快速跑教材分析

 (一) 概述

在《体育与健康》水平四的教学内容中，跑的练习教学任务主要是向学生介绍各种跑的练习方法，掌握跑的正确技术，提高跑的能力。这是因为跑是人的基本能力之一，也是从事其它运动项目的基础，具有较好跑的能力，就可以比较轻松自如的参加各种锻炼活动，同时为参加高水平的竞技比赛打下基础。因此在教学中我们应以教授学生基本跑的练习手段，培养学生兴趣和增进学生的身体素质和身体健康为主。

2001年颁发的体育与健康课程标准，均把田径作为主要的教学内容之一。快速跑是田径教学的重要组成部分。7～9年级《体育与健康》教科书的田径教材，将各种接力跑、障碍跑安排在发展速度和快速跑能力为主的练习中，快速跑主要内容有：听突发信号的反应练习、站立式起跑、匀速跑、加速跑、重复跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。在教学中，要避免因形式单一，枯燥无味而使学生在练习中体会到跑的乐趣，因此不要拘泥于竞技式的形式，而要有特色的教学，调动学生的积极性，让学生在练习中体验成功和乐趣。

初中跑的教材包括快速跑、耐久跑、接力跑、障碍跑四个部分。三个年级都有这四个方面的内容，但各年级内容的侧重点和所选择的学练方法不尽相同，量化指标也有不同的要求。在快速跑中，初一年级快速的反应能力和步频的练习为主，初二年级以步频练习和力量练习为主，初三年级以步长和速度练习为主。三个年级的教材有技术上的内在联系，通过整个三年的学习和锻炼达成教学目标。

(二) 快速跑的教材分析和教学建议

(1) 教材分析

快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。

经常练习快速跑能发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，提高机体无氧代谢能力，发展腿部肌肉力量，在练习和比赛中能培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。初中学生正处在身体发育的高峰期，是灵敏素质和速度素质发展最佳时期，快速跑教学中采取多种形式的练习，充分发挥学生主体作用，在探究、体验各个阶段跑的过程中，培养学生主动思维，促使学生积极参与练习，有效发展快速跑能力，使学生的身心得到锻炼。

(2) 动作方法

途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

(3) 动作要点：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

(4) 教学建议

① 在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。

② 发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习；站立式起跑后加速跑10～20米×5～8次，蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。

③ 测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展策略。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。

④ 给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑、合作跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。

⑤ 采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。

(5) 易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。