温故而知新，博闻方强识

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近几日清理资料，翻出了国家乒乓球女一队1993年冬训的计划。这年，国家体委（现国家体育总局）召开了全国乒乓球高级教练员研讨会，并以会代训，时间是1个月，主要任务是观摩国家乒乓球队的训练，对国家队的训练提出建议或意见，协助国家队进行冬训，并就训练中的问题进行一些讨论和研究，同时，由国家队的教练主讲，让参加研讨会的高级教练了解和接触当时世界乒乓球发展的前沿动态，以便将最新的信息传达和覆盖到全国各地。会议期间，每天安排一个单元时间（上午或下午）专门观看国家男女乒乓球一队的训练，其余的时间用于讨论研究和讲学。我有幸参加了这次会议，亲临观摩国家队训练1个月，先后听取了徐寅生、李富荣、张燮林、蔡振华、李晓东等领导和教练的讲话，大家在一起进行了广泛的切磋和交流，现在回想起来，使我受益匪浅。

 

1995年，我亲眼目睹了在天津举办的第43届世界乒乓球锦标赛，在这届锦标赛上，我国选手囊括了全部7项冠军，尤其是男队夺回了失去已久的团体冠军，当王涛拿到最后至胜的一分兴奋得倒地高呼的一刻，我体会到了国家队此次获胜的不易。场内万众沸腾，场外电闪雷鸣，这一幕至今仍历历在目。

 

尽管过去了将近15年，现在拿起这份珍贵的资料，细细阅读，仍然具有现实意义。当时的绝密，现在可以公开了。通过这份资料，我们可以触摸到当年国家队脉搏的跳动，寻找到为什么中国的乒乓球会长盛不衰的部分答案。这个资料，可以作为目前从事业余训练和专业训练同行们的借鉴，对广大业余球迷和球手来说，无疑也会有很大的帮助和启发。有鉴于此，我把它敲出来，原封不动的奉献给大家，让它继续发挥它应有的作用。

 

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国家乒乓球女一队93年冬训计划

 

一、形势和任务：

今年冬训与往年有所不同，全运会之后，有几位老队员相继退役，同时也增添了新鲜血液，在新老交替之时，我女队当务之急是稳定思想，以老带新，以新冲老，形成一个你追我赶的新局面，同时根据女队的现状，打破一些老的训练方法，突出重点，区别对待，在今年初的世锦赛上我女队经过顽强拼搏取得了较好的成绩，但拿金牌的都是老队员，以往我们第一次派出的年轻选手都能从中经受考验而冒出1—2名成为以后的主力，而此次参赛的5名小将未能达到预期的目的，这充分说明了女队后继缺乏尖子人才。根据上述情况，我队目前可分为3个层次：

1、老队员继续发挥现有的才能，挖掘潜力，在保证训练时间的前提下，提高质量，起到模范带头作用；

2、中层人员通过训练、比赛，总结出一套适合自己的路，有意识的去锻炼自己的顽强斗志，加强特长技术的训练；

3、年轻队员要加强责任感、荣誉感，下列的时间、难度、强度必须超过老的，只有这样才能缩小差距，早日接班。

当前，积极主动、特长突出、技术全面。仍然是乒乓球发展的重要方面，我女队目前的主要劲敌，重点还是放在亚洲：今年世锦赛的团体前四名、女单前八名均被亚洲包揽，亚洲与欧洲的主要区别在于速度上，我们速度快，积极主动，前三板的变化及正手杀伤力较大，那玄静和与巴蒂斯库这场半决赛来说，按当时的情况，玄非常不利，实力也不如对方，但她打破常规，敢于冒险，拼命用正手单面打，迫使对方软了下来。欧洲选手近年来进步较快，朝着凶狠、男性化方面发展，只是目前尚未成熟，不能掉以轻心。还有一支我们应该引起高度重视的海外兵团，虽然她们已退役多年，出去后的训练也不正常，但比赛机会增多，给我队造成一定的心理压力，世锦赛单打我四名选手均负于海外兵团，所以对队员的要求有所增加，要有对付各种打法的全面作战能力，全队必须齐心协力，首先完成好今年底的访欧任务，积极备战明年的亚运会，同时也要为95年即将在我国天津举办的43届世锦赛打下良好的基础。

今年冬训期间我队主要抓以下几点：

1、严格训练、严格管理，仍是胜利的基本保证。具体是新老队员要有所区别，以往训练对手和时间差距不大，象邓亚萍这样自觉的队员往往比年轻队员练得还多，那么要想缩短与她们之间的差距，要求年轻队员多苦练，并善于动脑，在思想上形成一种紧迫感。目前，团体赛中的两位老队员（高军、陈子荷）已退役，必须尽快补上两名。为了提高训练难度和质量，我队将根据技术层次，配备一些打法采用分组训练。

2、严把技术训练关。世锦赛上我队几名选手未能冲杀出来，原因并非全在给予她们的机会少，确实存在技术上特长不明显，没有突出的得分手段，要想立足高水平是很难的。所以必须根据她们每个人现有的技术情况区别对待，但当前我队的工作重点仍然是解决好步法及力量，首先必须从根本上去认识它的重要性和必要性，这个问题已反复强调，但执行起来有些队员有畏难情绪，练2/3台跑动攻时，范围缩小至1/2台，腿也不是在跑动中寻找机会，而是练些机械性的有规律的，久而久之，效果当然不好，所以此次想采取：a.台面加宽，范围增大，迫使她们不能停顿。b.比赛中规定多用正手，并记录采用正手的次数，加强其主动进攻的意识及能力。c.提高每板球的质量，尤其是轻重力量的变化，加强发球质量，提别是年轻队员，把速度、落点、旋转结合起来，这些都是取胜的重要保证。

3、狠抓心理素质的训练。要提高队员本身的自我修养，加强文化理论知识的学习，并学会用辩证法去看问题，分析问题，从中得到解决的办法，而不是遇到问题后就自暴自弃，失去信心。我们建议请些心理专家来讲课，传授经验，同时要求队员从平时做起，无论什么比赛都要求和大赛一样，保证充沛的体力和精力去投入每一个球。年轻队员要学会自我控制、自我调节，尤其是在技术处于低潮时要敢于去多打比赛，有意识锻炼自己扭转困难局面的能力，从中找出规律，使自己做到心中有数。

4、要善于研究掌握国外动态。俗话说拿冠军容易，保冠军难。我对之所以保持长盛，很重要的一个因素就是及时了解对手，充实自己，少走弯路。我们一些年轻队员在国内比赛与老的相差无几，但出去一比差距甚远，这就要求自己仔细琢磨每一个细小的薄弱环节并制定出切实有效的方法，来弥补自己的不足。

5、提高对身体训练重要性的认识。随着乒乓球技术的不断发展，各项要求也随之而高，大赛中一天的比赛要很多场，如果没有旺盛的精力和充沛体力是很难坚持下来的。这就要求根据自己所需，增加各种机能的练习，特别是力量和耐力的训练。由于我们身体训练的方法手段不多，而又要保证队员有足够的体力完成训练及比赛的任务，只能希望队员自觉执行，认真做好每一个内容。

措施：

1、加强爱国主义、集体主义教育，树立为国争光的责任感和荣誉感。

2、加强队伍思想建设，继续宣传、发扬我队优良传统，学习马家军，掀起一个训练高潮。

3、要求每个队员树立奋斗目标，并制定出详细的计划。

4、加强业务学习，及时了解世界乒乓球发展动态，并提高队员的心理素质，从平时做起。

5、教练要钻研业务，不断总结，完善训练手段，及时掌握队员的思想、技术、身体、生活等方面的情况，有伤有病及时治疗，以保证大运动量的正常进行。

冬训时间：1993年11月22日—1994年4月

（训练内容略）

                                                   国家乒乓球女队

                                                  1993年11月21日

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训练内容介绍

 

上午技训安排

攻对攻(周一、三、五)

 内   容      时    间      要          求 

1、 对   攻 

  2/3台跑动攻   10^，      中近台快、慢结合

  推—侧—扑  15^，×2     主练一方接反手底线长球，要求

                        用反手拨或推起来，扑正手打斜线，

                        让对方回至直线再继续。

2、个人计划    20^，×2     每人根据自己的特点以及对手的不同

                        打法制订计划。

3、记分         20^，       认真对待每一分球，有意识的锻炼临

                        场的变化以及遇到困难后想法摆脱的

                        能力。

周二、四个人计划为  

发球抢压       20^，×2  主练一方以发长球为主，要求对方

                        侧身全台拉一板有质量的球，然后

                        甲方抢攻或抢压，突出发长球后

                        的进攻能力。

周六           内部比赛      

注：年轻队员每天练完身训后练发球

 

攻对削 (周一至周五)       

内   容   时   间    要              求

1、对   攻     10^，   中近台轻重力量及快慢结合

2、正手削全台  15^，  加强正手削的手上感觉，配合旋转变

                     化。

3、全台稳拉    15^，  要求突出稳健性，注意逼角低弧线旋

                     转变化，拉球要轻重力量结合。

4、全台稳拉扣  15^，  在稳拉的基础上加强突击能力，削球

                     手主要是提高顶重板的能力。

5、个人计划  20^，×2 进攻一方可根据自己对付削球能力制

                     订，削球手应该对不同打法制订不同

                     要求。

6、记分        20^，  要求有意识的锻炼削球手的顽强斗

                    志。

（削对削内容略）

 

下午技训安排

多球单练 （周一、二、三、五、六）     

 内   容       时  间    要             求

 1、对攻         10^，    中近台轻重力量快慢结合。

 2、接发球抢攻 15^，×2   接长球抢攻，要求突出主动及准落

                         点，包括连续性。

 3、正手对爆     10^，    突出力量，要求有一定来回。

 

攻对削或削对削 

     发抢      15^，×2

 

多球练习         80^，

1、上旋全台跑动攻        要求范围大，落点、速度都要有一定的

                         变化。

2、全台长短下旋          提高进攻下旋的能力。

3、防守                  身心投入，拼命防御。

4、杀机会球或攻打        人紧凑，命中率为主，同时也要注意

   弧圈球                还原。

5、个人计划              以突出特长技术。

 

注：年轻队员另加2筐多球，内容自定。

 

发球           20^，      要有质量，规范化，速度、落点、旋

                                       转。

                                                     

                                                 1993年11月21日

 

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