第一节：走猫步
           ———强肾、壮骨
所谓猫步，就是要像猫走路时的落脚点都在同一条线上，能够带动腰肢和臀部的自然摆动。而傅老大在走猫步时强调脚后跟着地、扭腰，此中含有奥妙。
祖国医学认为：腰为肾之府，足跟为足少阴肾经所过之处，并且“肾者，作强之官，伎巧出焉”（《黄帝内经》）。肾气足，能充养骨骼，骨得其养，则筋骨活动轻巧，动作轻劲有力；反之，肾气衰，骨失所养，则筋骨活动沉重，动作重拙无力。
通过走猫步，使足跟得到按摩，并通过腰肢的自然摆动，促使肾经之血脉流通，关节流利，气机调畅，以补肾填精，益髓壮骨，强生健体，防治疾病。
    第二节：想美事
          ———提高免疫力
心理对人的身体健康具有重要作用。因此，大家应向老大学习，多想想“美事儿”，尽量平和心态，乐观处事。
情绪会影响人体内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体的免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命。因此，大家都可以尝试用“想美事儿”的方式，调控与平衡自己的情绪。一般情况下，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐为最佳的平衡点。
    第三节：唱幸福
      ———健脾润肺、缓解压力
唱歌不仅可以调和血脉、怡养五脏，还可以排解情绪、缓解压力。
《内经》云：“脾在声为歌”。现代人生活压力大，往往思虑过度，思虑伤脾，过思则气结，导致脾失健运，则没有食欲或者消化不良，浑身乏力。音乐之声, 可以推动脾胃的运化功能，所以我们平时应该适当的唱唱歌，助脾健运、旺盛食欲。
此外，唱歌还可以培养人的性情，调节人的心智，还可以善制躁怒、善消忧郁、调理血脉、启迪心灵。
所以，无论自己歌唱水平如何，一定要大声地将内心的感情通过歌声表达出来，这不仅能够将内心的不愉快发泄出来，还能够舒心养肺。
    当然，唱歌也不可太过，言多耗气，适度为佳。
    第四节：大声笑
      ———预防感冒、延年益寿
自古以来，笑就被看作治病之良药，精神乐观可使气血和畅，则生机旺盛，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。
大笑能够使交感神经兴奋性增高、心跳节律加快、心肌收缩力增强、血液循环加速，并使胸部肌肉与内脏活动度加大。
健康、自然的开怀大笑是消除压力、缓解心理焦虑的最好办法，也是最愉快的发泄方式。有研究显示，一次捧腹大笑，健身作用甚至要超过15分钟的体操。
同时，大笑还能够刺激呼吸系统与血液循环，缓解关节疼痛，预防感冒等许多病症的发生。