。。由于近期越来越多的青年朋友来这里学习， 所以，原先计划的那些投篮文章就似乎有些不够用了，而这篇文章，也是很早以前就答应朋友们写的百种单挑技术当中的几种。

。。在早期，我开这个网站的目的，只是分享我 在投篮方面的一些心得，是提供给一些比较有基础的朋友但是投篮一直没办法找到更多细节技巧而质变的朋友们的，也就是说是针对比较有基础的一批朋友的。不过 现在来看，由于越来越多的年轻朋友包括很多13岁甚至更小的朋友来看教程，我也不得不做出这些调整。因为在没有一定基础的情况来看我们的文章，有些细节是 不会理解的。所以，我们会慢慢的开展这种比较基础却也是日后成为高手所必需的一些技巧的讲解。

。。这里需要额外的添加一段话，就是我看到我 们网站不少年轻朋友，在这里学习以后，对初期的方向不知道该怎么把握。这个时候，很多朋友会理解成只练习投篮就可以，甚至只练习原地投篮，这都是误区，你 千万不要曲解我文章的意义。这段文字我主要是为了这些朋友而写。我们之前的文章，往往针对的读者层次，是有好几年篮球训练经验的朋友的，而并非初学者，所 以，我写的话所想到的，也都是针对一些有一定基础的朋友来说的，而很多年轻的刚接触篮球的朋友，是不能片面理解那些话的。我直接说的简单一些，我的话的意 思是，当你刚开始接触篮球的时候（以13岁为例），你虽然需要很重视投篮技术，不过，这个时期，是对于打篮球最重要的一个打基础的时期，你需要制定一个合 理的计划给自己，来全面的练习篮球而不仅仅是投篮，这些技术，比如上篮和运球，对你的投篮技术，也都是相辅相成的。我来说一下初期的篮球训练安排，你刚接 触篮球的时候，在前三个月，需要以运球和投篮为主，每天到了球场，先练习半个小时的运球，再练习半小时的投篮，然后在练习半小时的上篮，如果你还有时间， 可以在剩下的时候继续加练投篮，在这段时间，你的投篮的练习练的是原地投篮和练初期投跳，你的运球是练习左手和右手的原地拍球技巧；

。。在第二个时期，就是打球三个月以后，如果你前面 是坚持练习的话，那么，你应该有一点基础了，这个时候，你就可以开始练习跳投了（不过如果你觉得之前的投篮实在还找不到感觉，你可以把跳投的练习拖后 3-6个月，不过最晚在一年以后就一定要练跳投了），你可以先助跑后的全力跳投，早期体力好，容易掌握跳起投篮的技术，而在练习运球的时候，你就需要练习 大幅度的变向运球和低身运球的技巧了；在打球6个月之后，这个时期，你可以多练练原地的全力跳投技术了，尽管动作可能会有变形，不过没关系，后面会改进， 先练习最大力度的空中平衡性，运球方面，这个时期，你可以开始练习后转身和背后运球了，然后继续加强上篮的技术和变向运球等技术；在打球一年以后，这个时 期，你在练习投篮的时候，可以适当的练习轻轻起跳的半身跳投，来帮助你提高跳投的命中率了，而在这一年之内，你不需要去练三分球，那会导致动作变形，你最 多达到罚球线区域练习各种跳投就可以了，不要急于求成。而在打球一年之后，你就可以开始全面的练习所有篮球技巧而以投篮为主了，不过综合训练也不可缺少， 不了解的朋友可以去前面看我的综合练习的文章。

。。篮下拉杆，是篮下得分的常见手段，不过这 个技术往往见于高手区，新人和技术不太精通的朋友往往不得要领而用不好，不但不能得分，还会被戴上“玩花儿”的帽子（意思是中看不中用的招数）。而实际 上，这个技术是有很多玄机的，其中包括了使用的技巧以及时机，当你了解其中的奥秘加以刻苦练习之后，这个动作最终会变成你在球场上得分的利器，当无人防守 的时候，这个技术是可以在篮下达到95%以上的命中率的，就和你的上篮一样稳定，所以，这不是哗众取宠的技术，而是一个高深的空中躲闪的技巧。本文我会为 你详细讲解篮下最常用的三种拉杆的技巧。

。。在我以前去很多篮球场，也见到不少人在练 习这些空中拉杆的技术，不过大多数朋友都不够细心，不能理解其中的意义，很多人都只是跳起来在空中随便画个圈，就把球扔出去，也不管进不进，好多朋友还以 此为乐认为能做到那样就不错了。而很大一部分人认为，这个动作需要极好的弹跳和腰腹肌的力量才可以达到的，于是很多朋友就给自己找了个借口不去练习。尤其 是前几次练习觉得不行就失去信心的，或者是一直以为自己弹跳不够好而不去练习。其实不是这样，我们可以看到下面文章中的很多图片，乔丹和科比以及麦蒂等人 在使用这个技巧的时候，往往也只是跳起50公分左右就可以游刃有余的使用这些技术了。而各位之所以感觉他们跳的高，是因为拍摄角度是仰视的关系，而你只所 以感觉他们在空中停了很久，往往是由于慢镜头导致动作很慢而让你产生的错觉，在真实的比赛里面，一般只使用一次拉杆的话，其实往往是不会有太明显停在空中 的效果的。

。。这个动作的使用条件，确实也需要具备一定 的弹跳和速度还有球性的熟练度，还有就是空中协调性。但是，反过来说，一方面，我们前文中已经介绍过练习弹跳的方法了，很多朋友如果早当时就开始跟着练习 的话，那目前你的弹跳，肯定是已经够了这篇文章的需要的了，我看到不少朋友的反馈，都说自己已经能摸框甚至扣篮了。那么，如果过了这么久，你的弹跳如果还 是一点都没进步的话，那么，你是时候该自我反省了，如果你真的喜欢篮球的话，因为，单单是在我们的网站，就有好多朋友在看过这篇弹跳文章以后就在弹跳上对 于你更有优势了。而我们前文也说过，篮球是一个跳和跑相结合的运动，篮球的空中片段是很迷人的，你如果从未体会过空中篮球的乐趣，那么你的篮球生活是残缺 的是不完美的。而这，其实往往也是你自己的观念或者懒惰造成的，因为，你越是不跳，你就越跳不起来，你越不练这些技巧，你就越不敢跳了。

。。另一方面，我们这篇文章所介绍的这些技 巧，对于你的弹跳也是相辅相成的。首先，你在你的弹跳达到50cm以上（甚至40cm以上）的时候，你就可以每天给自己加入这些练习了。先不要管自己是否 弹跳不够或者腰腹肌不够，因为所有人一开始练这个都不可能动作稳定或者好看，一开始不会那么容易找到窍门的，尤其是身体的平衡性，是需要苦练的。而如果你 担心有人笑话你，你可以找没人的时间来练习。之所以这么说，是因为，当你把这个技术练多了以后，你的弹跳和腰腹肌的力量本身就会跟着增长的，因为这本身就 是锻炼。很多打球的人的腰腹肌，其实都是这样练出来的，我认识不少朋友，都不太练仰卧起坐和健身，却也都是腰腹肌很好，那正是因为篮球运动本身就是一种健 身。

。。正文开始。这次文章我们所讲到的这三种技 巧，之所以合为一篇文章来讲，是因为他们是有很强的相关性的，这三种拉杆虽然在外观上看有不小区别，不过，原理有很多相同的地方，而且，在起跳的一瞬间， 这三种技巧，你往往是可以瞬间做出选择的，所以，我们一次介绍这三种。

。。首先来综述，我们上面的文字提到过，很多 朋友都在练这个技术，但是经常似是而非，有些人用了不但不能进球，反而让一次大好的机会浪费，那是不可取的。这个技术，不是你表面上看的那么简单，但是你 练多了以后，就会觉得很轻松就能得分了。然而，这个技术，即使是很多职业球员，确实也都没掌握诀窍，无论是我们的CBA甚至NBA里面，都有不少人在使用 这个动作的时候，不得要领，因而屡次被盖帽或者不进球。

。。篮下的拉杆，首先你要明白，你的第一目的 是进球而不是仅仅躲避封盖，如果你认为这个球几乎不可能进了，那你最好还是传球而不是胡来。而当你很理智的看到防守的站位，把场上形势了然于胸，然后甚至 在你脑中一瞬间形成了一个三维的画面的时候，这个时候，你就可以使用这个技巧了。

。。这个技巧，关键的部分在于两点，一是起 跳，一是出手的手型和时机。首先，起跳，篮下拉杆的起跳最有学问，这往往是一个空中躲闪的进球的关键，大多数非专业人士，在做这个动作的时候，往往是顺势 就直接起跳了，按照之前的路线起跳，然后，就被封盖了。于是很多人疑问，也有不少朋友这样问我，说为什么艾佛森和乔丹他们的上篮，出手很低都没人能盖到他 们？而我们却一次次的被封盖？这让我想起我从前打球经常听到对手队内互相抱怨的话，就在我进球之后，对方就会有人嚷嚷，你们怎么站位的，怎么给他放开一条 路让他进来的？是放开的？错，当然是被我晃开的啊，是布局，这个我们以后再讲。我们这里讲到的技巧也是一样，在起跳瞬间，我们其实都是有一个假动作的，而 且，这个技术需要你非常刻苦的去训练最后才能成型，这正是我们说的“台上一分钟，台下十年功”。在篮下，我们做出的动作是眼睛看向打板入筐的那个区域，做 打板的表情和神态，举球也是用打板跳投的动作举球，最关键的是，起跳的趋势，我们在跳起的时候，整个身体都是竖直向上的，完成一个跳投打板的假动作。而这 里要特别声明，这个假动作的水准，是可以熟能生巧的，这个技术你究竟要练到什么程度才能在正式比赛使用？就是要练到这个跳投打板的假动作如果一旦对方没反 应不过来盖帽的话，我们不需要废话而顺势形成真的打板入筐，而之后的弹跳就不需要去拉杆了。这是起跳的第一步。而我们这种练习的目的，主要是后面的，就 是，在我们做出这个逼真的假动作之后，发现对方起跳了，来进行封盖，这个时候，对方的封盖往往是向我们目前的头上方来进行的。而在我们起跳的时候，那个跳 跃的技巧是有玄机的，我们一方面让上半身竖直起跳以迷惑对手以为是打板，而双腿的发力其实是有一个暗劲来使身体横向漂移的。

。。于是，在起跳的时候，我们就把防守的注意 力吸引到了我们起跳的区域，而我们却实际上横向的跳起并且滑翔，最终在篮板的另一侧才形成低手的出手打板入筐。

。。我们的这三种拉杆技巧，就是根据最后的三 种出手特点来区分的，下面开始详细讲解：

。。第一种 全身横向漂移后拉杆

。。这是在NBA球场上最常见的拉杆动作，也 是乔丹的标志性动作，乔丹的拉杆60%以上都是这个技术。

。。我们图文讲解：

。。首先看图一：

。。如图中所示，在起跳之前的蓄力动作的时 候，眼睛看着打板入筐的篮板区域，举球的趋势也是向上举起，这个时候，我们实际的发力已经开始为横向起跳蓄力了，不过，我们这个向上打板的假动作，防守人 是看不出来我们的起跳趋势的。（但是一定要清楚，这个假动作是会消耗我们一些弹跳的，也就是说，由于这个假动作，我们注定不能达到最大弹跳，所以，才需要 多多的练习，最后是动作熟练而且流畅，能让我们跳起的更充分也更协调）。

。。然后看图二：

。。在这个画面瞬间，我的整个身体已经开始起 跳，不过从外观来看，整个人都是竖直向上的，防守人如果想盖帽，必须在这个时候起跳不然就晚了，所以，这个假动作的逼真程度很关键，这是最能体现一个人的 技术细节的地方。在这个动作出现以后，你在观看自己录像的时候，必须做到连自己都不能区分这个动作哪里有“假”的地方，你骗得了自己，才能骗得了别人。于 是，顺理成章的，防守人开始起跳，并且扑向我头上的举球点来开始盖帽动作。

。。接下来看图三：

。。这个时候，我们的整个身体是正对着底线， 也就是侧对篮筐的横向起跳。我们在篮板的一头起跳，在篮筐下头部到达最高点不过并不出手，而是在这个时候把球略微的拿下来，让背部形成弓形，有利于滑行和 保持空中平衡，头部略低以防止被防守人的盖帽动作打到我们头部（或者是从盖帽人手臂下方低头滑翔过去）。我们的整个身体都横向跳起+滑翔，目的有两个，一 个是躲避后面被我们过掉的人追着盖帽，横向的起跳可以用身体和左臂作屏障，挡住这个防守人，而另一方面，是躲避来自三秒区内的对方中锋的封盖的（也就是我 们起跳时候假动作所吸引的主要目标）。不过，由于中锋的手臂一般比较长，封盖面积很大，所以，我们一方面需要空中低头躲闪，一方面需要弓背把球拿到腹部附 近来保护球。然后，继续滑翔。

。。接下来看图四：

。。这个时候，我们大约滑翔出来1米5至2米 的一段距离了，在我们即将落地之前，我们缓缓地把右臂横向伸出，与地面平行，与篮板整体也将近平行，在这个位置开始发力打板。利用手腕和手指的力度，略微 加入手臂的抬起，勾手打板，尽可能的让手臂幅度很小并且保持伸直，以远离防守人。

。。下面我们来看图了解这个技巧使用的时机和 环境。

。。如图所示，我们首先是面对红色一个圆圈的 防守球员，我们几个假动作之后沿底线突破，一般都能轻松过去，因为底线区域往往是防守最薄弱的区域，甚至还有很多球队故意往底线放人让中锋杀伤的，这在 NBA很常见，小鱼Fisher就经常故意站位防守中路而放掉底线的，这是老防守人的典型做法。当然，这个球我们也不需要都是自己过人，也可以利用跑位后 的传切配合顺利过掉一号防守人而来到黄色a区域的。要灵活运用技术的。

。。如图所示，我们这个图所看到的，是我们在 篮球场上最常见到的防守站位布局。在我们过掉红色一号防守人以后，他从背后依然会追加断球一次另外会追加从背后封盖的，所以，这个人尽管被过掉，但是不能 忽略的，于是，我们起跳时候的举球就需要略微偏右侧一点，而整个身体也是略微的背朝这个一号防守人以防止被抄球。而我们所做的假动作，最主要的就是吸引2 号防守人。只要假动作正确，2号防守人必上当，如果他不跳，那你就可以更轻松的真的打板。这个技术，我们前面的“乐之者”麦蒂里面就曾讲解过，最后的实战 分析中，麦蒂就有好几次是提前出手的，那些球就往往可以拉杆的。各位没看过的可以去看一下。

。。这个球需要注意的重点是，在你开始进攻之 前，一定要观察好场上的防守人的站位和实力分配。尤其是在黄色的b区域，是我们最后要出手的位置，那个区域，我们的出手是很低的，可以说是弱点区域，所 以，在突破前，一定要看清楚那个区域不能有对方的盖帽高手在那里的，不然你就是羊入虎口的去送死了。比如说，如果对方的主力防守队员是掘金队的“大鸟”安 德森，这是个典型的弹簧防守人，那么，我们本例中分析的a区域所吸引的2号防守人，就应该是安德森。而如果我方有球员站在黄色b区域而又正好是安德森在那 里防守他的话，那么这个球，你是不能贸然使用的。这就是这个技巧的使用时机，我们下文也会有实战分析。

。。而另一方面，就是这个球的多种扩展了。我 们本例中讲到的技巧，正规来讲应该是双腿分开保持平衡的，而我在图中所用的是交叉腿，是一种较轻松的拉杆方式，各位练习的时候需要按照下图的乔丹动作来练 习所有要点，包括在最高点的把球拿到腰部的这个细节技巧，我也在本图中没做，后面的图里面有，我这个图是比较随意的找的其中一个，在最后给出的练习视频 中，类别比较齐全，不过我都是使用的交叉腿的空中动作，各位在早期不要用这个动作，要正规的来练。

。。另外就是，这个动作，是分为双脚起跳和单 腿起跳的两种方法的，这个你都是需要去苦练的，两种技术基本类似，不过还是需要你有针对性的去练习的，在实战中，由于阵地战比较多，而单腿起跳的方式容易 被判断起跳趋势所以，双腿起跳的练习要着重加强。另外就是，从左边底线突破和从右边底线突破，原理是一样的，但是牵扯的技术熟练度是不同的，你也需要专门 的分开做针对训练才可以。