这里，我们并没有说臀部肌肉弱。“弱”这个词本身携带着很多负面的含义，我们需要谨慎地选择跟人们沟通时所使用的字眼。

你告诉一个正在遭受疼痛的人他是弱的，他们就会认为自己是弱的。此时的他已经感觉自己是虚弱和脆弱的了，而你告诉一名运动员他们是弱的，他们立即就会进行防御，想要训练的更努力、更快、更强壮和更持久。这与他们可能真正需要的是完全相反的方向。

后退也是一种前进。在被压抑的肌肉上进行越努力的训练，它们就会越被抑制。

身体不会简单的去认同你要求它做的事情，而是很在意你要求它去做的方式。所以不是要去训练的更为辛苦，而是要更聪明地去训练。

肌肉的潜在力量就在那里，但是大脑在感到脆弱的时候并不会把所有的力量都给你。大脑始终在问自己，“现在给你更多的力量是一个好主意吗？”如果答案是否定的，无论你多想获得那么大的力量，大脑都不会给你。大脑把肌肉抑制起来激活对自己的保护。

那么被抑制是什么意思呢？你可以把抑制想象成为向下管控。对肌肉的神经输入被降低，但是肌肉仍然在工作，只是不那么有效率。因此，它就看起来有些弱。身体还是要维持平衡的，因此它会在动作模式中募集其他的肌肉参与进来。此时，这些临时拉进来参与动作的肌肉就是被向上管控的。

身体在不高兴的时候就会抛给你一些警告信号，特别是在你的屁股被抑制的时候。没有人喜欢一个沉睡的屁股。臀部健忘症（Glute Amnesia）！它忘记了要去做什么以及什么时候去做。问题是我们经常看不到警告信号，甚至我们都不知道哪些是与臀部被抑制相关的警告信号。这必须进行改变。有时候你感到身体不舒服时，也许就是臀部出了问题，我们只是需要去看看这个问题有多严重。

那臀部肌肉扮演的角色是什么呢？几乎是任何事情。它是身体的发动机，是力量产生的中心。

臀部肌肉……

• 髋伸

• 髋外旋

• 髋外展

• 髋内收

• 骨盆后倾

• 臀部是用来猛推（thrusting）的

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下面这些臀部被抑制的警告信号并没有特定的顺序:

1.髋部灵活性下降

髋部除非是想尝试保持你的稳定，否则是不会停止运动的。如何你的臀部肌肉被抑制了，你就是不稳定的了，此时髋部就会锁定来维持身体的稳定。你只有激活臀部肌肉，并教给身体在新的活动范围下做什么，才能把髋部解放出来。

2.下背部疼痛

当你丧失髋部灵活性的时候，你就会让下背部更多的参与到动作中来。你在一个身体部位丧失功能性，就会在其他部位产生更多的动作来进行弥补。你的背部就是由于过度工作而导致受伤疼痛。帮助你下背部的最好方法就是激活你的臀部肌肉。

3.膝盖疼痛

臀部肌肉被抑制后，对股骨的控制能力就会下降。臀部肌肉对髋部的运动起到非常大的作用，一旦它被抑制，膝盖就会遭受重击。膝盖只能做脚踝允许它做以及髋部能够控制的动作。不要忘记了疼痛的膝关节将会抑制臀部肌肉。所以，激活臀部肌肉也是膝关节康复的一个环节。

4.踝关节不灵活或者慢性脚踝扭伤

髋部控制能力下降就会导致本体感受和步态存在脆弱环节。踝关节不灵活就会限制髋部的完全伸展，臀部肌肉是负责进行髋伸的，如果臀部肌肉由于被抑制而导致大脑认为不能进行完全的伸展，限制髋伸的一个方式就是限制踝关节的灵活度。这样对于大脑来说就解决了问题。

5.足底筋膜炎

如何你的足部出现了任何问题都要去检查一下你的臀部。现在站起来，把鞋脱掉，把脚旋前，你的下背部和臀部的感觉一定糟糕透了。再把脚旋后，足弓拱起来，你的臀部一定像火一样燃烧。臀部肌肉被抑制往往会伴有扁平足。

6.肩部活动能力下降或疼痛

臀部通过身体的筋膜与对侧的肩部连接在一起，当臀部肌肉被抑制后，筋膜就会变紧，肩部的活动范围也会因此受到限制。当你进行投掷动作时，如果你不能通过蹬地产生力量并把力量跨过身体传递到肩部的话，你就会过度使用手臂去产生力量。肩部此时就扮演着臀部的功能，因此它就会受伤。

7.紧张的腰大肌

腰大肌在功能上是与臀部相反的，腰大肌的功能是屈髋，臀部肌肉则是伸髋。腰大肌使骨盆前倾，臀部肌肉使骨盆后倾。如果臀部肌肉被抑制，下背部就会变得很不稳定，此时腰大肌就要参与进来来维持下背部的稳定。

8.腹股沟和腘绳肌紧张

臀部肌肉被抑制的时候，腘绳肌就会把臀部的主要功能接管过来，这些额外的工作就会导致拉伤。腹股沟则会接管髋部内收的工作，也会因此而拉伤。它们扮演的是髋屈肌、臀部肌肉的拮抗肌。它们还与臀部肌肉协调配合扮演着髋内收肌。当臀部肌肉休息的时候，腹股沟肌肉就没有了制衡。

9.肱骨外上髁炎

肘部出现疼痛往往与对侧臀部肌肉被抑制有关系。因此，当你的右侧肘部疼痛的时候，就要评估左侧臀部肌肉的抑制情况。这是为什么呢？回想一下前面对肩部问题的解释，这里也是同样的道理。后背部的筋膜包括臀部、背阔肌和胸腰筋膜，这与肘部的每个问题都有关系，疼痛只会告诉你那里有一个问题，但是不会告诉这是为什么。

10.运动表现和耐力下降

臀部肌肉被抑制意味着你不能高效的产生力量，效率低下意味着你必须更努力地去完成动作，越努力就意味着你在较快的时间内会消耗越多的能量，能量消耗的越多也就会导致你的耐力和体能消耗得更快。

雨林茶编译于SCP