中年男性如何避免成为“油腻”大叔？

（一）为何男性一到中年，总是容易“油腻”？

1.身体肥胖

很多男性进入中年之后，由于事业和家庭都进入了稳定期，所以这种情况下就会变得十分懒散，根本不会花太多时间收拾个人形象。

除此之外长期喝酒、吸烟，饮食毫无节制再加上缺乏运动，时间长了就会长出“大肚腩”，整个人看起来都会特别油腻。

事实上中年男性之所以变得十分油腻，主要和身材发福息息相关。

随着年龄不断增长新陈代谢能力也会逐渐下降，这种情况下身体对热量的消耗能力就会不断降低，这种情况下就会导致食量虽然没有增长，但体重却会不断上升的情况出现。

再加上为了工作经常应酬，饮食方面经常吃高脂肪类的食物，久而久之就会导致肥胖找上门来。

2.严重秃顶

对于中年男性来讲，如果长期熬夜或精神压力过大，那么就很容易出现脱发的困扰，如果没有引起高度重视，甚至还可能导致秃顶的现象出现。

一旦秃顶之后不仅看起来年龄特别大，而且还会给人留下一种特别油腻的感觉。要想摆脱中年油腻男人的称号，那么就应该积极治疗脱发问题。

3.皮肤油腻

很多油性肤质人群到了中年之后，皮脂腺分泌就会更加旺盛，再加上平时不注意保养肌肤，那么就会导致肤质变得特别差，进而出现毛孔粗大、满脸油脂的问题。

久而久之还会导致皮肤过早衰老，所以对于中年男性来讲，平时一定要多注意保养肌肤，最好能涂一些抑制油脂分泌、并具有保湿效果的护肤品。

4.口臭

很多人都曾遇到过有口臭问题的人，在和他们交流的时候简直就是一种折磨，因为有口臭问题的人群，只要一张嘴就会有一股臭味涌出来，很少有人愿意和这类人面对面交流。

尤其是对于中年男性来讲，如果平时不注意口腔卫生，或者经常吃容易产生异味的食物，那么就会导致口臭问题频繁出现。

要想摆脱中年油腻危机，除了应该做到早晚刷牙、饭后漱口之外，一旦出现了口腔疾病之后，也应该积极去正规医院治疗。

平时最好能随身携带漱口水，这样才能有效抑制口臭问题的出现。

（二）中年男士去“油腻”指南

油腻和肥胖总是容易被划上等号，随着年龄逐渐增长，新陈代谢变慢，饮食习惯不足以以及缺乏锻炼，身材分分钟就会充气给你看。

因此，无论是否是中年人，随时都需要对自己的身材加以管理。

1.适当运动，加上节制的饮食，以及少吃含糖饮料、油炸食品以及快餐宵夜等，每周保持2-3次半个小时中等强度以上的运动，便能保持不错的状态。

当然针对于运动，别总想着瘦小腿、瘦小腹等，局部减肥并不靠谱，全身有氧运动，效果才能更加明显。

2.每日保证7-8个小时的睡眠，避免熬夜，睡前更避免长时间玩手机等。

（三）中年男性的饮食调理

俗话说：“会吃养口，善吃养生。”

1.淡菜是减肥降压好帮手

清淡饮食是解决油腻的最好帮手。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，中年男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带等。常食可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

2.豆类产品和奶产品补充各种营养

奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止中年男性发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

3.羊肉是增强男性功能首选

男性功能下降是大多数男人进入中年后出现的一般现象。这个时期，男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

4.桑葚安神养心又明目

中年男性在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

健康小提示：

0.5瓣生蒜防肠癌：肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

1个苹果护心减肥：荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。

2个橘子护胃防癌：男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

2餐黑木耳防止结石：男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。

3.5杯橙汁减少一半心脏病危险：医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。

10颗葡萄预防中风：葡萄的功效十分强大，葡萄皮、葡萄籽都是好东西。男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。

50克南瓜子保护前列腺：对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你无病一身轻。

             （广西康阳投资咨询有限公司供稿）

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