我亲爱的表弟在他乡的午餐_我是快乐的健康虎

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我亲爱的表弟在他乡的午餐

(2008-03-24 06:03:29)

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分类：健康

午餐内容汇报如下：

凉拌酸辣黄瓜150g左右

乱炖地三鲜（土豆，茄子，青椒）400g左右

小牛肉 300g左右

米饭 150g左右

草莓 100g左右

老姐，以你营养师的眼光指点一下看。。。

今天晚上基本一样，只是米饭换成稀饭，明天复活节假期，食堂依然关门http://shared.live.com/HjKMzTS-xzcms40!CabizA/emoticons/smile_confused.gif

明天地三鲜换成清炒芹菜，黄瓜换成三文鱼+番茄，荤菜不变。

PS：现在每周一三五晚上打球2个半小时，毛重现在降到80左右了http://shared.live.com/HjKMzTS-xzcms40!CabizA/emoticons/smile_tongue.gif

我的回答：

我认为如果两个人蔬菜少了，水果少了，如果一个人牛肉多了，水果尽量在餐前或餐后一个半小时食用，尽量多吃点粗粮，在米饭里加小米一杯。炒菜的油少点，盐分少点。多吃点鱼肉少吃畜类，打球时间缩短，改成1个半小时，增加快步走和跑步时间。我希望今年能来欧洲旅行，到时你来看我们一家三口。

同时附上中国2007膳食指南：油25-30克，食盐6克；

300克的奶类，干豆30-50克的大豆及制品；

125-225克鱼蛋禽畜；（鱼类最好一半，深海鱼类一周两次）

蔬菜300-500克；

水果200-400克；（最好一个苹果，一个香蕉）

主食250-400克，最好每天50克的粗粮

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