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现在有越来越多的户外骑行爱好者到健身房参加室内单车的骑行训练，他们往往已经习惯了穿着锁鞋进行骑行的踩踏感受，而且健身房的室内单车目前已经大多标配了可以兼容普通运动鞋和自行车自锁锁鞋（山地自锁脚踏）的双面脚踏，所以，你会在健身房单车厅看到越来越多的会员会穿着锁鞋来骑行。

穿着自行车锁鞋骑行，就会面临一个非常重要的问题，你该如何设定自己锁鞋上锁片的位置？这个问题其实对于不穿锁鞋的骑行者来说也是同样重要的。因为，即使你穿普通的运动鞋骑行，你的脚掌在脚踏上的踩踏位置也是根据我们设定锁片位置的原则来放置的。

锁片的位置为什么如此重要呢？ 

 

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在Bike Fitting中，主要是设定人体与单车的三个接触点的位置，而锁片位置的设定也是其中一个重要的环节。

自行车骑行训练是一项不断重复踩踏的运动，普通车手的踏频是80rpm，这样你在每小时里就会踩踏4800圈。而你的整个下肢就是在一个封闭的固定轨迹中不断重复的进行踩踏，你的锁片位置决定了你的脚掌与脚踏的相对位置，进而决定了膝盖和整个下肢相对于脚踏的位置。如果锁片位置设定不当，你的整个下肢关节就处于一个不正确的骨骼排列状态，在这样的高强度、重复性踩踏中，可能就会引起很多的潜在过度劳累损伤。

而如果锁片设定得当，利用锁鞋你就可以把更多的踩踏力量传导到脚踏上，同时又无需花费更多的精力去稳定脚在脚踏上的位置。

同时锁片的前后位置还有可能引发骑行者的跟腱问题、前脚掌疼痛问题（通常称为“热脚”），还可以缓解外八字骑行者脚后跟与曲柄的摩擦接触问题。

那我们该如何设定锁片的位置呢？下面让我们听听Phil Burt的专家建议。他是英国自行车协会、英国自行车国家队的首席理疗师以及环法冠军车队英国天空车队的理疗专家顾问。

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锁片的前后位置

我们通常设定锁片前后位置的方法是：让跖骨球与脚踏中轴线保持一致。跖骨球是大脚趾正后方的一个骨凸点，当跖骨球位于脚踏中轴线正上方时，就能在踩踏旋转轴心上提供最大的接触面积，产生最佳的功率输出。

有人认为这种方法只适合于脚尺寸42码的男士，有人则认为应该提倡利用第二或第三跖骨，也有人认为应该以第五跖骨作为设定锁片前后位置的骨性标志。

Todd Carver则综合了以上方法的观点，认为应该将脚踏中轴放在第一跖骨与第五跖骨的中间。

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锁片的旋转

你观察一下我们每个人走路时的姿态未必都是脚掌径直超前的，你还会发现有人是外八字，有人则是内八字，而如果我们都按照脚掌径直超前的方法设定锁片的话，那么外八字或内八字的骑行者就会感到不舒服。

早在二十世纪七十年代，意大利奥林匹克委员会手册提倡的是每个人都采用严重内八字脚的骑行方式，让膝盖靠近上管。这样的设定方式只能让内八字脚的骑行者感到舒服，外八字和正常脚的骑行者就会导致髂胫束紧张和膝盖髌骨疼痛。

其实，我们应该按照各自的下肢生物力学特征来设定锁片的旋转位置。

如果不这样做，脚掌旋转的角度无法得到释放，这个压力就会向上传导，导致下肢动力链条上最脆弱的点出现问题，而这个脆弱点通常就是你的膝盖。

简单说就是，如果你走路时脚掌是径直朝前的，那么你就垂直超前的设定锁片的位置。如果你是外八字或者内八字，也应该按照相应的旋转方向和角度设定锁片的旋转位置。

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穿着普通运动鞋的脚掌位置

我们在健身房骑行室内单车时更多的是穿着普通运动鞋，那么这时我们注意些什么问题呢？

首先，你应该选择硬底的鞋子。这样鞋子能够给你的脚部有一个更好的支撑，也会把你的踩踏力量更少损耗的传导到脚踏上，带来更大的功率输出。

其次，你的脚掌踩在脚踏上的位置也是要把脚踏的中轴放在你第一跖骨与第五跖骨之间。穿着普通运动鞋不太容易像锁鞋那样容易确定这个位置，比较简单的方法就是把鞋子最宽的位置对齐脚踏中轴。

常见的错误是：把脚尖直接顶到脚套的最前端，此时，对于亚洲人来说，通常脚踏中轴就位于靠近你脚掌中间的位置了，这样就会引发一系列的问题，比如脚掌发麻、足底筋膜炎以及腰痛等。

这是一个很容易被忽视的问题，也是人们的一个思维误区。针对一个问题的正确解决方案无法运用到到另外一个类似的场景中，也许是被约定俗成的东西给禁锢住了思维（有自行车专业队退役选手上单车课也会乱摇乱晃加俯卧撑），也许就是根本没有认识到问题的本质，只是照本宣科无法融会贯通。

近期我在某国际单车培训体系官方微博推送的视频中看到，该体系的导师在上公开课前讲解单车设定时，自己穿着“也许设定正确”的锁鞋，在讲解脚掌的位置时，说的却是将脚尖顶到脚套最前端。我作为没有参加过该体系认证培训的外人，当我看到其官方微博推送的视频中出现的此类错误，我就搞不清楚是你导师个人的问题，还是你的课程体系本身所具有的问题。

N年前我也曾经指出过某国际单车认证体系导师在杂志上所撰写的文章中存在的一些不严谨的问题，N年后的今年我有机会参加该体系的导师训练营，但我选择了放弃。

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