心理防暑 关键是“心静”

严循东  2008年8月2日

大暑过后，连续多日出现35°C以上的高温，大家都会做足防暑措施，如准备太阳镜、遮阳伞等避免日晒，穿透气性好的浅色衣服，补充足够的水分，在户外长时间活动时准备正气水、仁丹等防暑药品。但是，在注意了身体防暑的同时，很多人却忽略了心理上的防暑。养生保健专家告诉市民，心理防暑也同样重要，心理防暑的关键就是“心静”，心静自然凉。

在保险公司工作的小周说，自己最近常常感到身体疲乏、打不起精神，特别是每天早上要上班的时候就特别烦，还无缘无故地跟女友怄气，常常有摔东西的冲动。其实，这就是“情绪中暑”的征兆。在夏季，持续的高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，尤其当气温超过３５℃、日照超过１２小时、湿度高于８０％时，人的情感障碍发生率明显上升。天气炎热时，一般人的饮食量都有所减少，出汗增多，再加上睡眠不好，人体内的电解质代谢容易出现障碍，从而影响到了大脑神经的活动，使人的情绪和行为出现异常，造成“情绪中暑”。

一般来说，“情绪中暑”会有如下表现：心情烦躁，脾气变大，常因微不足道的事情与别人争吵；注意力难以集中，经常丢三落四，精力下降；心境低落，对工作和他人都缺乏热情，觉得日子过得没劲；有些甚至会产生古怪的行为，如据媒体报道，某老汉高温作业之后胡言乱语、随便拿钱送人等。

要预防情绪中暑，首先要保持心理的平和。俗语说“心静自然凉”，让自己放松冥想，多想想清理的环境，如池水、草地、青山等等，或者想一些轻松、快乐的事情，有助于心灵降火。遇事要心平气和，多做深呼吸，给自己心理暗示，可尽量避免与人产生争执，给心灵减压。

其次，一方面要有足够的休息，早睡早起，保证午休时间，保持居室通风，不要在封闭的环境中呆得过久；另一方面可以适当做一些有氧运动，运动可促使大脑内产生一种抗抑郁的物质“内啡呔”，使人心情愉快，锻炼还可以增强人体呼吸和血液循环功能，促进汗腺分泌，增强人体的抗热能力。

另外，栽花养草可以怡情养性。夏天是植物繁茂的季节，在阳台、庭院栽种花草，可以调节小气候，使空气清新凉爽，常观赏绿色植物，对情绪有一定的舒缓作用。除此之外，听听轻松的音乐，多吃苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜等“清火”的食物，也有助于预防情绪中暑。