第三周（3月19日 — 23日）

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1、进入第一阶段训练计划，主要基本技术练习与结合技术的练习；
2、 提高主要基本技术的动作质量。

二、训练内容安排

1、 正手拉：
（1）正手位1/2台定点走动拉练习；
（2）正手位1/2台不定点拉走动练习；
（3）侧身位1/2台定点走动拉练习；
（4）侧身位1/2台不定点走动拉练习；

2、 两边摆速的结合练习：
（1）左推右攻的练习（左手反之）；
（2）左推右拉的练习（左手反之）；
（3）两直对两斜的练习；
（4）推挡中转侧身拉、攻的练习；

3、发抢练习：
上手后把连续进攻的练习与左右摆速练习结合起来。

三、训练要求

1、开始以中等力量上手，过渡到发力；要求在发力的情况下增多球的来回；
2、练习前做好准备活动，注意动作质量，在发力情况下，仍然不能死球，则采取变线的方式结束练习；
3、发抢练习要求固定回球落点，但上手的第一板球要加大力量，与实战保持一致的状态。