我敬爱的营养老师，快60了，一天8个小时的课上下来，还是很精神，面色红润，而且知识渊博，能让我专心听得老师不多，本来自认为自己很懂，后发现只是略懂皮毛，要努力学习，我和人聊天2小时声音就嘶哑了，他能下课还声音洪亮，他的饮食我很关注。
我就这个问题在问了三次之后，老师才说的，各位好友，赶紧实施。
起床，洗漱之后，一杯常温的水
一勺橄榄油
两勺芝麻核桃仁混合的粉
一个苹果，一个香蕉
一些主食，一碗鸡汤，三块鸡肉
早上空腹喝水起床后体内处于一种生理性缺水状态，这样就可补充身体缺失的水分，使身体进入良性循环状态。
橄榄油是含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含多种维生素。橄榄油能减少心血管疾病发生，可保护心脏免受冠心病的危害。它能使油脂降解以减少胆囊炎和胆结石的发生。空腹服用两小匙橄榄油，对慢性便秘也有极好的效果。橄榄油能促进骨骼增长，橄榄油所含的大量天然抗氧化剂，能防止肌肤衰老。橄榄油对婴幼儿的发育极为适宜.
苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。常吃苹果的人，血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL又叫坏胆固醇）都降低了；同时，高密度脂蛋白胆固醇（HDL即好胆固醇）却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。
一、香蕉营养高、卡路里低。
二、香蕉可当早餐、减肥食品。
三、香蕉降压通便。
四、香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。
中医学角度人为，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
鸡肉蛋白质的含量比例较高，消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
注意：鸡肉的营养高于鸡汤。鸡屁股是淋巴最为集中的地方，也是储存病菌、病毒和致癌物的仓库，应弃掉不要。痛风症病人不宜喝鸡汤，鸡脖子的淋巴腺要清理干净。
核桃仁和芝麻的功效一斤核桃仁相当于五斤鸡蛋或九斤牛好奶的营养价值，另外还有丰富的磷脂，充足的磷脂能增强细胞活力，对造血、促进皮肤细嫩和伤口愈合、促住毛发生长等都有要作用。
芝麻榨含量仅占0.5%的芝麻素具有优异的抗氧化作用，可以保肝护心，延缓衰老。芝麻素具有良好的抗癌功能。黑芝麻对脱发效果最好.常吃芝麻还能增加皮肤弹性。芝麻酱含铁高达48毫克，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍。经常食用对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。芝麻酱中含钙量高仅次于虾皮。芝麻有很好的润肠通便作用
我花了很长时间看了不少书才打好的字，巨辛苦，受益别忘说感谢。
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