一、一早看自由泳视频，记录要领：抓水切奶油，抱水压弹簧，划推逐渐加速，最后释放。抓牢抱稳划推逐渐加速发力，像火箭发射一样，是一个又慢到快加速的过程。抱水是蓄能。抓水抱水主打稳压牢抱，最后推水要像响鞭一样释放能量，把身体喷射出去。先攒住水流再推进水流。节奏是慢慢慢加速。三慢一快。明天实践。

二、去鲁迅公园。荡。

三、Coach Shane's dictation: Battered, soaked and flooded, the Philippines is being hit by its second typhoon in a week.