高尔夫入门者必须要知道的：

高尔夫球是当今世界上最为风行的体育项目之一，更是一项高雅、智慧的体育运动。

（一）项目简介

高尔夫球是一项不太激烈的体育运动。GOIF(高尔夫)是由英文GREEN(绿色)、OXYGEN(氧气)、LIGHT(阳光)和FOOT(步履)的第一个字母缩写而组成，寓意在明媚的阳光下，踩着绿色的草地，呼吸着新鲜的空气，在大自然的怀抱里边散步边打球。前国家体委主任伍绍祖曾题词：高尔夫球是高尚、文明、健康、有益的活动。

事实上，高尔夫球是一项古老的贵族运动，也是一项在世界上非常流行的极富魅力的体育运动项目。它不像篮球、足球等一些其他运动项目有准确的起源时间。事实上，关于高尔夫球运动的起源一直都是众说纷纭。其中，广为流传的说法是，它起源于14、15世纪的苏格兰的圣·安德鲁斯，在那里至今还保存着与现代高尔夫球场相同的古老的高尔夫球场，迄今已经有500多年的历史了。有人认为，高尔夫球的名称（Golf）便是来自苏格兰的方言(Gouf)，为“击、打”的意思。

17世纪，高尔夫球运动被欧洲人带到了美洲，19世纪20年代又传入了亚洲。最后又传到非洲，并成了权势和财富的象征。至今，高尔夫球运动已经从苏格兰风靡到世界各大陆，并发展成为当今人们所熟悉和喜爱的运动项目。

（二）技术教学

高尔夫球的基本技术由握杆、准备击球姿势、瞄球、挥杆击球和推杆等几部分组成。学习高尔夫球应准确、全面地掌握各种击球技术，而无论哪一种击球技术都要形成正确的技术动作。

1.握杆

握杆是指球员双手握住球杆的位置和方法，是最基本的动作。正确的挥杆动作从正确的握杆方法开始。握杆的方法主要有以下几种：

（1）重叠式。重叠式握杆法是把右手的小手指放在左手的食指上方，左手手背朝着目标，两手掌心相对（图5-1）。这种握杆方法的特点是两手能非常紧密地接触在一起，有利于控制力量和平衡。

（2）互锁式。互锁式握杆法与重叠式基本相同，区别是右手小指与左手食指的动作是相互牢牢钩住的（图5-2）。其特点是两手连锁在一起，容易发挥一体感，且有利于发挥右手力量，但掌握不好左手食指翘起反而破坏双手的整体感。手掌较小或手指比较短的球员适合这种握法。

图5-1图5-2图5-3

（3）十指法。这种握杆方法较为简单，双手手掌相向但不重叠，用十指握住球杆，类似棒球握棒方法，所以又叫棒球式握法（图5-3）。手掌较小、力量较小者，老年人及女球员适用这种握法。

2.准备击球姿势

准备击球姿势就是球员握好球杆后、准备击球时的身体各部位应处的正确位置，即球员做好站位，包括根据击球方向选定两脚的位置和把球杆杆面对准球的一系列动作。球杆接触地面时即为准备击球，而在障碍区内，球员做好站位即为准备击球，包括脚位、球位和身体姿势三个方面。

（1）脚位。指球员准备击球时两脚的站立位置。一般有三种脚位：

正脚位：指球员左右脚尖连线与准备击球路线平行的站位方式。正脚位适用于任何一种球杆。

开脚位：指球员左脚稍后于右脚的站位方式。此脚位一般适用于用短的铁杆击高球或有意打右曲球。

闭脚位：指球员右脚稍靠后于左脚的站位方式。此脚位一般适用于木杆开球、在球道上击远球或有意打左曲球。

这三种脚位的共同点是，右脚都与击球方向垂直，左脚与击球方向成45°的夹角。

（2）球位。指球员在做好准备击球姿势时，高尔夫球被击出前所处的位置。脚位与球杆、球位的关系是：球员握好球杆站在击球位置上，左脚固定不动，球位处在靠近左脚的位置，球杆越短，两脚之间的位置越窄，离球也越近。

球与身体的前后距离：面向球，左肩对准球的方向。握好球杆，双臂自然下垂，上臂贴近胸部，球杆头自然贴近球。

球与双脚的距离：一般双脚间的距离约与双肩同宽或略窄于双肩宽。球放置于双脚正前方中间。

（3）身体姿势。球员握好球杆后，双手自然前伸，球杆头部轻轻着地，两脚打开同肩宽，身体中心落在两脚上。身体从髋部前倾，背部挺直，双膝关节微弯曲，身体左侧朝向目标方向。

3.瞄球

瞄球的基点是杆面要正对目标，然后根据杆面的位置调整身体、站位以及其他各部分的位置。瞄球中最常见的一个问题是两脚尖的连线指向目标，而不是杆面正对目标，这样就造成站位过于封闭。正确的姿势是：两脚尖的连线要与球和目标的连线保持平行。球手要站在球后，平行地伸出双臂，其中右臂、球在一条直线上。球和目标在一条直线上，这也就是目标方向线。然后把一支球杆放在地上标出目标线的方向，将手中球杆的击球面对准球，这才是正确的姿势。

4.挥杆击球

高尔夫球的击球动作可以分解为引杆、下挥杆、击球、顺势摆动和结束动作等几个步骤。简单说，高尔夫挥杆就是整个身体围绕一个固定中心点完成的一种既协调又平衡的动作。如果做得正确，该动作能将球杆上抬、旋转并下挥，使球杆产生加速度，并尽可能以最大的准确度(在杆面中心)击球。挥杆的轨迹应是一个较为均匀的大圆弧。

（1）引杆。也即上挥杆，指将杆头从准备状态开始，向身体后上方摆动的动作。正确的引杆动作应该是保持挥杆时身体的稳定，身体平稳地扭转，手臂动作舒展、缓慢。

（2）下挥杆。指球杆上挥到顶点时，稍做制动就开始下挥杆动作。需要注意的是，头、双手和身体重心要向左。当球位于右侧的时候，基本上其他每一样都要靠左：重心主要集中在左脚上；头在左腿外边，而不是位于球的后面；双手也要前压，与左脚相对。这个姿势，可以保证下杆的时候能够于下挥杆至最低点时即击中球。

（3）击球。击球是完整挥杆动作轨迹中的一点，指下挥杆杆头至挥杆轨迹的最低点即球的位置时，在杆头击球面触碰到球的瞬间产生极大的冲击力将球击出。击球时头部不动，视线始终停留在球上。

（4）顺摆动作。指击出球后球杆杆头继续向击球方向挥动的过程。顺摆动作是触球动作的延续，由于惯性，触球后球杆必须顺势挥动。触球后，身体重心逐步过渡到完全由左腿支撑，右踵提起，右膝向左膝靠拢，在右脚的推动下，腰部继续向左转动。身体仍绕轴心转动，在杆头的带动下，右臂逐渐伸直，右肩逐渐对准击出球的方向。杆头向目标方向大幅度挥出。在这个过程中头部始终保持不动，两眼注视击球前球的位置。

（5）结束动作。结束动作是整个挥杆击球过程的终点，它并不是刻意做出来的，而是正确、流畅而有节奏地挥杆的自然结果。顺摆动作充分时，右臂继续带动右肩向下颌下方转动，杆头向左后上方运动；右臂保持伸直，左腋夹住。左臂肘部随着右臂的向上运动而向上弯曲，腰和肩向左转动，身体重量全部由左腿承担，左膝保持固定，左足支撑体重部位由足内侧向足跟部外侧转移。在右臂到达右肩平直高度时，头部才随着转动轴转向目标方向，两眼注视飞行中的球。

高尔夫球击球技术的各个部分是密不可分、缺一不可的。要想打好高尔夫球，必须建立正确的技术定型。而要掌握正确的挥杆技术，不经过成千上万次的练习是不行的。

5.推杆

推杆在高尔夫球比赛中是非常重要的部分，但是在整个打球过程中，它不像挥杆那样用同样多的时间，推杆因人而异，推击球就像有不同的推杆种类一样有着不同，但是基本原理是一样的：握住推杆；保持两脚分开的姿势，让身体重量平衡分布两腿微曲，让两膝盖轻微向前突出；弯腰，并且让肩、手臂和双手当作一个整体一起运动；尽量保持头部不动，同时不要抬高身体，在击球过程中推击弧线要与击球后的杆头离地面有一样的距离；并且匀速推杆。

（三）战术教学

高尔夫球比赛对参赛者技术、心理和运用战术的要求都较高。要想在比赛中打出好成绩，球手必须具备各种击球技术、良好的心理素质、适应较长时间比赛的体能以及运用不同战术的控制能力。高尔夫球运动的基本战术主要包括以下几个方面：

1．合理制定战术计划

战术计划是在比赛中实施战术的依据，制定战术计划是赛前训练最重要的任务之一。在正规的高尔夫球比赛中，赛前要先熟悉比赛场地。参赛者要通过赛前练习，对开球区、球道、沙坑、水池、果岭、障碍物等有所了解。练习中对击出球的方向、弹道、跳跃程度和滚动距离应详细记录，根据这些资料和打球的体会合理制定出战术计划。

2．合理采用发球球位和球座高度

一场高尔夫球比赛，有18杆要在发球台发球，因此选择最佳球位、打好第一杆球是至关重要的。在规定发球区域内，发球左右位置的选择，要根据自己的技术情况和当时的风向、风力等多方面情况来决定。发球位置的高低是否利于击球，也是需要密切注意的问题。选用不同的球杆、遇到不同的风向，球座的高度也相应有所不同。当顺风时，用1号木杆发出高弹道的球或想打左斜球时，球座应最高；一般发球，使用次高的球座；如果想打出弹道较低的球或右斜球时，球座应更低一点；如果用球道木杆或铁杆发球时，球座的高度不应超过1．25厘米。

3．运用优势球杆，保证第一杆的准确

一场高尔夫球比赛要打18个洞，第1洞成绩的好坏，对全场比赛成绩影响很大。要打好第1洞，首先要打好第1杆球。打高尔夫球的击球原则是在准的基础上去求远，因为其最终目的是要击球入洞，所以，要特别重视第一杆球，不仅要用力，还要注意把球打到自己瞄准的目标点。

4.集中精力，发挥特长

打高尔夫球不可能不受外界环境的影响，重要的是能控制自己的情绪波动，始终以平常心打好每一杆球，即所谓赢人先赢自己。球打好了不可得意忘形，打得不好也不能丧失信心，要始终保持清醒的头脑，正确分析客观环境对自己技术的影响。

有些选手擅长打左曲球，但有时球场适合打右曲球，在这种情况下，实践证明，球手不可盲目改变战术，要坚持自己的特长打法，这样才会取得优异的成绩。

5．麻痹对方，给其施加压力

在热身运动中，选手本来能顺利出色地完成技术动作，却故意表现技术动作不稳定，动作做得差，或有意表现出状态不稳、情绪不佳等，给对方以错觉，使对方产生轻敌思想。一旦开始比赛，则判若两人，出其不意，使对方毫无思想、心理准备。

而为了给对手造成一种心理压力，赛前训练或热身运动可在对手面前进行，有意识地表现出高昂情绪和信心十足，做出高水平的技术动作，使对手产生心理压力，甚至产生自卑感，从而影响其比赛中水平的发挥。赛前也可大造有利于本身比赛的舆论，如：“我对自己的实力充满了信心”“比赛的环境我很适应，一切条件对我十分有利”等。

（四）规则裁判

由于高尔夫球规则的内容繁多，这里只简单介绍如下：

1.礼貌规范

安全：挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。

为他人着想：要礼让谦虚，不影响别人打球，不拖延时间，当球击入洞后要立即离开果岭。

按顺序击球：如无特定规则时，两人组比三人组或四人组有优先权，并可超越前组。若一个组的比赛进行得太慢，并落后前面一组一洞以上，则应让后面一组超越。

比赛场地的维护：沙坑击球完成后，球手需要耙平沙面和留下的脚印。在球道区和果岭推杆完成后，修补产生的球痕和由于球鞋产生的草坪损伤。球手在果岭上移动旗杆、放置球包、从洞中取球时，要谨慎操作，以免破坏球洞、球杆和损伤果岭草坪。球手在开车打球或手拉推车打球时，要遵守球场内指示牌所指定的行车线路。

2.发球区规则

比赛迟到：如果迟到不足5分钟，要加罚两杆(+2杆)。若超过了5分钟，就要被判为失格，即没有资格参赛了。

击球顺序：出发顺序可以按竞赛委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。

比赛指导：对大家都知道的事实，如沙坑、旗杆的位置等是可以问的；但若问同伴使用的是几号杆，则要被判罚两杆；同伴若回答了，同样也要被罚。

球从球座上滑落：往球座上放球，球从球座上掉下或是在准备击球时杆头不小心碰到球使球落下，可以把球重新放回球座而不受罚。但如果正式挥杆击球了，而没打到球，不管球是否移动，均应算作一杆。若空挥时使球从球座上落下，也只能在原位打第二杆了。如果把打落的球重新放在球座上，那么再打就是第三杆了。

球出界：如果球飞出界外，必须向同组比赛者说明，再在上一次击球处打一个暂定球，被判罚一杆。要重新打时，应待大家都打完之后再打。在发球区击球出界，那么补打的这一杆就是第三杆了。发球时，球必须放在发球区以内，再击时仍需球座。

3.球道规则

击球顺序：在球道中，应由距离球洞较远的人先打。

错球：比赛中如把别人的球误认为自己的球而打了，要被罚两杆。而自己的球被局外人动了，这不受罚，但必须把球放回原位。

球损坏：在确认自己的球时，发现球坏了，可以向同伴说明后换球；如果没有说就换球，则要罚一杆；如果偷偷摸摸地换球，则罚两杆。

无法打球：球打到树根旁，没有办法打时，可以向同伴说明罚一杆。把球拿出，在远离球洞的方向，在以两杆为半径的范围内抛球。

球停在道路上或修理地上时，可以在远离球洞的方向，在一杆以内的位置抛球，而不受罚。

临时积水：球落在临时水域时，可从水中取出置于无水的地面。如在其中丢失则换一新球，并从尽量靠近临时水域中球位的无水地点击出，不判罚。此规定亦适用于靠近临时水域的球位。

触球：比赛时不允许身体任何部位触球。换球时可能触到球，只要不使球位移动，不把球碰下球座就不罚杆。为了辨认是否是自己的球，可将球拾起，但需放回原位。

抛球：指球丢失后用暂定球确定球位的方法。根据规则，应让球手自己把球落下。具体做法是：面向球洞方向站立，一只手执球伸向水平方向，与肩等高，然后张开持球之手，使球落地。如果由其他人或其他形式落地又不按规则纠正错误，球手要被判罚一杆。如球落地前后碰到球手或同伴、球童及其器材，则需重新落下球，不罚杆。

移动球：球打到高草区时，为了确认是不是自己的球，去摸草是可以的，若移动了球，则罚一杆。

球遗失：在5分钟内找不到球，则视为球遗失。重新打一个球时，要回到原位去打，并加罚一杆。

折断树枝：在打球时折断树枝或空挥时弄断树枝，都要罚两杆。

击中球车：球打在自己的推车或球袋上，要罚两杆。

击中人：比赛中球击中自己、同伴或自己的球童时，要罚两杆。

连击球：球杆在击球时，两次碰到球，即为连击，应算两杆。

4.障碍区规则

球进入沙坑：在沙坑中，准备打球时球杆碰到了沙子要罚两杆。

球进入水障碍区：此种情形中，要罚一杆，然后在进水切点的水障碍区外面抛球。当然，如果你认为在水中可以打，则不受罚。在发球区将球击入水障碍区时，允许在球座上再放一球重新击球。

5.果岭规则

擦拭球：球打上果岭，可以把球拿起来擦。但拿起球之前，必须做好标记。如果没有做标记，要罚一杆。

拔旗杆：一组选手的球都打上果岭后，才可以拔掉旗杆。

拿起球：在果岭上，谁的球离洞谁先打；其他球特别是妨碍打球人的球，应做上标记，把球拿起。

散置障碍物：在果岭上，推击线上有树叶可以拿走，而如果在推击线上有钉鞋的印痕，则不能去整理。

运动中球：别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，算犯规，要罚两杆。

击球入洞：在正规比杆赛中，每一洞都必须击球入洞(即使同伴已经承认你下一杆一定能将球击入洞内也不行)，否则即失去了参赛资格。

球碰球：从果岭外面打球上果岭时，碰上了本来就停在果岭上的球，要把被碰到的球放回原位(但若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆)。

误击入洞：比赛时，如误将别人的球击入洞，要被罚两杆，但别人的球不算入洞，需从洞中取出，放回原位。