臀部肌肉练习
   身体后侧最大的肌肉是臀肌，也是在转体过程中产生力量的主要肌肉。他们也会根据挥杆和走路的要求变得紧张。
   1. 坐在椅子上，一条腿盘在另一条腿上，如图所示。

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   2. 双手在另一条腿的膝盖前交叉，身体前倾。这时盘着的腿的一侧臀肌和胯部会有拉伸的感觉。

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   3. 保持这种拉伸10秒钟，换腿做同样的练习，重复这个练习三次。

   大腿后侧肌肉练习
   腿筋在挥杆过程中发挥很大的作用，尤其是在稳定姿势的方面扮演很重要的角色。下场过程中腿筋因为走路时场地的坡度会变得紧张，这个练习可以锻炼腿筋。
   1. 一条腿伸直，脚后跟放在一个椅子上，如图所示。

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   2. 向下压脚后跟的时候背部保持良好的姿势，这时腿的后侧有拉伸的感觉。

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   3.保持这种拉伸的感觉10秒钟，换一条腿做同样的练习。重复做整套练习3次。