，睡眠好，可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升，而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

3、每天运动30分钟

实验指出：每周5天，每天运动30～45分钟，持续12周以后，人体免疫细胞数目会增加，抵抗力也增强。一些有氧运动，如走路、慢跑、骑车、跳舞等，能提高人体的心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能，从而增强免疫力。

4、每周至少吃份菌菇

营养丰富的菌藻类食物，如木耳、银耳、蘑菇、紫菜等，有助于提高人体的免疫功能。蘑菇除了多种维生素、矿物质外，还含有蘑菇多糖、香菇多糖等，对提高免疫力都有很大的帮助。

5、每天晒晒太阳

晒太阳是人体合成维生素D的主要途径。现代人晒太阳的时间较少的，尤其疫情期间不敢出门，体内的维生素D合成少，会造成人体免疫力低下，容易生病。晒太阳最好的时间是上午10点、11点，此时空气较好，紫外线偏低，晒上半个小时即可。