加载中…如何缓解“节后综合症”
(2013-10-10 14:35:19)
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健康养生营养科普 |
最后，对于节后综合症的饮食调理，需要注意以下几点：
一、多吃新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类等。
二、多补充钙。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,消除疲劳,促使体力恢复。
四、增加富含ω－3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料,要多喝水，有助于肝脏和肠道的解毒。
对于节后综合症的缓解，除了适当的饮食调理外，要保证充足的睡眠，同时注意加强运动锻炼，多管齐下，效果会比较好。
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