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摘要：2000字，阅读8到10分钟。怎么玩，膝盖用上，一辈子

作为一名从业近二十年的体育记者，经常有人跟我聊起，运动会不会“杀”膝盖？

在人工膝关节问世之前，我无法回答，这个问题。
膝关节是人体最复杂的关节，而且关节与肌肉的不同之处在于，不可修复。换言之，磨损完了，就完了。所以，
但我经常会跟朋友们，转述徐云龙的话，就是那个长、短跑天生神力，拥有一双弹簧腿的龙队（前国脚、北京国安足球队长）
“我的肌肉素质是很好，可是关节是磨一次少一次。”

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是的，关节会磨损，软骨越磨越少（如上图）。
膝盖伤不起！难道，要从此远离运动了吗？

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2016年里约奥运会开幕式上的依帕内玛女孩
直到里约奥运会上，吉赛尔·邦辰，走出摧枯拉朽的气场，降临人间，亮瞎我的🐶眼那一刻。

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▲吉赛尔·邦辰 会武术
当我看到，吉赛尔·邦辰如是说：“太极，是流动的冥想。”
顿时，汗和颜掉了一地。作为中国人的我，把老祖宗的精粹给丢了。
对于太极，我曾一度的体会是，太极拳是膝伤杀手中的杀手。
大学时，我在上海体院，学过太极拳。打太极要求，尾闾中正，重心沉于两膝之间，全身的重量，都压在了膝关节上。练过太极拳的大学死党郑重告诉我，“练太极拳，伤膝盖！”
（这再次证明，认识什么样的同学很重要，虽然那是我的死党）

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2016年里约奥运会开幕式上的依帕内玛女孩
如果太极拳伤膝盖，那么为什么太极拳能风靡全球？难道，酷爱运动的吉赛尔·邦辰 娘娘 是要运动，不要膝盖了吗？显然，绝对不是。
“太极，是流动的冥想”——显然，无论是运动境界，还是冥想层次，吉赛尔·邦辰已飞升上仙七万年，高我等凡人N维。
“吉娘娘，请收下我的膝盖。”
没错！我对太极拳存在误解，也对膝关节，知之更少。

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▲李鸿义
上周，有幸，认识到了上面照片中的这位老爷子。李鸿义，我的太极拳老师。关于李老，请自行百度。简单的介绍，他是一位医术、武术通达的名家，也是在八段锦、杨氏太极拳等健身光盘中的那位“大模”——太极拳界的“超模”。

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▲李老在国贸「敬善吉祥」会所讲《黄帝内经》
今年李老，87岁，声若洪钟，思维敏捷，拳起脚落，电光石火。请自行脑补，金庸小说《射雕英雄传》“东邪西毒南帝北丐中神通”之“中神通”的非凡形象。
一句话，活神仙。
有缘，有幸，拜李老为师，学习太极拳。

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▲左图为股骨头 右图为膝关节
太极拳课上，借机请教李老。
问：“李老，练太极拳，如何不伤膝盖？”
答：“你用小腿发力转向，小腿旋转，力量全用在了膝关节，能不受伤吗？转胯，用大腿转向，股骨头上的那个球转向，能受伤吗？”
李老说的道理，如上图，就是旋转膝关节，会扭伤膝关节，而俗称的转胯，很难很难会，扭伤大腿骨。
很多道理一点即通（尤其是运动），可如果你是外行，就只能像我这样，道听途说，与太极拳18年无缘。
欧美科研文献早有结论：对比马拉松爱好者，与普通人的膝关节，坚持锻炼的人，膝关节更健康。因为，运动促使膝关节内，关节液分泌增加，减少了软骨的磨损。
关节液能起到了类似汽车机油的润滑作用，大大减少了膝关节内的软骨的磨损。
对于普通人，我们使用膝关节，无法达到徐云龙等职业运动员的运动强度，所以大可不必担心，膝盖用一次少一次。

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▲纯粹是漫画
 那么，大家为何都如此惧怕膝伤呢？
因为，教我们体育的是数学老师，教我们数学的是体育老师，都教拧了。包括上图中，这位“砖家”。这样的砖家太多了，这就是中国医疗系统的现状，也是现在我们的运动康复行业现状。

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▲我妈的语重心长
前几天，我妈语重心长地发来一条微信（上图），帖子的大意是：每日两万步走伤了膝盖，每日走三万步走断了大腿骨，最健康的健走方式是走6000步。
我扑哧一下乐出了声，各种唬人耳目，貌似有理的健身、养生帖子，总会比我这种啰里啰嗦的帖子，传播得更快。
徒步会断腿伤膝盖，还锻炼吗？
是像我这样，因噎废食，远离太极18年吗。
答：做力量训练啊！
人上岁数了，都会气力不如从前，所以我们腰椎、颈椎和膝盖都会疼，外加发福。

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▲图中红色圆圈：该选手大腿和臀部力量下降，技术动作失控，相对于其他4名运动员的稳定相比，该选手右小腿外翻，膝盖内旋，继续跑下去，将导致伤病风险上升。

运动损伤的机制是一样的，正如上图红色圆圈所标出的技术动作变形。走两万步伤膝盖，是因为臀中肌（屁股）、股四头肌（大腿）等肌肉流失，造成膝盖附近的肌肉、韧带代偿大腿和屁股所欠缺的力量。
用白话说，就是臀或者腿的力量不足，就会造成走路或者跑步的动作变形，失去稳定性。变形的动作，每次持续两万步，日积月累，膝盖不伤，才奇怪呢。
本文不是膝盖伤病治疗贴。我只想告诉大家，打太极，走路，跑步，踢球都不应该伤到膝盖。除非你的太极、跑步、徒步的老师，是教过我的大学同学。胡教，胡学。
找个好老师，或者懂运动解剖的教练，比道听途说，管用！


作者 | 北晚小赢家：陈赢北京晚报嗞呻体育记者 运动，我的最爱！

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