北京体育大学教授、著名运动健康专家赵之心，将科学的体育锻炼揉入了简单的日常活动之中，创造了一套健骨养生操。近日，他应《老年日报》之约专程到哈尔滨讲解健骨养身操。

骨骼是人体重要的器官之一，骨头好，意味着健硕、硬朗、灵活。骨骼还是防病祛病的关键切入点。夏天阳气上升，正是养骨的好时节，做做以下动作，可以让你骨骼在不知不觉中健康起来。
一、十点十分操——远离颈肩问题

动作要领：
1.身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。
2.两腿直立，脚尖朝前，双手侧平举，很像钟表9:15的位置。此时，手臂尽量向两侧伸展开，同时尽量向后靠，五指并拢略微向上翘起。
3.然后双臂侧平举15度，到10:10的位置。双手像小鸟一样上下运动，做100-200次。
此操对颈椎的骨骼、关节、肌肉是一种综合锻炼，对预防肩周炎也有一定的作用。
二、单腿后背——腰椎好起来

动作要领：
1.身体直立，双手叉腰或扶一固定物（如椅背），单腿后背、脚尖点地。
2.然后身体不动，直腿把脚后跟向上抬起约10厘米，保持这个姿势至少1-5分钟。
此操对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
三、髋部伸展——击退股骨头坏死

动作要领：
1.身体挺直站立，双脚尖朝向正前方，双臂侧平伸直。
2.右腿侧向抬起，肌肉用力，保持这个姿势2-3分钟。然后左右腿相互交换，反复数次。
此操对髋部关节及其肌肉是一种综合锻炼，长期坚持对股骨头坏死有一定的预防和恢复功效。
四、小半蹲操——保卫膝关节

动作要领：
1.身体挺直站立，双手自然下垂或叉腰。
2.双膝朝前，双脚相距10厘米左右，脚尖向前。
3.双膝向下弯曲，使身体“矮”15厘米左右，呈小半蹲姿势，保持10-30分钟。
此操能有效提高双膝肌肉、骨骼的能力，特别是对老年退行性膝关节疾病有很好的治疗和恢复作用。
五、压腕操——预防鼠标手

动作要领：
1.身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
2.双手想由里向外，从左到右分别压手腕。
3.双手交叉前伸或左右手交换做，做10-20次，每天早晚各一次。
此操对手指关节、手腕、肘关节几手臂所以肌肉是一种综合锻炼，可缓解手指关节痛及手指腕部的许多问题，特别适合长时间用电脑的办公室一族。