找回失去的健康，一切重新开始

2025-10-08初稿

两个月了，一直想记录自己的疗愈历程和康复经历。今天，在手术后两个月的日子，写下一些这个特殊阶段的人生感悟。

一切应该以健康为重。

最重要的是活着，健康、自由、快乐地活着。其他都是锦上添花，或者浮云。

健康出现危机，工作、事业全部停摆，拯救健康成为重中之重的头等大事。

幸运如我，有家人的陪伴，父母亲的悉心照顾，让我不用焦虑寝食日常，几乎是过着衣来伸手饭来张口的日子。已经八十岁的父母都很康健，张开怀抱用无微不至的关爱接纳照顾生病的我。

回想术后疗愈的点点滴滴，第一个月里引流管、康复操、伤口换药。在酷热的八月，虽说是手术切口不大，术后上肢及背部还是明显疼痛。不能起床、翻身困难，不能自己洗澡……这些生活的不便和困难逐一破解。第二个月开始内分泌药物治疗，准备着手放疗，康复操。上肢外展困难，考虑冈上肌炎症，于是上肢的康复，针灸止痛、功能整合康复……一路走来，感觉还是漫长艰辛的。今天我开始晨间跑步，速度很慢，因为两个多月没有跑了，而且左臂摆动受限。但无论如何，有氧锻炼上了一个新的台阶。

现在开始进入术后第二个月到第三个月阶段，这个月的目标和任务是上肢的康复，待左肩功能恢复达到放疗的要求就去做放疗。

康复办法：

针灸一周两次，扶正止痛（星期一、四）。关节松解。

功能整合康复训练，一周两次（星期三、五）。

柔韧拉伸：每天自己做康复操，一天两次。每个动作静力性保持10~30秒。

阳光有氧，每天晨跑一公里，出门尽量步行，每次10分钟至30分钟。

抗阻运动，自由重量、小哑铃、弹力带，2-3次/周（周二、四、六）。8-12次/组，从1组开始。

合理膳食，加强营养，提高免疫力。

充足睡眠，每天保证7-8小时睡眠，早睡早起。22点准备就寝，23点睡觉，早上7点起床。

7-8点：拉伸、晨跑。

8-9点：早餐。

9-11点：工作、学习、去医院针灸（星期一、四）

12点：午餐

13点：午休

15-17点 ：兴趣、阅读，去医院康复（星期三、五）

17-18点：拉伸、抗阻运动

18点：晚餐

19点：休闲娱乐

22点：准备就寝

希望能够坚持，上肢的康复有进步，完成第三个月的任务。

能救赎自己的终究只能是自己！