冷谦，字启敬，道号龙阳子，明代著名养生学家。他自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，授予道教正一派(此教派道士多不出家)悟真法旨，自此潜心修炼，终成正果，传说享寿105岁。他在《修龄要旨》中那首养生诀，被后世医家、养生家广为收录、推崇。诀日：
水潮除后患，起火得长安。
梦失封金匮，形衰守玉关。
鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑。
运睛除眼翳，掩耳去头旋。
托踏应轻骨，搓涂自美颜。
闭摩通滞气，凝抱固丹田。
淡食能多补，无心得大还。
浅释“水潮除后患，起火得长安”
前一句教人“咽唾养生法”：闲时静坐，凝神闭口，舌舐上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚，意送丹田(脐下3寸处)。坚持日久，能润全身肌呋，灭五脏邪火而除疾。后一句是授人暇时绝虑，想像真火自涌泉穴(两足掌心稍前方凹陷处)生起，随吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田。修炼此“导引养生法”日久，能使五脏调和，气通血活，神全体安。
浅释“梦失封金匮，形衰守玉关”
前句教人“腹宜常摩”：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向施转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次。再双手搓两胁，摇摆7次，咽气纳入丹田。常行之，不但止梦遗滑精，且助脾胃消化。后句是说抗衰老，重在固守玉关(指丹田，亦称关元穴)。并默运神气，中透三关(指丹田，又称下丹田；中丹田——脐内1寸3分处；上丹田——又称印堂穴，两眉间连线中点)，自能促人精盈、气足、神全而推迟衰老。
浅释“鼓呵消积聚，兜礼治伤寒”
前句授人“浊宜常呵”：两手抱肩，停息鼓胸腹，待觉气促，抬头张口呵出浊气7次，复做数遍，可治气滞食积。后句是说外感风寒时，宜盘腿端坐，两手紧兜下身(男托阴囊，女按会阴)，闭口缄息，默想真气自尾闾升，上脊背，透颈头，逐走邪气，后如行礼叩首5遍，可治风寒伤感之疾。
浅释“叩齿牙无疾，升观鬓不斑”
前句教人“齿宜常叩”：先叩两侧大牙24次，再叩前齿24次。大小便时，也宜闭唇咬紧牙关，可固齿防牙痛病。后句是说闲时静坐，双眼念光上视眉额，默想神气自尾间间上升下降，后纳入元海(脐下关元、气海穴)，每行9遍。坚持日久，气血充足，鬓发返黑。
浅释“运睛除眼翳，掩耳去头旋”
前句授人“目宜常运”：两眼先自左运到右，再从右转到左，各7次。稍闭目，忽睁大前视，尽力呼出浊气。日久，双眼明亮，有助除内障去外翳。后句是说静坐闭息，双手掩耳，顿首7次，存想真气上行额头，逐走邪风。此导引按摩法，可治头风止晕眩。
浅释“托踏应轻骨，搓涂自美颜”
前句教人每晨两手上举，如托千斤，双脚踏地，似竖石柱。左右脚分别蹬踏托举各1
0次，日久，必脚健臂壮，步履轻捷。后句授人“面宜常搓”：闲时，双掌搓热，摩面10次，间伴漱津涂脸，拂擦数次。久之，面色红润，皱纹少生。
浅释“闭摩通滞气，凝抱固丹田”
前句教人“肤宜干浴”：清心闭息，双手自头顶百会穴始，摩至面、两肩臂，再从胸摩至腹、两胁、两腰及两腿。可令气血通畅，防气滞痛症。后句则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田功，日久，能扶正固本增健康。
浅释“淡食能多补，无心得大还”
按今人话解，前一句是说中老年人坚持淡食(低盐、低脂、低胆固醇、低热量饮食)，少吃膏粱厚味，有预防疾病、补身延年作用。后一句是说心无愁烦，心态平衡，乃获健康、长寿之前提。
《颐身集》
养生学丛书。一册。清·叶志诜辑。刊于1852年。其中包括元·丘处机《摄生
消息论》，明·冷谦《修龄要旨》，清·汪昂《勿药元诠》、汪昂《寿
人经》及方开《延年
九转法》五种。现存清刻本。
十二段锦
传统气功导引功法名。由
八段锦演化而来。动作共分12段，故名。此功法至明代已基本定型，如冷谦《修龄要旨》、
高濂《遵生八笺》、胡文焕《类修要诀》等皆有记述。清乾隆时《寿世传真》易名十二段锦，其后
《内功图说》亦加整理记述，通行于世。
龙宫液
房中术术语。即男性津液。不放龙飞，即
不射精。《修龄要旨》：“如亲房事欲泄未泄之时，……运而使之归于元海，把牢春汛，不放龙飞，甚有益处。”
冷谦
明代医家。字启敬，号龙阳子。武林（今浙江杭州）人。尝官至太常协律郎、效庙乐章等职。于养生术颇有研究，提出六字延年诀，即“嘘、泗、呵、吹、呼、嘻”，于调摄、养生、四季
起居、
自我按摩等方面，均有独到见解，所著《修龄要旨》，后辑入《颐身集》。
修龄要旨
《修龄要旨》书名，为明代冷谦所著的一部气功养生著作。
冷谦是明代洪武初期的人，字启敬，道号龙阳子是一位多才的道士。他擅长音律
曾任太常协律郎，精于养生之道，因养生有方，活了一百五十多岁。著有《修龄要旨》一书，书中重视气候与健康长寿的关系，对导引很有研究，长于用按摩结合导引的方法防病治病。
他所著的《修龄要旨》主要阐述了养生修炼的入门理论和具体方法，也是作者自己在养生修炼中的经验总结。内容包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总决”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等篇章。
该著作言简意赅，内容丰富，不但是养生修炼人士应必备的入门读物，也是研究我国养生学功法的重要资料。
其养生方法为：
擦涌泉擦涌泉即擦足心。每晚睡觉前，盘脚坐于床上，手握住脚趾，另一手摩足心，不快不慢地有节奏地摩擦，至足心发热发烧为止。涌泉是足少阴肾经的穴位，坚持摩擦涌泉，可以温养肾气，肾气充足，就能体健寿延。擦涌泉还可引血下行，对高血压、神经衰弱都有良好的防治作用。
闭息揉肾俞端坐床沿，两脚踏地，然后闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩提肛。两手叉腰，用大指指腹揉背脊两旁的肾俞穴(约与肚脐平行，脊旁寸半处)，揉按百余次，直至全身发热。此方能壮腰固肾，对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛，可以防治痔疮和脱肛。
摩目揉耳以两手大拇指腹，揉按耳及眼角间的太阳穴，各按揉27下；再将两手搓热，熨摩两目及耳根发际处，各27下。坚持天天进行，可以确保耳聪目明。据说冷谦百岁后还能目看细字，耳闻八方，经常揉耳摩目，使局部气血流畅，营养充足，耳目又能得到调节，如此便可防止老化。
吸气开弓两手作弯弓状，每吸气一次，作一次拉弓动作，左右各开弓四次，然后将气缓缓呼出。如此作5、7遍，感到心胸开阔，四肢轻快为止。既练了呼吸，又练了胸廓四肢，对于常伏案工作的人，每天作数次，既可振奋精神，又可防止呼吸道疾病和冠心病所引起的胸闷胸痛。由于一吸一呼配合拉弓动作，可使呼吸加深，有利于吐故纳新，所以也可以防止呼吸道感染。
平卧吐纳平卧床上，盖被去枕，两脚伸直。以鼻吸气四次，复以鼻呼气四次。将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳，能除体中热及背痛之疾。
举手扶胁端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按(不用力)右胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除淤血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝、胆疾病，有辅助治疗作用；端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按(不用力)左胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除胃寒、食不消化等证。此法对慢性胃炎有一定治疗作用。
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