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身体准备活动—手腕和前臂的练习。

        这节我们将讲如何做手腕的延伸运动和如何活动前臂的肌肉和肌腱。

        手腕的延展运动

        挥杆过程中，手腕起到蓄积力量和释放力量的作用，做这个练习帮助手腕肌肉拉伸。

        1．如图，将一只胳膊伸直，另一只胳膊轻轻地将手指向后拉，直到胳膊前臂和手腕感到拉伸为止，并保持10秒钟。

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        2．将手向下拉伸，直到胳膊前臂和手腕有伸展的感觉为止，保持10秒钟，再重复三次。

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        3．双臂循环做这个练习。
 
        前臂练习

        在挥杆过程中，双臂延伸，前臂受力很大。通过这个练习活动前臂的肌肉和肌腱。

        1. 如图， 将双臂伸直，手掌翻转。

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        2. 将一只手放在另一只手的上方，所有手指互锁。

        3. 将上面一只手的手背向身体内侧拉伸，直到感觉另一只手臂的前臂完全被伸展。保持10秒钟，换另一只手做同样的练习。

        4. 重复做三次这个练习。