孕期体重增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变饮食结构，从孕7个月开始体重增长的更快。

怀孕，要不要节食？这可不是让你减肥的时候，但是孕妈咪要放弃一部分自己喜欢的食品，另外饮食上也并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等，都是体重的关键。

妊娠初期（1-3月）饮食顺其自然是关键

由于妊娠反应以及食欲不振的反作用，有些人会在不经意间暴饮暴食。孕早期不要补充多种维生素和叶酸，

对于某种营养成分或物质，一般我们都认为药补不如食补。然而，补充叶酸却是个例外。这和叶酸的不稳定特性有关。天然食物中的叶酸，遇光、遇热都很容易氧化、失去活性，而且在食物储存、加工、烹饪过程中50-95%叶酸遭到破坏。

仅靠日常膳食并不能解决孕妇缺乏叶酸问题，适当选择一些更容易被人体吸收利用的小剂量叶酸增补剂，将能更科学满足孕妇每日对叶酸的摄入量。
我国上世纪80年代“中美预防出生缺陷和残疾合作项目”经过3年25万例育龄妊娠前后女性医学循证，研究证明准备怀孕的妇女每天补充斯利安叶酸每片0.4毫克可有效降低神经管畸形发生率85%，降低35%的先天性心脏病的发生率、降低20%的婴儿死亡率以及降低15%的其他重大体表畸形的发生率.

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市场上药店有售的叶酸增补剂，分为普通叶酸和孕妇专用叶酸

普通叶酸每片含有5毫克叶酸，是正常叶酸服用量的12.5倍，而孕妇专用叶酸每片含有0.4毫克叶酸，叶酸的补充每天在0.4—0.8毫克即可，如果超出了1毫克，会影响孕妈锌元素的代谢，同样会对胎儿造成伤害。

此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妈咪担心宝贝的发育而强迫自己吃这吃那，其实在孕早期，孕妈妈不要过分担心宝宝的发育，在吃东西方面顺其自然就可以了

妊娠中期（4-7月）调整饮食结构，营养均衡

要注意饮食结构，通过建立营养平衡的健康食谱来管理体重，孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候，除了补充多种维生素和微量元素外，还要摄入胎儿生长需要的蛋白质，合理补钙，有利于胎儿骨骼发育、预防妊高症的发生。但不是营养越多越好。

妊娠后期（8-10个月）合理膳食

即使之前体重增长情况很理想，但现在也不能怠慢了，因为体重这一时期进入答复增加的，此时每周体重合理增加值为300克左右，最多也要控制在500以内，除了合理膳食外，每天要注意适当的运动和散步才好。

体重增加与孕前体型有关

怀孕后体重增加多少位好呢？其实这个跟孕前体型有很大关系，

体质指数BMI

BMI指数=体重 (kg) / 身高 (m2)

BMI 小于18 属于偏瘦型

在18-24之间为标准型

24以上属于过重

27以上属于肥胖型

妊娠体重增加范围

孕前BMI在18-24之间的，体重增加范围为11-12.5千克

孕前BMI在小于18的，体重增加范围为13-14千克

孕前BMI大于24的，体重增加范围为7-9千克