2008年上学期乒乓球队训练计划

（2月25日～6月27日）

一、目的任务：

1、加强训练目的教育，建立良好的训练作风，提高参加训练的自觉性和目的性，增强队伍的凝聚力和战斗力；

2、抓好基本技术和实用技术的训练，打好扎实的基础功，加快基本的技、战术向实战技、战术的转换进度；

3、突出重点技术与战术的练习，逐步形成个人技术风格和打法特点，提高技术水平。

4、继续进行队伍的调整，吐故纳新，完成训练队伍的新老更替，加强对新队员的培养。

二、训练阶段的划分与内容的大体安排：

1、第1周至第3周：恢复性练习阶段。以基本技术为主。老队员以拉为主，新队员以推攻为主，突出基本线路的有规律的走动练习。

2、第4至第8周：重点技术练习阶段。

新队员：完成全部推攻技术的教学与训练，强化推攻的走动练习，学会搓、拉、直拍横打的新技术。

老队员：继续进行不定点的走动练习，较好的掌握走动中拉、打技术，提高发抢、接发抢的能力，提高两边摆速的技术质量。

3、第9至12周：重点结合技术和战术练习阶段。

新队员：在坚持以正手为主进攻性练习的同时，学会发抢、搓抢，学习和基本掌握相持技术。

老队员：以个人特长技术练习为主，并进行相关的战术配套练习。

4、第13至18周：战术与套路球训练阶段。

新队员：学习和初步掌握压左调右、两斜两直、发抢战术及套路练习内容。

老队员：实战中主要战术与套路练习，提高临场的竞技水平。

三、重点技术训练内容：

（一）基本技术

1、推攻：要求在熟练的基础上逐步加快速度与加大击球的力量。

（1）正手攻：含中、近台

① 1/2台正手位有规律的走动攻；

② 1/2台反手位有规律的走动攻；

③ 1/2台正手位不定点的走动攻；

④ 1/2台反手位不定点的走动攻；

⑤ 2/3台有规律的走动攻；

⑥ 2/3台无规律的走动攻；

⑦ 全台有规律的正手三点打一点；

⑧ 全台无规律正手走动攻。

（2）反手推、拨：

① 侧身位1/3推、拨；

② 侧身位中近台1/3推、拨；

（3）推攻结合技术

① 左推右攻（有规律过渡到无规律）；

② 推、拨后侧身攻（有规律过渡到无规律）。

2、拉：要求掌握高吊与前冲弧圈技术。

新队员：

① 1/2台正手位有规律的走动拉；

② 1/2台反手位有规律的走动拉；

③ 1/2台正手位不定点的走动拉；

④ 1/2台反手位不定点的走动拉；

⑤ 2/3台有规律的走动拉；

⑥ 2/3台无规律的走动拉。

老队员：在上述练习的基础上重点是以下两项内容。

① 2/3台有规律的走动攻；

② 2/3台无规律的走动攻。

3、结合技术与战术：

① 发球抢攻：低拉高冲，下拉上冲（扣）；

② 搓球抢攻：包括正手位、反手位；正手拉、打与反手推、拨；

③ 下旋起球接相持技术练习；

④ 比赛练习。

上述内容具体的练习方式参照1和2。

四、方法与措施：

1、加强思想教育，培养和养成良好的体育道德规范，树立刻苦训练、顽强拼搏的精神，增强团队意识和集体荣誉感；

2、坚持老带新，男帮女；

3、坚持开展多球训练，强调训练量，重视量与质的统一；

4、坚持理论与实践结合的原则，讲练结合，以练为主，精讲多练，不断改进教学训练方法；

5、采取走出去、请进来的方式，适当组织对外比赛交流活动；

6、建立考勤制度，严格训练纪律。