2023南宁马拉松，今年第15场、总第32场线下全马赛事，解锁第18个省份、第26座城市，完赛成绩3:24:58，赛中及完赛后体感良好。

2023年12月3日这一天，深圳与南宁马拉松撞期。这两场赛事名额均已为囊中之物，鉴于今年2月已跑过深马，故优选南宁马，完成解锁新省份的任务。

跑团里的跑马“钉子户”，基本都留守深圳，舍近求远选择南宁马者寥寥，我、Joe和李老师属少数派，咱哥仨因此而成团。

赛前两周，有自媒体平台发出了“欺骗跑友！2023南马没能田协认证，是对报名跑友的不负责”这样耸人视听的文章。虽然没能取得田协认证属实，但一定是有原因的，没必要如此上纲上线、扣帽子！作为省会级城市、又是世界田联精英标牌赛事，有何动机去蓄意“欺骗跑友”呢？如此自制流量，煽风点火，唯恐天下不乱，实非善类，于是果断粉转黑，取关！

这一插曲，丝毫没有动摇我跑南马的意愿，一切按计划进行。

我和Joe同机抵达南宁机场，完成领物、回酒店办完入住手续后，步行到起点区域打卡留念，广西博物馆就在对面，顺便进去接受了广西和古丝绸之路历史的洗礼。随后各自刷了一辆共享电动车，到南岸公园，领略邕江两岸风光。

这次来南马，在预订酒店方面又新生一招。南马起终点相距甚远，返深高铁14:13开出，完赛后根本来不及返回起点酒店冲洗，于是花费100来块，多订了一间离终点体育中心不远的酒店，又邻近地铁口，方便洗澡后快速赶往南宁东高铁站，这样就能神清气爽地踏上返程旅途，而不至于熏晕邻座，哈哈。

咳嗽异常顽固，仍在纠缠不休，加上前有上马，后有广马，连续三周背靠背，南马自然不能再追求成绩，赛前给自己确定的目标，330内安全完赛。

2023年12月3日7:30，2023南宁马拉松在南宁市民族广场鸣枪起跑。

今天7:00-11:00，气温10-18度，湿度80%+，风力稍大，有分散小雨，天气条件相信不错。

南马总规模3万人，其中全马5000人，半马15000人，其他项目15000人，全半马按成绩分区，我在A区，人不算多，也不显拥挤。

民族广场前道路宽阔，起跑后人群速度较快，首公里配速即达44X，之后有意识地控制配速至450上下。但10-15K区间，下坡较多，在放松跑姿、稳住心率的情况下，任由配速自然提升至43X一线。

此时体感良好，44X配速不觉吃力，于是调整成绩目标至325，平均配速450。

过半程计时点，计时器显示未超过141，看来今天Sub325似乎问题不大。

然而，刚过半程，折返之后，就是一座跨江大桥，坡度不小。35-40K，再度三上三下大桥，加上赛道缓坡不断，后半程维持配速殊为不易，好在天气给力，没有撞墙，没有抽筋，体感也不至于一泻千里。

赛中出了两次意外，一是，半程过桥后，我伸手去短裤前口袋取盐丸，却没有摸到，再仔细摸索一遍，确定盐丸不见了。我总共带了8粒康比特小盐丸，放在前口袋，还有一粒跑能大盐丸放在腰后口袋。前面吃了4粒，丢了4粒，仅剩一粒“续命”，25K服用后再无盐丸可用，赛道补给未见到盐丸。

此后我只好多取功能饮料，所幸天气凉爽，电解质的流失并不严重。但另一次意外接踵而至。

37K处，肚子不舒服，想去大号。在哈马上厕所的经历告诉我，这一去至少耽误2分钟，今天的成绩计划将彻底泡汤，虽然325也不算啥好成绩，但都到临门一脚了，还是想尽可能达成。

37.5K设有厕所，犹豫了两秒，不算很急，先忍忍。但我知道，此后我不能喝水，不能服用能量胶，否则将有可能“催产”

于是，37K以后，与风斗，与坡斗，与饥渴感斗，与如厕的强烈欲念斗，最终，我战胜了这些牛鬼蛇神，在净计时325之内，安全冲过终点拱门。

完赛小结：虽然有坡多的客观因素，后半程掉速仍属痼疾，赛季结束后，渐进式30+长距离必须安排起来。

赛事总结：南马赛前流程顺畅，赛中补给充足，补给线设置科学、长度合理，但赛后组织就太业余了：

1、存衣包派发混乱，每个区有两辆存包车，未按号码顺序存包，跑者报号码先在一辆车上找，找不到再去另一辆，效率极低，基本靠吼，跑者在寒风凄雨中费时费力，花了多少时间取到包，完全看运气。

2、换衣区，男女各一顶帐篷，面积不到10平方，跑者挤作一团，试问组委会，体育中心那么大，容不下更多帐篷吗？

赛后还是固定节目-赶路。11:30在终点体育中心路边，刷共享电动车，骑到两公里外的酒店，12:30冲洗完毕，出门坐地铁，13:30到达南宁东站，还来得及吃一碗柳州螺丝粉，14:13高铁出发，途中完成朋友圈发文，17:38抵达深圳，回家吃晚饭