植物油15-20克

盐6克

奶类奶制品200-250克

大豆类及坚果50克

鱼、禽、蛋肉类

（含动物肝脏）150—200克

（鱼类、禽类、蛋类）各50克

蔬菜类（绿叶菜）300-500克

水果100-200克

谷物薯类和杂豆类200-300克

适量饮水

适当身体活动

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孕5周：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉、

孕6周：生姜、苹果、燕麦片、柠檬。

孕7周：酸奶、芹菜、南瓜子。

孕8周：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝、

孕9周：松子、西葫芦、橙子。

孕 10周：奶酪、猪肉、山药、草鱼；

孕11周：绿豆、牛肉、海带、大白菜

备孕妈妈如何准备自己的早餐

早餐：需要大概提前15分钟-20分钟开始准备

蛋白质：比如煮鸡蛋（不是卤蛋哦！）或者来个嫩一点的煎鸡蛋

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粥类：无论是小米粥、白米粥、红豆粥、还是八宝粥，如时间来不及可以在头天晚间的时候熬粥，早餐起来加热下即可。

固体主食：可选择馒头、花卷类，红薯。

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注意：大家千万不要把白粥当做早餐的全部，因为它不足以支撑你到中午开饭的时间。由多种食物组成、营养丰富而且让人满足的早餐，不仅让人直到中午都感觉精力充沛，如果一天感觉饿的心慌，工作状态也会随之受到影响。

蔬菜：

切忌不是大家通常在餐桌上看见的咸菜，而是绿叶蔬菜，例如：西兰花、菠菜等。

用热水焯下，放入冷水冰几分钟，然后用薄盐生抽凉拌，加少许香油调味即可。

除了绿叶蔬菜，还可以用“豆芽、胡萝卜”等改换下每日的蔬菜。

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高蛋白质食物除了鸡蛋，还可以把三文鱼摆上餐桌，最佳烹饪办法是清蒸，还可以适当的添加些坚果类或者酸奶。按照个人的喜好来丰富自己的早餐。

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