上网、泡吧、熬夜工作……你还在做半夜不睡、早晨不起的“夜猫子”吗？恭喜你，你已经out了。2010年春天，最的健康生活方式是早晨5点起，晚上9点睡——

春来早起做个“晨型人”
晨型人早5点就起床
晨型人是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。他们利用早晨时间听音乐、充电、阅读、听广播……时间利用率非常之高。
“晨型人”的概念最早来自于日本，由日本“早起心身医学研究所”所长税所弘提出。其相关书籍不仅在日本热卖，在韩国、台湾地区也很受欢迎。目前，“晨型”生活方式在都市白领中也越来越流行，网上的晨型人网站、晨型人吧、晨型人小组吸引了很多人每天早早起床去签到，一起交流做晨型人的经验和好处。
“夜型生活”极限是30岁
税所弘认为，早睡早起与身体健康和工作效率有绝对的关系。上班族过度熬夜，会将自己推向亚健康状态，长久下去慢性病就会养成。
熬夜泡吧、上网的“夜型生活”最大极限是30岁。这是因为，过度加班、应酬，猛吃宵夜与喝酒，疲惫不堪却硬撑着玩乐等，会一点一滴地损害自律神经系统、循环系统与呼吸系统。年轻的话还可以应付，身体也能适当自行修复，可一旦超过30岁，随着新陈代谢功能趋缓，修复功能减弱，健康状况就会每况愈下，导致疾病，例如肝病等。
“晨型人”更能有效管理时间
事实上，“早睡早起”的意义不仅停留在个人习惯和健康作息的层面，更是一种时间管理新概念。
“晨型人”，已经成为可以掌控未来、挖掘多种潜力的代名词。因为勤快的“晨型人”，总是能利用上班前的时间，为自己的人生开拓不同的可能性。
很多“晨型人”亲身实践后表示，5时起床效果比晚上12时加班更舒服。早起后，一天的时间变得很长，能干很多事，很充实。而放任自己9时或10时起床，人会变得懒散，做事不能按照日程的安排执行。这样，前一天的沮丧和挫折感会带到第二天，恶性循环，更加疲惫，更加拖拉。
春来做“晨型人”正当时
俗话说：“一年之计在于春”，根据中医理论，春天的最佳作息时间就是早睡早起，而且，春天天亮的时间逐渐提前，很适合循序渐进地习惯早起的生活，所以春天是开始“晨型人”生活的最佳时机。
此外，以下小方法也能帮助你克服懒惰，早早起床。
一、监督自己早睡早点关掉手机、电视、电脑，早点上床，不在睡前看书和运动。
二、晚饭之后不要吃甜点，防止因肠胃活动旺盛而影响睡眠质量。
三、循序渐进改变生物钟。起床时间每两个星期提前半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上5时起床。
四、把闹钟放远。如果它就在枕边，你可能会关了它，再在床上赖一会儿。
五、找一个相互鼓励的人做伴。自己一个人早起容易懈怠，找个志同道合的伙伴，相互鼓励更容易坚持下去。