第7周（4月16日 — 20日）

一、目的任务

1、提高以正手为主的结合技术的使用能力；
2、以发球为中心的套路球练习，提高台内短打的水平。

二、主要内容安排

1、结合技术练习

（1）左右两边有规律的拉、打练习；
要求：提高正手拉、打的技术质量，掌握重心的转换，由来回球过渡到发力。

（2）左右两边不定点的拉、打练习；
要求：一般在中等力量下进行，但在位置好，便于发力的情况下要加大力量，陪练注意要适当的增加供球的难度，重点解决协调性的问题，学会调控力量和掌握重心的平衡。

（3）推中侧身连续拉、打练习；
要求：反手相持中伺机侧身，并用正手连续进攻，在1/2台活或2/3台不定点走动拉、打，球一旦打开，再用反手技术衔接，反复进行，提高球的熟练程度。一般以中等力量上手，第一板侧身拉、打要提高准确性，然后视情况过渡到发力。

（4）两直两斜的线路练习；
要求：调控重心，注意步法及动作的衔接与击球的线路控制。

2、套路球练习

（1）侧身位发短球后正手挑打接反手技术的练习；
要求：用正手在侧身位发下旋短球，陪练一方摆短，上步挑打直线或斜线，陪练回球至反手，侧身用正手拉冲后，进入不定点的对抗练习。

（2）侧身位发长后侧身拉、打接正手进攻的练习；
要求：侧身位发长球至对方底线，陪练采用搓接至反手，主练者采用侧身的方式，侧身拉、打对方的直线或斜线，要求陪练将球回至正手2/3台处，采用侧跳步或交叉步上步还击，然后进入两直对两斜的线路练习。

（3）陪练一方发反手位的短球，主练者采用侧身正手回摆，陪练将球撇至正手大角，主练采用拉冲或挂起，进入相持。