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   今天为大家分享一篇中央保健局专家刘存光教授在正和岛针对企业家群体的特点进行的养生建议。普通老百姓也可以借鉴参考，当下社会压力大的，不仅仅是企业家。我等普通老百姓也鸭梨巨大，希望这些养生建议，能分享给更多的朋友！

口述/刘存光

2012年《中国企业家》杂志给200多位企业家做了一个调研，其中有三分之一的企业家工作时间超12个小时， 90%的企业家存在着失眠、焦虑等倾向。还有一个数据，2010年1月到2011年7月这19个月时间里，有19个著名的总经理、董事长离世，相当于每个月走一个。那企业家该怎么做？

俗话说，人法地、地法天、天法道，道法自然。回归自然，这才是我们的养生大道。

常见疾病大概有三类：

心脑血管疾病、糖尿病、癌症。

1、心脑血管疾病。

     心脑血管疾病跟人们的生活方式以及饮食有关。大家可以去看看五六十年代的照片，那时候的人精神饱满，双眼炯炯有神，体型很棒，但是现在看我们企业家的照片（普遍偏胖），所以说现代人不是饿死的，是撑死的。

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这里重点说说三餐的安排。

      早餐为好，要用心地准备，以精美为主。不是有句话叫“早餐是皇帝”嘛，要熬粥，选择好的配料，认真地去做。

中餐讲究一个饱。怎么饱？吃米饭。我们请别人吃饭为什么说是吃饭，而不是说吃菜或者吃肉？我们很多女同志为了减肥，三餐只吃苹果、吃青菜，脱离了米饭，这是不科学的。中国人几千年的饮食文化都是米饭主打的，你的肠胃已经适应了，可以很容易把米饭转化成人体的精华物质。

       说一下晚餐。人体有12个脏腑经络，它们在不同的时间点有不同的兴奋点，早上七点胃经正旺，早上9点脾经正旺，如果你晚餐吃得很多，尤其是11、12点还吃夜宵，就需要调动你的脾经、胃经加班加点，谁都不愿意加班加点，这样久而久之你就那么胖了，所以我们企业家最大的问题就是晚餐弄得太丰盛了。

        同时吃饭的速度也要注意，要细嚼慢咽，牙齿要发挥应有的作用。如果你牙齿没有发挥它的作用，那就是所有的问题交给脾胃，那脾胃的压力就会非常大，如果它也来不及加工，食物就会成为一个半成品，叫糖和水。基本上胖的人，他吃得很快，正常吃饭的话要吃半个小时，尤其是吃饭期间不要讲话，当然有商务应酬没办法，如果自己或者亲朋好友吃的时候大家要保持沉默。

2、糖尿病

再说说糖尿病。血糖偏高是脾胃对糖的转化能力不足，一般是由于狼吞虎咽、不规则的生活伤了脾胃，导致脾胃的转化能力下降，糖出现在血里，但是其实他的身体还是严重缺糖。所以很多糖尿病人是饿死的，很多西医说什么也不能吃，但是中医的观点不一样，中医提倡从养脾胃开始。

3、癌症

     癌症有三个最：最隐蔽，最痛苦，最致命。

各位知道人的哪个阶段是最好的状态吗？婴儿。婴儿是精满、气足、神旺。老子发现婴儿有三大秘密。

     第一，婴儿握拳的时候会直接握住手上心经的一个穴位，而且这样握拳特别地紧，这叫骨弱劲柔。

    婴儿的第二大秘密是终日嚎而不哑，他一天到晚哭，他吃多了金嗓子喉宝没有？没有。婴儿的发声是是靠上丹田、中丹田、下丹田，起起伏伏协同发声，这样不至于伤嗓子。

   婴儿的第三大秘密，虎豹不食、豺狼不聚。就是说当豺狼虎豹经过婴儿的时候，它会把他带走养大成人，因为婴儿发自内心的微笑足以打动人。

 女性最大的威胁是乳腺癌，有效预防的五项措施，我首推基因体检。安吉丽娜▪朱莉事件掀起了一股基因风。基因检测出她患乳腺癌的几率是80%，卵巢癌的风险是60%，国外治疗强调要切掉。但是我认为，应该通过调节她的肝经、胆经、带脉以及饮食方面去调节她的乳腺，而不至于失掉乳房。

基因检测和养生结合起来将是未来的一个大趋势

      1、通过基因检测了解你罹患胃癌、乳腺癌、直肠癌的风险有多大，了解自己身体的短板，但是只需要五六年复查一次。

     2、通经络。在知晓自己基因的短板后，通过人体的十二经络去调整，经络就相当于人体的高速公路，它通了气血才走，它没有通气血过不去。

    3、要调脾胃。脾胃为后天之本，脾胃不好百病生。我们一天有三餐，一年有365天，吃对了养生、吃错了慢性自杀。拿喝茶来说，我强烈建议每个人自带茶杯，为什么？它有几大好处。

　　茶杯里的茶要跟你的基因的风险疾病相关。比如某个人有胃癌的风险，那尽量喝一些普洱茶、黑茶，就能降低胃里面毒素的黏合。同时，尽量带保温杯，因为人体胃的温度是38度，当你喝一个冰水下去的时候，胃要加足马力把所有的水变成38度，所以口渴的时候你喝一杯冰水嘴巴是爽的，人体还是严重缺水。夏天的时候也要喝热饮。

 运动要适可而止

说起运动，我建议各位做到微劳，消耗30%的体力就够了，不能游泳一下游几千米，打高尔夫天天打。生命在于运动，生命也在于静止。

　　锻炼要因时不同，做到“春生、夏长、秋收、冬藏”。现在马上要秋冬了，运动需要减量。

　　一天也有四季，凌晨三点是立春，早晨九点是立夏，下午三点是立秋，晚上九点是立冬。

所以说下了班去健身房是很荒唐的一件事儿。包括结婚安排在元旦、春节都是不懂养生的表现。我们做什么样的活动要跟大地的节奏相吻合，跟四季变化相对应。

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 每天都要泡脚

讲下洗脚，脚上有一个穴位叫涌泉穴，它是肾经的元穴，其实泡脚泡的就是涌泉穴。我建议各位每天都要泡脚，尤其是夏天最热的时候，冬天最冷的时候。脚上的穴位占人体的三分之一，人老腿先老，不是脸，脸是表面文章，根本的抗衰老在于脚。

 辟谷需谨慎

辟谷是针对有一定的这种学问的或者有一定的造诣的人，对于业余爱好者不值得提倡。我建议各位可以每个月有一到两天在家辟谷，这两天之内只喝粥、吃水果。到底是一天还是两天根据自己的身体情况来安排。

道理何在？因为我们的胃肠道很累，需要适当地休息一下。

      其次，喝粥很好。我们的胃有四大特点，它喜欢温的，因为它自己的温度就是38度， 70度的食物放进去它难受，你零度的食物放进去，它还要加热到38度。

胃第二个特点喜欢柔软。很硬、很大、很刺激的东西它很不爽。

      如果出差的机会比较多，要注意的一点是要因地吃饭。去四川成都出差就吃川菜，在广东就吃粤菜。因为一方水土养一方人，改变不了当地的环境你要变自己。

还有一个要注意的是锻炼。我有个习惯，凡是住酒店的出差必须带游泳裤。建议大家多游泳，游泳是所有的运动我认为最好的。因为人类是直立动物，大部分的运动都得站着，地心引力对大脑、对心脏的压力很大；而且因为一直站着，人的腿劲儿是所有动物里面最差的。所以要养腿游泳，游泳是四肢都在动，而且对于膝关节是巨大的保护。

吃早餐也有个讲究。尽量不要吃面包、牛奶这些过于精细的食物。

为什么牛奶不如豆浆好？因为我们现在的牛奶都是给奶牛注射了药物，导致它能持续挤奶，这是破坏了大自然的规律。但是豆浆是最原始的方式。

我的早餐就是两碗粥，两个鸡蛋，加一点红薯、玉米。很多同志会问蛋黄能不能吃。我打个比方，比如说你是红旗车你非说97号油不行，但是假如你要是奥迪车，这个油的效率就很高。所以你不能说这个鸡蛋蛋黄不好，你要说你的脾胃转换能力好不好。

反季节的蔬菜和水果一定要少吃。

还有一个家庭生活各方面我也是有一个心得，不要买新房，尽量买二手房。新房的污染太严重了。