地点：某社区老年人活动中心；时间:上午9点.人物：社区退休老人及我；年龄层：50岁以上；文化程度:初中;目的：老年人如何预防骨质疏松。

    “叔叔，阿姨，伯父，伯母，我是四维健康的十四期学员张芸芸，来这里主要向你们讨教你们的养生之道，我知道这里的王阿姨跳舞跳得好，请她及她的先生为我们跳个伦巴。”音乐起，王阿姨和先生跳得真好，气氛马上就高涨了，大家热烈鼓掌。

   “ 王阿姨你的年龄是多少？”“61，刚退休。”“王阿姨你介绍一下你的饮食，为何你面色红润，体态苗条。”“我，严格按照2007年中国居民膳食指南，来制定每天的三餐，我是骨科医生，知道更年期前就补充钙制品，每天300毫升牛奶，夏天喝酸奶，而且我喜欢户外运动，跳舞。”底下的人在窃窃私语。我说：“说的相当的好，你们想不想知道，如何让你们骨骼好，像王阿姨那样？”“想知道的。”“大家好好听，呆会我要出题目考你们的，答对的人有神秘小礼物。”马上底下的人就开始鸦雀无声。

   “  最新调查表明，目前全世界约有2亿人患骨质疏松症，其发病率已跃居常见病、多发病的第7位。而据我国部分省市统计，60岁以上的老人骨质疏松症发病率约为59.89%%。  要想你们的骨骼好，首先要预防骨质疏松，在妇女更年期时，大量的钙会流失，如果你们每天一杯豆浆，一杯牛奶的，再加上适量的户外运动，你们的骨骼肯定会非常好，你们也知道夏阿姨今天为何没来，摔跤了，骨折，昨天刚动的手术，她假如和王阿姨一样，注意饮食，多运动，骨折的概率会很低，甚至没有.今天我把这四点写在黑板上，大家请记录下来，注意有疾病的我们私下交流,不要影响我的讲课目的.”

    大家需要做到：

    (1)经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

    (2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高；骨粉的吸收率也高。（一天250毫升奶，一杯豆浆，吃些豆制品等,牛奶不宜吸收的人,可喝酸奶.

    (3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

    (4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。

    贴心提示:钙最好从食物中获取,如果要补钙听医生的建议,因为盲目补钙会导致骨质疏松.

    老人们在认真的记录，我提的问题，大家踊跃发言，都答对了;我的神秘小礼物就是每人一份2007年中国居民膳食指南。老人们很开心，这时要感谢社区主任的事先沟通，让我了解了一些居民的状况。作业完成了，张老师你满意吗？