本工具可用于：

      1、计算个人跑力值和基于当前跑力值的训练强度建议。最好以接近目标赛事距离的成绩作为测算跑力值的 依据，比如你正在准备全马，就应该以前一场全马或者半马的成绩来测算；如果你的目标是10公里比赛，那么就 以要前一场5公里或10公里的成绩为依据。

      2、根据不同距离的PB（个人最好成绩）及其对应的不同跑力值，绘制个人跑力曲线，据此给出训练建议：当曲线呈下降趋势，说明绝对速度能力强、而基础有氧能力弱，应加强有氧慢跑训练；当曲线呈上升趋势，说明有氧耐力水平高、而绝对速度能力弱，应适当增加间歇跑或节奏跑训练。

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