昨天简单介绍了普拉提的一些概况，接下来的几天我打算分次深入浅出地说一下普拉提的呼吸法和一些基本动作。

今天首先介绍普拉提呼吸法。

呼吸人人都会，按照我个人的理解，可以分为以下三种：胸式呼吸、腹式呼吸、肋间呼吸。一般情况下，人们在日常生活中的呼吸都属于胸式呼吸，它的特点是呼吸都比较浅，气息只是到达胸部。瑜伽呼吸法一般都是采用腹式呼吸，鼻吸鼻呼。它的特点是吸气时充分鼓起腹部，使横膈膜下降，扩大肺容量，吸入更多新鲜的氧气，滋养全身；呼气时充分收腹，使横膈膜上提，完全挤出废气，排出体内的毒素并释放压力。腹式呼吸是一种最最原始的呼吸法，现代人由于生活工作压力过大，造成呼吸短促，气体到达胸部就不再下行。而腹式呼吸恰好可以纠正不良的呼吸方式，增大肺活量，吸入更多的氧气、呼出更多的废气，借以滋养全身的器官。

普拉提呼吸法是一种很科学、很有效的呼吸法。它不同于瑜伽呼吸法，是一种肋间呼吸，也叫横向呼吸法。它的特点是鼻吸口呼，吸气的时候肋骨充分向外扩张，同时注意不要过分起胸和耸肩，小腹放松即可，也不要刻意去鼓出；呼气的时候嘴角微微咧开，发出轻微的“呵”的声音，同时分三步进行：肋骨下沉、肚脐收紧向后找到脊椎、骨盆底基向上提。其中，肋骨下沉不用过多介绍；肚脐收紧向后找到脊椎是指充分努力地收紧腹部；骨盆底基向上提对女士来讲就是找憋小便的感觉，对男士来讲就是提肛。这种普拉提呼吸法在普拉提训练中要与每个动作相结合，也只有结合了正确呼吸法的普拉提训练才能使腰腹得到最大限度的塑造，效果最佳。有的人起初觉得这种呼吸很难，进行几次就觉得头晕脑胀。那是因为没有放松身体，过分的注意呼吸动作，同时呼气的时候不是“呵”出，而是“呼”的吹出，造成了大脑缺氧。只要多多练习，同时放松身体，慢慢熟悉以后，不适的感觉就会逐渐消失。

正确的呼吸法只是普拉提训练的要点之一，其它还包括正确的站姿、躺姿、呼吸与动作的正确结合等等。

以上只是我个人对普拉提呼吸法的一点很浅的认识，纯属个人看法，欢迎指正。