湖南涉外经济学院乒乓球队训练计划

                 （2006年2月～3月）

一、 主要任务：

1、 恢复原有的技术状态；
2、 提高基本技术的质量；
3、 突出重点技术的练习，提高重点技术的质量。

二、 主要内容与要求：

（一）主要内容

1、 进攻性基本技术的练习内容，

（1）正手弧圈、反手弧圈；

① 侧身位1/2～2/3台连续正手拉
② 正手位1/2～2/3台连续正手拉
③ 全台3点拉1点、1点拉3点正手拉
④ 反手位1/2台反手拉
⑤ 正反手连续拉（定点与不定点）

（2）正、反手快攻；

 线路与（1）相同

（3）发球练习

① 转与不转的发球配套练习；
② 上旋与下旋球的发球配套练习；
③ 高抛发球练习（贯彻上述配套练习的要求）；
④ 根据个人打法特点和个人特色的发球练习；

2、 防守性基本技术的练习内容，

（1）反手推挡、快带，正手快带、封挡的技术练习，结合进攻性技术训练内容进行；

（2）正、反手搓球练习

① 正、反手快搓
② 正、反手慢搓

（二）要求：

1、练习时用中等力量，首先强调来回，注意步法的移动，先到位，后拉球；
2、陪练一方采用防守性技术，用推挡或快带来回接，按要求的线路到位；
3、发球练习每天要保证在30分钟以上的时间；

三、 重点内容与要求：

（一）重点内容：

1、 与下旋结合，正手连续拉的练习；
2、 与下旋结合，正、反手连续拉的练习；
3、 发抢练习；
4、 不定点摆速练习；

（二）要求：

1、男队员上手后以连续拉为主，女队员第一板拉起后以快攻为主；
2、男队员上手后以正手进攻性技术为主，女队员上手后以两面摆速为主；
3、注意侧身位进攻性技术的使用方法，直板注意步法的练习，以正手为主，横板练习以正手为主，结合反手；
4、重点内容的练习必须与规定的线路变化衔接，并按要求完成一定数量（指标）。